极速健美 12个月雕塑完美形体PDF电子书下载

第一章 认识健美运动 1

第一节 健美运动的益处 1

第二节 人们对健美运动认识上的误区 4

第三节 男女参加健美运动训练的差异 7

第四节 参加健美训练的年龄因素 7

第二章 掌握健美训练的基本知识 9

第一节 人体的肌肉系统 9

第二节 参加健美训练的注意事项 18

第三节 健美训练的基本形式 21

第三章 约翰·韦德训练法则 27

第一节 初级阶段的训练法则 27

第二节 中级阶段的训练法则 28

第三节 高级阶段的训练法则 30

第四章 健美训练的起步阶段 36

第一节 准备活动和整理活动 36

第二节 开始的四次训练课 40

第三节 前三个月的训练 41

第五章 初级阶段的训练组合 47

第一节 训练组合一及细则 47

第二节 训练组合二及细则 57

第三节 训练组合三及细则 64

第六章 中级训练阶段的健美训练组合 72

第一节 健美训练中的肌肉分部训练 72

第二节 训练组合四——上身练习及细则 74

第三节 训练组合四——下身练习及细则 77

第四节 训练组合五——上身练习及细则 81

第五节 训练组合五——下身练习及细则 84

第七章 高级训练阶段的健美训练 88

第一节 训练组合六——力量和增大肌肉体积训练计划 88

第二节 训练组合六细则 91

第八章 健美训练周期的安排 93

第一节 基础训练阶段的训练安排 93

第二节 准备比赛 96

第九章 训练计划的制定 104

第一节 制定锻炼计划的方法 104

第二节 制定自己的训练计划 105

第三节 水平停滞不前时的训练安排 110

第十章 健美训练中应注意的问题 115

第一节 训练安全 115

第二节 保持训练的积极性 117

第三节 合理的休息 119

第四节 身体结构的平衡发展 119

第五节 终止健美训练后的恢复训练 124

第十一章 其他运动项目的力量训练方法 126

第一节 其他项目运动员的力量训练阶段 126

第二节 不同项目运动员的力量训练 127

第十二章 健美运动营养成分 135

第一节 食物中的营养成分 135

第二节 健美运动中的饮食 140

第三节 增加体重 141

第四节 减轻体重 143

第五节 健美训练中肌酸的使用方法 144

第六节 健美营养的误区 150