会保养的女人年轻20岁PDF电子书下载

第一章 飘逸的秀发带给你不一样的东方美 15

飘逸的秀发——让女性魅力飞扬 15

烫发拉直谨慎做——秀发伤不起 17

科学染发——避免导致皮炎 17

新鲜的果蔬——最具自然特色的养发法 19

按摩——让秀发更亮泽健康 21

科学洗发——为秀发美丽加分 24

干性发质的护养 26

油性发质的护养 28

混合性发质的护养 31

中性发质的护养 33

延伸阅读——孕期女性美发秘诀 36

第二章 回眸一笑百媚生 41

明眸善睐——内外结合的眼神之美最传神 41

干涩——美目的最大敌人 42

不要让黑眼圈影响美丽容颜 44

电脑辐射下，怎样保护好眼睛 45

隐形眼镜——避免眼睛受伤于无形 47

眼霜——科学运用很重要 50

如何养出自然的明亮双眸 52

穴位按摩——促进眼周血液循环，使美目更传神 54

眼妆——为明眸锦上添花 56

延伸阅读——近视眼依然可以美丽迷人 59

第三章 不一样的鼻子，却可以一样的美丽 61

鼻子——女性气质的美丽使者 61

鼻子缺陷不用怕——如何挽救你的鼻子 65

鼻子出油——还你一个干净清爽的鼻头 66

选对方法，消除鼻塞 68

爱鼻子，就给鼻子做个面膜 69

按摩——让鼻子更健康 70

延伸阅读——隆鼻整形的利弊 73

第四章 只要你想，你也可以成为白雪公主 75

美肤——白皙健康的肌肤最能体现女性美 75

不同肤质要选择不同的护理方式 76

护肤时间——选对最佳的时间，进行科学呵护 78

春季——预防肌肤过敏有办法 79

夏季——皮肤防晒是关键 81

秋季——给肌肤足够的营养和水分 85

冬季——防止肌肤干燥产生皱纹 87

DIY护理——自制护理品美肤 90

肌肤按摩——增加皮肤弹性和健康 91

延伸阅读——警惕这些小动作伤害你的皮肤 95

第五章 健康的乳房给你十足的女人味 98

乳房之美——女性美的健康性征 98

成就完美胸部曲线的小窍门 100

想要完美丰胸，就要掌握这些技巧 102

迷人乳房——乳房的性感在于挺拔 104

精油护理——打通乳房穴位，促进其迅速增长 106

丰胸食物——让乳房充满弹性 107

选对胸罩——让胸罩发挥其最佳的支撑效果 108

乳房保养要时刻进行 110

呵护乳房，这些事情千万不要做 112

警惕乳房的这些危险信号 113

延伸阅读——警惕乳腺癌威胁你的健康 117

第六章 健康的心脏带给你充沛的活力 122

少摄入脂肪——避免高胆固醇食物影响心脏健康 122

不抽烟——杜绝烟草毒害心血管内皮细胞 122

多运动——加强心肌功能 124

调节血脂——高脂血症是形成动脉粥样硬化及冠心病的重要原因 125

放轻松——过于紧张会使心跳加快 127

睡眠好——充足的睡眠可促进呼吸 128

常食坚果——防治心律失常 130

善吃鱼——增加血液中“好”的脂肪酸 130

黄豆——促进体内脂肪及胆固醇的代谢 131

黑芝麻——维持血管壁弹性的明星 132

菠菜——降低罹患心脏病的风险 133

胡萝卜——保持血管畅通防止脑卒中 134

黑木耳——疏通血管、防止血栓的形成 135

绿茶——降压降脂，防治动脉硬化及血栓形成 136

延伸阅读——预防女性心脏疾病，谨防隐形杀手 138

第七章 完美女性，少不了健康的肾脏 141

女性怕老，肾脏要养好 141

打造健康的肾脏，从运动开始 142

海参——补肾益精、滋阴壮阳 145

虾——补肾壮阳、通乳排毒 145

肾病早防治——中医治未病，效果自然好 146

按摩——肾脏的自我养护法 148

延伸阅读——肾脏是否健康的自我检查法 151

第八章 纤纤手臂——展现女性的丰润秀美 154

手臂减肥——适可而止才能丰润秀美 154

去除汗毛——让臂腕光滑干净 155

精油护理——紧致健美双管齐下 156

按摩——消除橘皮肌肤 158

电脑族——找到最优护肤保养方法 158

手腕痛——对症下药可缓解 159

在家DIY——自己动手制作护肤品 160

运动+按摩——让臂腕更健康秀美 162

肠胃养生蔬果汁 162

按摩让肠胃更健康 165

延伸阅读——美白手臂的方法 168

第九章 呵护好女性的私密花园 170

呵护私处健康——女性生殖系统护理自测 170

女性外生殖器的正确护理 172

阴道清洁——怎样清洗阴道最合适 173

妇科炎症——六大防御措施对抗炎症 174

慢性盆腔炎——中医治疗有方法 175

慢性宫颈炎的诊治与日常护理 177

阴道松弛——预防加锻炼是不二法宝 178

伤害生殖系统的七大隐患 179

水果——让生殖系统更健康 182

延伸阅读——女性流产后的保养与护理 184

第十章 健康的肠胃让你气色更好 187

春季女性肠胃全面保养 187

夏季女性肠胃全面保养 189

秋季女性肠胃全面保养 190

冬季女性肠胃全面保养 191

肠胃养生汤——滋润营养你的肠胃 194

肠胃养生茶——润泽肠胃好气色 195

保养肠胃的两种方法 197

延伸阅读——白领一族的肠胃保养法 198

第十一章 健康的肝脏，让容颜如花般亮丽 201

补好肝脏，让你美丽如天使 201

水——平民的琼浆玉液，为肝脏保驾护航 202

五谷根茎类食物——增强肝脏的新陈代谢 204

蛋白质类食物——促进肝脏细胞的修复和再生 208

蔬菜类食物——膳食纤维促进肝脏的排毒 210

水果类食物——增强蛋白质的消化和吸收 212

绿茶——提高身体的免疫能力 212

心情愉悦——让肝火熄灭，肝气顺调 214

延伸阅读——养护肝脏的日常细节 215

第十二章 不要让衰老从膝盖开始 218

健康自测——你的膝盖健康吗 218

合理补充钙质——由内而外保养膝盖 219

舒适的鞋子——有效降低运动时膝盖承受的撞击与压力 220

使用护具——保护膝盖，避免受伤 221

瑜伽练习——加强膝关节的柔韧性 222

瑜伽疗法——用运动来修复受伤的膝盖 225

做好日常细节呵护——让膝盖不再冰凉 227

延伸阅读——保护膝关节的各种习惯 229

第十三章 腿——塑造迷人双腿，健康活力缺不了 232

哪些习惯对腿部健康有益 232

瑜伽美人——加强女性的柔媚之美 233

学会护理——让腿部肌肤更细腻 235

自我按摩——增强肌肉的紧实度 236

腿部青筋——血液回流不畅和静脉压力持续升高的表现 236

大象腿——找准适合自己的护理方法 237

特殊时期的腿部护理——孕期女性的腿部护理 238

塑造美腿——加强运动，秀美双腿 239

增强腿部弹性——自我按摩，增强肌肉紧实度 241

腿部关节痛——找准合理的自我护理方法 242

延伸阅读——有车族女士要避免腿部未老先衰 246

第十四章 足——健康女性，足下生香 248

高跟鞋——美丽却不健康 248

纤纤玉足的日常护理 250

像爱护手一样保养脚 252

足部防晒——让玉足更完美 254

正确泡脚——让身体更健康 255

脚趾甲——为美丽双脚锦上添花 257

脚部精油护理——让脚从此清香迷人 257

夏季双脚护理——美丽从脚底开始 258

冬季双脚护理——让温暖从脚下开始 259

延伸阅读——足部问题见招拆招 262