走出恐惧PDF电子书下载

第一部分概说 2

第1章 情绪化小孩的心智状态 2

情绪化小孩的两个层面 3

情绪化小孩的五种外显行为 4

情绪化小孩的五种创伤 7

第2章 幻境状态 11

在幻境中，我们认同了创伤 12

不同种类的幻境 13

破除认同，走出幻境 15

第3章 镜子 20

镜子映照出我们对他人的影响 21

通常我们的行为模式是无意识的 22

探询适当的问题 24

第二部分 情绪化小孩的外显行为 28

第4章反弹行为与控制 28

留意是什么触动了反弹行为 29

不同种类的触发机制 31

留意到我们的反弹行为 31

不同形式的反弹 32

控制的策略 33

隐藏于反弹行为背后的恐慌小孩 34

第5章期待与任性 37

期待背后隐藏的是什么 37

任性是期待的化身 39

我们的期待反映了过往的被背叛经验 41

负面期待 43

第6章妥协 46

情绪化小孩在意获得肯定 46

深入探索妥协的根源 50

妥协塑造了我们的自我形象 51

第7章上瘾行为 55

许多种不同方式的上瘾 57

摆荡于控制与放纵的两极 58

令自己的内在意图与空间变得清晰 59

第8章幻想 63

对小孩而言，幻化是自然现象 63

迷幻化的小孩长大成为迷幻化的大人 65

第三部分 情绪化小孩的内在体验 70

第9章 空虚感与需求 70

恐惧感是我们情绪化小孩的根源 70

不同形态的内在黑洞 73

原始基本需求 73

原始的需求 75

疗愈来自感受着内在的空洞 76

第10章恐惧 79

恐惧感是深沉、非理性和充满奥秘的 79

过往创伤的恐惧留存于神经系统中 80

承认恐惧是接受恐惧的开始 81

恐惧的产生是有原因的 82

两种基本的恐惧 83

感受身体里的恐惧 84

第11章感染同化 88

感染现象阐释了我们的负面模式 88

感染塑造了我们的自我认同 89

充满奥秘的同化现象 91

从感染同化中复原 91

第12章羞愧和罪恶感 95

羞愧的声音 96

“赢家”或“输家”同样是羞愧的化身 97

羞愧创伤的恶性循环 98

脱离羞愧的幻境 101

第13章严厉的内在法官 107

严厉法官呈现的方式 108

情绪化小孩对严厉法官的响应：叛逆或垮下来 109

厘定自己的准则 111

第14章惊吓 117

惊吓可能发生的主要层面 120

第15章被遗弃与被剥夺 124

遗弃与被剥夺创伤来自内在的空洞 126

亲密关系开启了我们内在的遗弃创伤 127

逃避面对内在的空虚会导致关系的困难 128

生气、暴怒、怨恨，是创伤的部分内涵 129

介于触发事件与反弹行为之间的是创伤 130

某些引发被遗弃创伤的情境 132

面对被遗弃的创伤是通往真爱之路 133

第16章被吞没 136

被吞没创伤的肇因 136

来自创伤的外显行为 138

被吞没创伤造成了强烈的内在冲突 140

疗愈被吞没的创伤 143

第17章信任感的丧失与愤怒 145

处于无法信任的熟悉世界中 146

我们与他人之间的心桥早已断裂 147

走出无法信任的创伤 149

第四部分 重拾主导生命的能力 154

第18章突破旧有模式 154

盲目地随着脚本上演 155

如何突破旧有模式 160

第19章疗愈情绪伤痛 165

我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处 165

留意自己如何受到触动 167

辨识什么创伤受到触动 168

学习接纳与感受 169

第20章为自己挺身而出 172

界限侵犯清单 172

设定界限会引发深沉的恐惧 175

选择“尊严”胜于“爱” 177

反弹还是响应 178

学习设定界限的阶段 180

第21章压抑、表达、接纳 182

接纳或压抑 183

压抑的情绪可能导致歇斯底里或控制 184

表达、燃烧、远离过往压抑的习性 187

学习接纳 190

从压抑到表达到接纳 192

第22章性与情绪化小孩 195

情绪化小孩如何出现于性行为过程中 196

性行为过程中的羞愧、惊吓与机能失常 197

性行为中的戏码 199

性行为中的层次 200

性行为的三个层次 201

第23章摆脱角色的枷锁 204

找出反映我们自然本质的角色 204

我们对于角色的认同会变成禁锢自己的一道枷锁 206

我们在关系中所扮演的角色 207

摆脱这些角色 209

摆脱角色 212

第24章关系互动与情绪化小孩 214

是谁在互动联结 214

关键在是谁在订定协议，而非协议本身 216

自我敏感度有助于增长对他人的敏感度 217

情绪化小孩无意识的联结 218

从孩童意识状态蜕变为成人意识状态 220

第25章均衡成熟的生命 226

制约：基于所作所为的假象自我价值 226

我们自身特质的负向制约 227

由向外转向向内观照 229

结语 232