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第一章 胖一分，病缠身——减肥从认识肥胖开始 1

一、肥胖的概念与诊断方法 3

二、肥胖有哪些临床表现 5

三、肥胖是万病之源 5

高血压病与肥胖有关 5

冠心病与肥胖有关 6

高脂血症与肥胖有关 6

癌症与肥胖有关 7

脂肪肝与肥胖有关 7

痛风与肥胖有关 8

女性疾病与肥胖有关 8

糖尿病与肥胖有关 9

性功能障碍与肥胖有关 9

卒中与肥胖有关 10

其他疾病与肥胖的关系 11

四、肥胖是如何分类的 11

五、中医对肥胖的辨证分型 12

六、导致肥胖的因素 13

七、人体哪些部位最容易发胖 16

八、减肥者易进入的误区 16

九、减肥者需要认识“卡路里” 18

第二章 民以食为天——科学饮食是减肥的基础 19

一、益于减肥的食物 21

蜂蜜 21

马铃薯 22

红薯 23

红酒 24

咖啡 24

冬瓜 25

紫菜 26

番茄 27

牛奶 28

苹果 29

冻豆腐 30

食醋 30

二、减肥者应坚持的饮食方式 31

三、喝茶有益于减肥 33

四、减肥者宜喝的减肥药茶 33

玫瑰减肥茶 33

乌龙减肥茶 34

荷叶决明减肥茶 34

茅根减肥茶 35

荷叶减肥茶 35

槐叶减肥茶 35

山楂减肥茶 35

枣叶减肥茶 36

绿豆减肥茶 36

大黄减肥茶 36

决明减肥茶 37

金橘萝卜茶 37

三七减肥茶 37

桃花减肥茶 37

五、对减肥有益处的药粥 38

冬瓜减肥粥 38

小豆减肥粥 38

茯苓减肥粥 38

芡实减肥粥 39

荷叶减肥粥 39

小米减肥粥 40

绿豆减肥粥 40

六、轻松喝汤，快速减肥 40

冬瓜减肥汤 41

冬瓜鲤鱼汤 41

鲤鱼减肥汤 41

荷叶减肥汤 41

海带减肥汤 42

海带豆腐汤 42

七、减肥者适用的药酒治疗方 43

枸杞银花酒 43

莲子减肥酒 43

枸杞减肥酒 43

菊花减肥酒 43

八、减肥者热量的进出与维生素的关系 44

九、矿物质补充与减肥效果有关 46

十、神奇的饮水减肥法 47

十一、巧妙食用脂类，减肥不发愁 48

十二、减肥人群如何科学摄入糖类 50

十三、能够减肥的糖类物质 52

十四、减肥佳品：第七大营养素——膳食纤维 52

十五、饮食减肥不要减掉蛋白质 53

第三章 流水不腐——运动是减肥的良方 55

一、体育运动对减肥有效 57

二、体育运动减肥应掌握的原则 57

选择有氧运动 57

合理确定最大运动量 59

选择低度剧烈的运动项目 59

坚持科学的规律性运动 60

采取交叉运动的方式 60

三、全身运动减肥的项目选择 60

步行 61

怪走 61

慢跑 62

游泳 63

爬山 63

爬楼梯 64

骑自行车 64

跳绳 66

四、人体不同部位的运动减肥方法 66

胸部减肥体操 67

腹部减肥体操 67

臀部减肥体操 68

腰部减肥体操 69

五、借助器械的瘦身运动法 70

健步机 70

踏板操 71

哑铃 71

六、传统运动疗法减肥法 72

八段锦 72

易筋经 76

第四章 减肥瘦身——良好的心理、科学的起居是减肥的保证 83

一、减肥者易进入的心理误区 85

二、减肥者宜用的心理调节法 85

自我奖励 86

厌恶训练 86

借助影响 86

代替进食 86

心理转移 87

控制进食速度 87

心理暗示 87

用脑减肥法 88

三、科学的起居有助于减肥 88

四、减肥者需要合理的睡眠 88

五、减肥者宜选用药枕治疗法 89

冰片减肥药枕 90

六、水浴减肥的方法 90

桑拿减肥 91

擦身减肥 91

盐浴减肥 91

刷浴减肥 92

第五章 实用减肥“十二课”——按摩减肥法 93

一、减肥者需要了解按摩与点穴知识 95

二、常用减肥部位按摩方法 96

腹部按摩法 96

背部按摩法 97

擦腰骶法 97

会阴按摩法 98

提拿捏脊法 99

耳部按摩法 99

鼻部按摩法 101

头部按摩法 101

三、常用的减肥按摩手法 102

点法 102

按法 104

揉法 106

附：揉压法 107

掐法 107

捏法 108

拿法 109

推法 109

摩法 111

擦法 112

搓法 114

击法 115

压法 116

滚法 116

一指禅推法 118

抹法 119

捻法 119

拍法 119

摇法 120

拔伸法 122

四、减肥对按摩手法的要求 124

五、减肥对按摩体位的要求 125

六、穴位是什么 127

七、面部减肥常用的穴位 129

百会穴：预防过量饮食、便秘 129

攒竹穴：缓和视疲劳和水肿 130

太阳穴：消除视疲劳、水肿 130

迎香穴：预防肌肤松弛 130

人中穴：降低对食物的欲望 130

颊车穴：有效消除因摄取过多糖分所致的肥胖 130

地仓穴：抑制食欲 130

承浆穴：预防脸部肌肤松弛 130

天突穴：祛除脸部多余的水分 131

八、躯体四肢减肥按摩点穴常用穴位 131

内关穴：加快机体新陈代谢 131

曲池穴：对缓解便秘有很好的效果 131

中脘穴：使胃部有充盈感，减少食物的摄入 131

天枢穴：按摩减肥的要穴 131

肝俞穴：按摩此穴可增强机体新陈代谢 131

胃俞穴：对于减轻肥胖有一定疗效 132

足三里穴：缓解胃积食，抑制肥胖 132

三阴交穴：可调节胃肠道的功能，减少食物的摄入 132

内庭穴：抑制食欲 132

九、全身按摩点穴减肥常用的穴位组合 133

十、全身减肥常用按摩方法 134

风寒湿痹经络受阻型 135

十一、全身不同部位按摩减肥法 135

面部减肥按摩法 135

颈部减肥按摩法 136

上肢减肥按摩法 137

胸部减肥按摩法 137

胸脐减肥按摩法 138

腹部减肥按摩法 138

腰臀卧位减肥按摩法 138

腰臀直立减肥按摩法 139

腿部减肥按摩法 139

十二、按摩点穴减肥的六大注意事项 141

第六章 体验传统疗法的神奇——针灸刮痧减肥 143

一、针灸减肥的治疗原则与方法 145

针灸减肥的原则 146

针灸减肥治疗处方一 146

针灸减肥治疗处方二 147

针灸减肥治疗处方三 147

针灸减肥治疗处方四 148

二、用耳针是如何减肥的 148

耳针埋针减肥法 149

耳穴贴压减肥法 150

三、耳穴指压减肥法 151

四、穴位刮痧减肥法 151

五、减肥刮拭的器具 152

六、减肥刮痧疗法的注意事项 152

第七章 药物辅助治疗——能轻身瘦体的中药减肥妙法 155

一、中药减肥不易反弹 157

二、中药减肥的六种方法 157

和胃消脂法 157

活血化瘀法 158

宽胸化痰法 158

利尿渗湿法 158

泻下通便法 158

三、减肥宜选用的中成药 159

防风通圣散 159

大柴胡汤 159

防己黄芪汤 159

温胆汤 160

七消丸 160

白金丸 160

轻身降脂乐 160

减肥丸 160

减肥轻身乐 161