谁偷走了你的好睡眠PDF电子书下载

第一章 睡眠认知——健康睡眠要通晓的法则 2

“睡商”决定了人生的1/3 2

好睡眠有利于身体能量的自行恢复 4

对于睡眠要有正确的认识 7

失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶 10

睡眠的周期性变化 13

不同年龄睡眠状态也不相同 16

午睡也不可忽视 19

健康的睡眠是体内的免疫大军 24

第二章 生活方式——良好的睡眠从起居做起 28

长期赖床也可能造成失眠 28

短时间补觉能缓解睡眠不足 30

如何让你进入深度睡眠状态 33

过度上网诱发睡眠问题 37

睡眠之前要静心 39

中午睡觉有讲究 42

吸烟也能引起失眠 46

注意，睡一半还不如不睡 48

夜班工作者该如何调整睡眠 51

第三章 延年益寿——睡眠中的长寿之道 56

高质量的睡眠能够缓解疲劳 56

人体器官的排毒与睡眠有直接关系 59

睡眠时间长短因人而异 61

精油按摩睡眠好 64

刺激穴位，让你尽快入眠 67

想要增强免疫力一定要睡好 69

不妨试一试分段睡眠 72

懂禁忌，即使患病也能睡好觉 75

第四章 舒适环境——睡眠环境有讲究 80

芳香疗法，香薰促进睡眠 80

卧室放置花卉有讲究 83

用心打造卧室格局和格调 86

“枕”得舒适，睡得悠然 88

改变卧室的颜色，提高睡眠质量 91

灯光要合理运用 94

别让寝具影响你的睡眠 97

远离电磁辐射，让自己安心睡眠 100

音乐治疗睡眠障碍 103

第五章 合理饮食——吃得科学，自然睡得健康 108

饮食与睡眠息息相关 108

能够“催眠”的食物就在身边 111

萝卜和姜，一样都不能少 114

远离油腻、胀气的食物，做到科学饮食助睡眠 116

睡前饮品不随便，牛奶喝来有讲究 119

含有维生素B1的食物有助于睡眠 122

晚餐合理安排，才能睡得香甜 124

第六章 适当运动——帮你找回优质的睡眠 130

运动要适度 130

瑜伽可以赶走失眠 132

睡前做瑜伽有助于睡眠 135

缓解疲劳轻松入眠的方法 138

散步对于睡眠的好处 141

自我按摩改善失眠 143

肌肉放松法促进睡眠 146

有氧运动比无氧运动更有助于睡眠 150

睡前做健身操有助睡眠 152

第七章 睡眠习惯——好睡眠来自好习惯 158

睡眠时间要因人而异 158

体温规律对睡眠的影响 161

试着记录一下自己的睡眠情况 163

提高睡眠质量的方法 165

顺应自然规律，让生活有规律 167

睡觉时不宜“带”的东西 170

枕芯中存在的健康隐患 172

起床后不要马上叠被子 175

体验裸睡，获得不一样的感受 176

第八章 不良情绪——心理因素带来的睡眠烦恼 182

心情不好影响睡眠 182

心理原因导致无法入睡 185

失眠的心理调整 189

遇到突发事件要自我调整 191

远离睡眠强迫症 193

严重失眠有可能导致疾病 196

心理调节预防更年期失眠 199

垂钓是失眠者调节心理的良药 201