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第一章 体育概述 1

第一节 体育的概念和组成 1

一、体育的概念 1

二、体育的组成 2

第二节 体育的功能 3

一、体育的健身功能 4

二、体育的娱乐功能 6

三、体育的教育功能 6

四、体育的政治功能 7

五、体育的经济功能 8

六、体育的社会交往功能 8

第二章 中等职业学校体育 9

第一节 中等职业学校体育的任务和特点 9

一、中等职业学校体育的任务 9

二、中等职业学校体育的特点 10

三、中等职业学校学生未来工作与体育 12

第二节 体育课 14

一、体育课的基本任务和分类 14

二、体育课成绩考核 15

第三节 课外体育活动 16

一、早操（早锻炼） 16

二、课间操（课间活动） 17

三、课余体育锻炼 17

第四节 国家体育锻炼标准 18

一、速度类 18

二、耐力类 18

三、力量类 19

第五节 课外体育竞赛组织与方法 19

一、体育竞赛的组织 19

二、体育竞赛的方法 20

第三章 体育锻炼 25

第一节 体育锻炼的原则与方法 25

一、体育锻炼的基本原则 26

二、体育锻炼的方法 28

第二节 体育锻炼的自我监督与评价 32

一、自我监督 32

二、自我评价 38

第四章 体育卫生与保健 49

第一节 体育卫生 49

一、个人卫生 49

二、运动环境卫生 50

三、体育锻炼卫生 53

四、营养卫生 55

五、女子体育卫生 60

第二节 运动创伤的预防与处理 62

一、常见运动性创伤的急救与处理 62

二、常见运动性疾病简介 65

第三节 健康生活与体育保健 67

一、健康的生活设计 67

二、季节养生与体育锻炼 73

三、现代生活与体育运动 79

第五章 增强体质与健身健美 83

第一节 人体体质 83

第二节 体质状况的自我评价 86

一、评价体质的指标 86

二、体质状况的自我评价 87

第三节 中等职业学校学生身体素质发展的基本规律 94

一、身体素质发展的自然性 94

二、身体素质发展的阶段性 94

三、身体素质发展的顺序性 95

第四节 人体健美的标准与方法 95

一、人体健美的要素与标准 95

二、健美锻炼的几个阶段 96

三、健美锻炼的方法 98

第六章 田径运动 123

第一节 田径运动概述 123

一、田径运动的起源与发展 123

二、田径运动的特点与分类 124

第二节跑 125

一、跑的基本技术 125

二、跑的练习方法 132

三、易犯错误及纠正方法 134

第三节 跳跃 136

一、跳跃的基本技术 136

二、跳跃的练习方法 141

三、易犯错误及纠正方法 143

第四节 投掷 147

一、投掷的基本技术 147

二、投掷的练习方法 153

三、易犯错误及纠正方法 155

第七章 球类运动 158

第一节 篮球 158

一、篮球运动概述 158

二、篮球的基本技术及练习方法 160

第二节 排球 176

一、排球运动概述 176

二、排球的基本技术和练习方法 177

第三节 足球 189

一、足球运动概述 189

二、足球的基本技术与练习方法 191

第八章 体操 207

第一节 技巧 208

一、鱼跃前滚翻 208

二、直腿后滚翻 209

三、单肩后滚翻接成单膝跪撑平衡 209

四、肩肘倒立 210

五、手头倒立 211

六、侧手翻 211

七、俯平衡 212

八、成套动作 213

第二节 单杠 213

一、翻身上成支撑 213

二、支撑后回环 214

三、转体180°成支撑（以右转为例） 214

四、骑撑单腿向前摆越90°挺身下（以向右转体为例） 215

五、支撑后倒弧形下 216

六、成套动作 216

第三节 双杠 217

一、支撑摆动 217

二、分腿骑坐前进 218

三、外侧坐越两杠下 218

四、支撑前摆下 219

五、分腿坐前滚翻成分腿坐 220

六、分腿坐慢起肩倒立 220

七、成套动作 221

第四节 支撑跳跃 222

一、一般跳跃 222

二、支撑跳跃 222

第九章 武术 225

第一节 武术基本功 225

一、手型 226

二、步型 226

三、腿功与腰功 228

第二节 武术基本套路 230

一、简化太极拳 230

二、初级剑术 250

第十章 娱乐体育、休闲体育与野外活动 272

第一节 娱乐体育、休闲体育 272

一、娱乐体育与休闲体育的概念、基本特点和分类 272

二、娱乐体育与休闲体育的项目介绍 274

第二节 野外活动知识 287

一、登山 288

二、旅游 289

三、野营 289

第三节 竞赛与观赏 290

一、大型体育竞赛简介 290

二、竞赛的观赏 294