成年人体育锻炼与健康PDF电子书下载

第一章 健康概述 1

第一节 健康 1

第二节 亚健康 16

第二章 现代人的生活方式 27

第一节 生活方式的概念及影响因素 27

第二节 生活方式的构成要素 30

第三节 现代生活方式中的健康隐患 32

第四节 体育锻炼与生活方式 38

第三章 成年人的体育锻炼与健康 45

第一节 体育锻炼与健康 45

第二节 成年人的健康现状 63

第三节 成年人体育锻炼现状 75

第四章 影响成年人体育锻炼的因素及解决对策 80

第一节 影响锻炼因素分析 80

第二节 解决对策 89

第五章 成年人如何科学锻炼 99

第一节 体育锻炼原则 99

第二节 体育锻炼方法 104

第三节 体育锻炼项目的选择 112

第四节 体育锻炼应注意的问题 116

第五节 成年人锻炼的误区 122

第六节 成年人常见运动损伤的预防及处理 128

第六章 成年人的运动处方 134

第一节 运动处方概述 134

第二节 运动处方的制定和实施 140

第三节 不同运动项目的运动处方 142

第四节 特殊人群的运动处方 146

第七章 一种最简便、易行的锻炼项目——行走运动 160

第一节 科学行走的方法 161

第二节 行走的作用 163

第三节 行走减肥的方法 169

第四节 行走应注意的问题 176

附录 182

附录1 中华人民共和国体育法 182

附录2 中国成年人体质测定标准 188

附录3 全民健身条例 200

附录4 社会体育指导员技术等级制度 206

附录5 社会体育指导员国家职业标准 209

附录6 健步运动标准 219

附录7 徒步走完全手册 221

附录8 本书涉及的计量单位及其换算 222

参考文献 223