职业女性健康手册PDF电子书下载

第一章 经营健康——做新鲜活力的职业女性 2

1．健康是1，其他的都是0 2

2．健康是女人最大的资本 3

3．职业女性的酸甜苦辣 5

4．危机四伏的办公室环境 8

5．告别亚健康，做鲜亮的白领丽人 10

6．身体要健康活力，远离“过劳族”的大军 12

7．摆脱职业病的困扰，健康工作每一天 14

8．适当“挑食”——做新鲜活力的职业女性 17

第二章 饮食保健——食物是职业女性健康的保护神 17

1．营养：职业女性健康的“活力因子” 22

2．健康饮食原则，保证职业女性健康的源泉 26

3．豆浆——白领丽人健康和美丽并存的“密码” 29

4．酸奶——职场女性的“健康守护者” 31

5．合理补充营养，轻松摆脱上班精神不济的困扰 33

6．清除体内毒素，轻轻松松上班 35

7．职业女性的健康早餐 37

8．择时食用水果，做健康的白领丽人 39

第三章 心灵排毒——打通职业女性的心谷隧道 39

1．宽容，职场女性美丽健康的“因子” 44

2．学会摆脱完美的负担 45

3．告别职场抑郁症 47

4．懂得平衡的女人才最健康 48

5．做个智慧女人，让自己成为快乐职场达人 50

6．告别“斤斤计较”，豁达才能快乐工作 52

7．走出自卑，做自信的职场丽人 53

8．远离孤独，沐浴团队阳光 55

9．学会“心理减压”，做轻松健康的白领丽人 57

10．女性科学减压有妙招 59

第四章 运动添活力——张扬职业女性律动的生命 59

1．15分钟办公室有氧操 64

2．办公室中的午休健身运动 66

3．健美操，守护职业女性健康 68

4．适合职业女性的健身健美操 71

5．远离电梯，“爬”出健康 74

6．瑜伽——减压放松首选 75

7．“非常时期”，选择非一般的运动 77

8．健胸操，让健康和曲线同时进行 80

第五章 培养好习惯——为职业女性加固“健康的围墙” 80

1．逃离办公室疼痛征 84

2．别让电脑成为损害你健康的“元凶” 86

3．起居有常，职业女性健康的保障 88

4．睡眠是女性的“天然补药” 90

5．定期做妇科检查 93

6．熬夜，职场女性健康的大敌 95

7．摆脱失眠的困扰，轻松入睡 97

第六章 关注细节——打造360度的健康职业女性 97

1．唇干勿用舌头舔 102

2．睡觉不宜戴文胸 105

3．文胸过紧，疾病不请自来 106

4．淋浴后不宜立即化妆——掌握安全化妆原则 109

5．白领女性不宜洗冷水澡 111

6．内裤选择学问大 113

7．干洗衣物不可立即穿 115

第七章 养颜塑形计划——让美丽与健康同行 115

1．“计算机皮肤”——白领丽人美丽的“杀手” 120

2．空调室中，时刻预防肌肤“旱情” 121

3．别让眼袋阻碍了白领丽人的美丽 123

4．职场美女午休的美容方略 126

5．室外工作女性的护肤法则 128

6．白领的“抗痘”攻略 131

7．职场女性“祛斑”计 133

8．节食减肥应科学 135

9．办公室午休中的减脂运动 137

10．在轻歌曼舞中塑造迷人身姿 140

第八章 生理健康忠告——撑起“保护伞”，守护“完美”女人 140

1．正确使用卫生巾 144

2．告别痛经，我有诀窍 147

3．长期使用护垫害处多 149

4．了解“月经规则术” 152

5．频繁人工流产要不得 154

6．长期服避孕药需谨慎 157

7．选择恰当的避孕方法 160

第九章 呵护“五期”——特殊时期，给自己特殊的关爱 160

1．缓解经期不适，保持活力每一天 164

2．职场女性对付经期嗜睡的秘密武器 167

3．准妈妈营养补充要分期 168

4．孕产期需要慎用的中成药 172

5．戒烦戒躁，女人四十“一枝花” 174

6．更年期女性的饮食原则 177

第十章 谨防“时尚病”——给职业女性贴心的健康忠告 177

1．常拔眉毛害处多 180

2．口红虽美要慎用 182

3．烫发、染发需谨慎 184

4．穿洞、刺青有害健康 187

5．饰品佩戴过多，皮炎易上门 189

6．太阳镜选购不当，眼睛受刺激 191

7．“美丽冻人”不可取 193

8．冬天穿裙装，健康被吹跑 195

9．别让露脐装冻坏了你的身体 197

10．常穿丁字裤，妇科疾病找上门 199

11．高跟鞋背后的“眼泪” 202

12．远离“牛仔裤病”，找回健康体魄 204

13．远离“减肥综合征” 206

第十一章 关爱女性疾病——做自己的健康专家1．积极预防女性患病率高的疾病 210

2．乳房肿块莫轻视 212

3．女性便秘，伤的不止是美丽 214

4．子宫肌瘤是女性的“健康杀手” 217

5．及早预防，别让妇科癌症缠住你 219

6．掌握宫颈糜烂预防之道，做自己健康的专家 222

7．告别白带异常，清清爽爽好心情 225