武当九式吐纳养生法PDF电子书下载

第一章 源流、传承特色及理论定位 1

第一节 源流 1

第二节 传承特色与理论定位 1

一、传承特色 1

二、理论定位与社会影响 3

第二章 吐纳基本技术 5

第一节 基本手型 5

一、阴阳八卦手 5

二、八字掌 5

三、燕翅掌 6

第二节 基本步型 6

一、并步 6

二、弓步 6

三、横开步 7

四、弹簧步 7

五、交叉步 7

第三节 基本身型 8

一、前屈 8

二、后仰 8

三、蹲身 8

四、束腰 9

五、鹤膝 9

六、龟背 10

第四节 基本吐纳方法 10

一、自然呼吸法 10

二、慢、长、细、匀法 11

三、长吸短呼法 11

四、短吸长呼法 11

五、快吸慢呼法 11

六、慢吸快呼法 12

七、长吸长呼法 12

八、吸闭喷气法 12

九、胎息动呼吸法 12

第五节 “三调”的基本方法 13

一、调身 13

二、调息 13

三、调心 13

四、“三调”之间的关系 14

第六节 注意事项 14

一、松 14

二、静 14

三、适度 15

第三章 动作名称及图解 16

第一节 动作名称 16

第二节 动作图解 17

第四章 常见问题解答 151

第一节 常识性问题 151

第二节 技术性问题 152

附录 158

一、道功修行实录 158

二、吕祖百字碑（古今释注） 173

后记 190