高血压病人群健身指南PDF电子书下载

第一章 什么是高血压 1

第一节 血液循环系统与血压 4

一、心脏 5

二、动脉血压及其影响因素 6

第二节 如何判断是否患有高血压 9

一、血压的测量及说明 10

二、高血压的判断标准 12

三、高血压的分型 14

四、高血压病的流行规律 16

第三节 如何判断高血压病的严重程度 17

一、哪些因素可能促使高血压病的发生 17

二、高血压病的发生过程 23

三、高血压病的严重性判断 24

第四节 高血压病的危害 26

一、高血压病的表现 26

二、高血压病对内脏器官的损害 27

第五节 高血压病的治疗原则 29

一、高血压病的治疗策略 29

二、高血压病人的药物治疗管理 36

第二章 运动对高血压病人群的影响 37

第一节 高血压病人群的身体素质特点 38

一、与健康相关的身体素质 39

二、高血压病人群的身体素质特点 42

第二节 用适当运动影响血压 44

一、健身锻炼可以有效地降低血压 44

二、运动为何能够降低血压 45

三、不同运动方式对血压的影响 48

四、不同运动强度对血压的影响 52

五、运动时间对血压的影响 54

六、一次运动对安静血压的影响 55

七、运动后安静血压下降的持续时间 56

第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益 57

一、提高心肺耐力 57

二、降低冠状动脉疾病危险因素 57

三、降低高血压病发病率和死亡率 58

四、其他收益 59

第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备 60

第一节 血压水平及相关因素 61

一、既往血压水平及高血压病程 61

二、医学检查及实验室测试 62

三、心血管疾病危险因素 62

四、高血压病人群的危险分层 63

五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证 64

第二节 身体素质测试与评价 67

一、运动负荷试验 67

二、体重及身体成分 72

三、肌肉力量和肌肉耐力 76

四、柔韧性 77

五、全面评价 77

第四章 降血压的健身计划与方法 78

第一节 健身目标 79

第二节 如何为高血压病人群制定健身计划 79

第三节 高血压健身指导方案示例 88

第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题 94

第五节 药物治疗与健身运动 94

第五章 高血压病人群饮食建议 96

第一节 控制总热量、合理摄入热能物质 97

第二节 健康的饮食方式 97

一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素 97

二、清淡饮食，避免油腻食物 98

三、良好的饮食习惯 98

第三节 合理的膳食成分 98

一、减少食盐摄入量 98

二、控制脂肪摄入量 101

三、谷类为主，粗细搭配 105

四、适当的蛋白质 105

五、充足的水，合理选择饮料 106

六、丰富的水果蔬菜 108

七、保证膳食中钙的摄入充足 111

八、不饮酒 111

第四节 适用于高血压病人群的食物 112

一、谷类食物 112

二、蔬菜水果类 112

三、调料 112

第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物 113

一、主食类 113

二、动物食品 113

三、腌渍食品 113

四、高糖食物 113

五、饮品 113

主要参考文献 114