安全健身理论与实践PDF电子书下载

第一章 体育健身发展概况 1

第一节 国外体育健身发展概况 1

第二节 国内体育健身发展概况 10

第二章 青少年体质健康状况及健身指导 17

第一节 青少年的耐力素质 17

第二节 青少年的力量素质 23

第三节 青少年的柔韧素质 26

第三章 中年人体质健康发展的特点及健身指导 29

第一节 中年人的耐力素质 30

第二节 中年人的力量素质 34

第三节 中年人的柔韧素质 37

第四章 老年人体质健康发展的特点及健身指导 40

第一节 老年人的耐力素质 41

第二节 老年人的力量素质 45

第三节 老年人的柔韧素质 48

第五章 增强耐力素质的练习方法 51

第一节 增强青少年耐力素质的练习方法 51

第二节 增强中年人耐力素质的练习方法 58

第三节 增强老年人耐力素质的练习方法 61

第六章 增强力量素质的练习方法 65

第一节 增强青少年力量素质的练习方法 65

第二节 增强中年人力量素质的练习方法 79

第三节 增强老年人力量素质的练习方法 85

第七章 增强柔韧素质的练习方法 91

第一节 增强青少年柔韧性的练习方法 91

第二节 增强中年人柔韧性的练习方法 95

第三节 增强老年人柔韧性的练习方法 102

第八章 常见户外健身路径的练习方法 107

参考文献 132