老年人体育健身指南PDF电子书下载

第一章 最美夕阳红 1

一、老年人的生理、心理特点 1

二、体育锻炼对老年人延缓衰老、强身健体的作用 10

第二章 健身科学谈 15

一、体育锻炼的健身作用 15

二、健身锻炼对某些疾病的防治作用 19

三、老年人健身锻炼的适应过程 24

四、老年人健身锻炼应注意的事项 29

五、老年人健身锻炼的禁忌症 34

六、老年人健身锻炼的自我监督 36

第三章 健身项目摘选 41

一、太极拳与太极剑 41

二、步行与慢跑 99

三、垂钓 105

四、健身操 126

五、健身球 139

六、羽毛球 142

七、网球 157

八、保龄球 166

九、地掷球 175

十、门球 180

第四章 生活多姿彩 198

一、老年人与家人一起娱乐和锻炼的社会学意义 198

二、老年人的体育欣赏 206

三、家庭体育游戏 224

第五章 身心齐保健 243

一、对老年人心理健康的认识 243

二、老年人讲究心理卫生与保持心理健康的几点建议 252

三、老年人的生活节奏与规律 264

四、老年人饮食的营养卫生 268

第六章 体育疗法好 301

一、体育医疗的特点与生理作用 301

二、若干老年性疾病的体育疗法 305

编后语 350

主要参考文献 352