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第一章 体育与健康入门 1

第一节 健康常识 1

一、四维健康观 1

二、健康五要素 2

三、衡量人体健康的10条标准 3

四、关于亚健康状态 3

五、影响健康的因素 4

第二节 体育与健康 6

一、体育的起源和定义 6

二、体育与健康的关系 7

第三节 高校体育教育 7

一、高校体育教育应具备的理念 8

二、高校体育教育目标 9

三、高校体育课程设置 9

四、课外体育活动 10

第二章 体育锻炼的作用 11

第一节 体育锻炼的生理作用 11

一、体育锻炼对神经系统的作用 11

二、体育锻炼对循环系统的作用 12

三、体育锻炼对呼吸系统的作用 13

四、体育锻炼对运动系统的作用 14

第二节 体育锻炼与心理调节 14

一、心理健康的定义及标准 15

二、体育锻炼对心理健康的促进 15

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 17

第三节 体育锻炼与社会适应 18

一、体育锻炼与价值观、竞争意识和竞争手段 18

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系 19

第四节 体育锻炼与常见疾病的防治 22

一、体育锻炼对脂肪肝的防治 22

二、体育锻炼对肥胖症的防治 23

三、体育锻炼与糖尿病的防治 24

四、体育锻炼与神经症的防治 25

五、体育锻炼与哮喘的防治 25

六、体育锻炼与肝炎的防治 26

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 27

第一节 体育锻炼应遵守的原则 27

一、自觉性原则 27

二、全面性原则 27

三、循序渐进原则 28

四、经常性原则 28

五、安全性原则 28

第二节 体育锻炼的内容及选择 28

一、体育锻炼的内容 28

二、体育锻炼内容的选择 29

第三节 体育锻炼的方法 30

一、提高身体素质的方法 31

二、利用自然因素锻炼方法 33

三、跑步锻炼法 34

第四节 体育锻炼计划和运动处方 35

一、制定锻炼计划的依据 35

二、锻炼计划的内容 36

三、运动处方 38

第四章 运动性病症及运动损伤 40

第一节 运动性病症及其处理 40

一、运动性昏厥 40

二、运动性腹痛 41

三、极点 42

四、肌肉痉挛 42

五、肌肉酸痛 43

六、运动性中暑 44

七、冻疮 44

八、游泳性中耳炎 45

九、运动性低血糖症 45

十、运动性贫血 46

十一、运动性血红蛋白尿 47

第二节 运动损伤及其防治 48

一、运动损伤的分类 48

二、运动损伤的发生原因 48

三、运动损伤的预防 49

四、常见运动损伤的处理 49

第五章 大学生体质健康标准的测定 55

第一节 什么是体质 55

第二节 《国家学生体质健康标准》简介 55

一、《国家学生体质健康标准》说明 56

二、大学生体质健康评价指标与分值 57

三、《国家学生体质健康标准》实施办法 63

四、主要测试项目简介 64

第六章 体育欣赏 70

第一节 体育欣赏简介 70

一、体育欣赏的内容 70

二、体育欣赏的意义 72

第二节 如何欣赏体育比赛 72

一、欣赏体育比赛前的准备 72

二、欣赏体育比赛的角度 73

三、欣赏体育比赛之后的回顾 74

第七章 田径运动 75

第一节 田径运动概述 75

一、田径运动的起源与发展 75

二、田径运动的特点 75

三、田径运动的项目和分类 76

第二节 竞走 76

一、比赛规则 76

二、基本技术 77

第三节 跑类运动 78

一、比赛场地及器材 78

二、比赛规则 79

三、基本技术 80

第四节 跳跃类运动 84

一、比赛场地及器材 84

二、比赛规则 85

三、基本技术 85

第五节 投掷类运动 89

一、比赛场地及器材 90

二、比赛规则 91

三、基本技术 91

第八章 篮球运动 96

第一节 篮球运动概述 96

一、篮球运动的起源与发展 96

二、篮球运动的特点 97

三、篮球场、篮球架和篮球 97

四、篮球比赛规则 98

五、篮球运动常用术语 101

第二节 基本技术 101

一、脚步移动 101

二、传接球 103

三、运球 105

四、投篮 107

第三节 基本战术 109

一、传切配合 109

二、掩护配合 110

三、突分配合 110

四、换防配合 110

五、补防配合 110

六、关门配合 110

第九章 足球运动 111

第一节 足球运动概述 111

一、足球运动的起源与发展 111

二、足球运动的特点 112

三、足球和足球场地 112

四、足球比赛规则 114

五、常用术语 115

第二节 基本技术 116

一、踢球 116

二、接球 118

三、头顶球 119

四、运球 120

五、抢截球 122

第三节 基本战术 123

一、比赛阵型 123

二、进攻战术 123

三、防守战术 125

第十章 排球运动 127

第一节 排球运动概述 127

一、排球运动的起源与发展 127

二、排球运动的特点 128

三、排球场、排球网和排球 128

四、排球比赛规则 129

五、排球运动常用术语 130

第二节 基本技术 131

一、准备姿势与移动 131

二、发球 132

三、传球 133

四、垫球 134

五、扣球 135

六、拦网 136

第三节 基本战术 137

一、阵容配置 137

二、进攻战术 138

三、防守战术 139

第十一章 乒乓球运动 141

第一节 乒乓球运动概述 141

一、乒乓球运动的起源与发展 141

二、乒乓球运动的特点 142

三、乒乓球桌、球与球拍 142

四、乒乓球比赛规则 143

五、乒乓球运动常用术语 144

第二节 基本技术 147

一、握拍方法 147

二、发球方法 148

三、接发球方法 150

四、击球时的基本步法 150

五、常用击球方法 151

第三节 基本战术 156

第十二章 羽毛球运动 158

第一节 羽毛球运动概述 158

一、羽毛球运动的起源与发展 158

二、羽毛球运动的特点 159

三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球 159

四、羽毛球比赛规则 160

第二节 基本技术 162

一、握拍法 162

二、常见发球方法 163

三、常见击球方法 165

四、基本步法 168

第三节 基本战术 175

第十三章 网球运动 177

第一节 网球运动概述 177

一、网球运动的起源与发展 177

二、网球运动的特点 178

三、网球运动场地、网球拍和网球 178

四、网球比赛规则 181

第二节 基本技术 183

一、握拍法 183

二、站位姿势 185

三、常见发球方法 185

四、常见击球方法 186

第三节 基本战术 190

一、单打战术 190

二、双打战术 191

第十四章 游泳运动 192

第一节 游泳运动概述 192

一、游泳运动的起源与发展 192

二、游泳运动的特点 192

三、游泳运动的分类 193

四、竞技游泳比赛场地设施 194

五、竞技游泳比赛规则 195

第二节 基本技术 196

一、蛙泳 197

二、仰泳 203

第三节 基本战术 210

第十五章 健美操 212

第一节 健美操概述 212

一、健美操的起源与发展 212

二、健美操的分类与特点 213

三、比赛场地与着装要求 214

四、健美操比赛规则 214

第二节 基本动作 215

一、手形 215

二、身体各部位基本动作 216

三、基本站立 222

四、健美操规则规定的7个基本步伐 223

第三节 套路 225

第十六章 武术运动 229

第一节 武术运动概述 229

一、武术运动的起源与发展 229

二、武术运动的特点 230

三、比赛场地 230

四、武术比赛通用规则 230

五、武术套路比赛规则 231

第二节 武术基本功 232

一、肩臂练习 232

二、腰部练习 233

三、腿部练习 234

四、手形手法练习 236

五、步型练习 238

六、跳跃练习 239

第三节 初级剑术 240

一、预备式 240

二、第一段 241

三、第二段 244

四、第三段 246

五、第四段 249

六、结束动作 252

第十七章 娱乐健身 253

第一节 台球 253

一、基本技术 253

二、斯诺克比赛规则 255

第二节 保龄球 257

一、基本技术 257

二、比赛规则及礼仪 259

第三节 高尔夫球 261

一、基本技术 261

二、比赛规则及礼仪 263

第四节 登山运动 265

一、登山运动的分类 265

二、攀岩知识与基本技术 266

三、攀岩运动装备 268

第五节 定向运动 269

一、定向运动的分类 269

二、定向越野技能 270

三、定向越野装备 272

第六节 滑冰 272

一、基本技术 273

二、比赛规则 276

第七节 轮滑 278

一、基本技术 278

二、比赛规则 281

第十八章 体育舞蹈 284

第一节 概述 284

一、体育舞蹈的分类 284

二、体育舞蹈的常用术语 284

第二节 基本技术 286

一、体育舞蹈的基本动作 286

二、摩登舞 287

三、华尔兹的基本舞步 289

四、拉丁舞 293

五、伦巴的基本舞步 296

第三节 比赛规则 300

一、基本规则 300

二、评判标准 301