失眠的苦恼 解读睡眠障碍PDF电子书下载

一、总是在失眠之后才想再拥有正常睡眠的小罗 1

案例介绍 1

案例分析 2

相关知识链接与思考 2

1.正常睡眠是怎样？ 2

2.怎样才称得上是睡眠卫生？ 5

3.影响睡眠卫生的因素 6

4.如何促进睡眠自我保健？ 12

二、弄不明白失眠、失眠症与睡眠障碍的老吴 15

案例介绍 15

案例分析 16

相关知识链接与思考 16

1.什么是失眠？ 16

2.那失眠症又是怎么一回事呢？ 19

3.睡眠障碍如何界定？ 23

三、总想知道自己为何失眠的大刘 25

案例介绍 25

案例分析 25

相关知识链接与思考 27

1.失眠的现状 27

2.焦虑、抑郁是失眠中最常见的原因 28

3.失眠是一种心身现象 31

4.失眠与生物节律有关 32

5.失眠与当今社会 33

6.失眠与环境 35

四、到处就诊想查出失眠的宋小姐 38

案例介绍 38

案例分析 38

相关知识链接与思考 38

1.多导睡眠图简介 39

2.量表评估技术 39

五、惊恐万分的刘教授 45

案例介绍 45

案例分析 46

相关知识链接与思考 46

1.什么是神经症性失眠？ 46

2.神经症性失眠常见的类别 47

3.神经症性失眠的处理 48

六、担心有人害他而失眠的小刚 49

案例介绍 49

案例分析 50

相关知识链接与思考 50

1.什么是精神分裂症？ 50

2.如何早期识别精神分裂症？ 51

3.如何应对精神分裂症伴发的失眠？ 51

七、郁郁寡欢的小婷 52

案例介绍 52

案例分析 53

相关知识链接与思考 53

1.伴发睡眠障碍的情感性精神障碍（心境障碍）类别 53

2.情感性精神障碍（心境障碍）伴发的睡眠障碍的应对措施 56

八、器质性失眠 57

案例介绍 57

案例分析 57

相关知识链接与思考 57

1.睡眠呼吸暂停综合征 57

2.夜间阵发性睡眠性血红蛋白尿征 58

3.失眠与胃病 59

4.失眠与心脏病 60

5.失眠与癌症 61

6.失眠与糖尿病 62

九、常见的睡眠障碍有哪几类？ 64

案例介绍与分析 64

1.走路也睡觉的怪男 64

2.为何夜游？ 65

3.为何夜惊？ 66

4.患发作性睡病的欣欣 67

相关知识链接与思考 68

1.睡眠障碍的常识 68

2.为何走路也睡觉？ 72

3.“为何夜游”的解释 72

4.如何解释夜惊？ 73

5.发作性睡病是怎么一回事？ 74

十、早睡、多睡并不如愿的李奶奶 76

案例介绍 76

案例分析 76

相关知识链接与思考 77

1.是早睡就能早起，还是早睡必先早起呢？ 77

2.睡眠质量评价标准 77

3.睡眠与年龄关系 78

4.如何午睡更科学？ 79

5.纠正睡眠越多越益健康的误区 79

6如何才能顺应人体生物钟进行合理的作息安排，改善睡眠呢？ 80

十一、设法想睡着的老刘 82

案例介绍 82

案例分析 82

相关知识链接与思考 84

1.睡眠也遵循“欲速则不达”之规律 84

2.简易的放松训练 84

3.失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大 85

十二、拒绝入睡的阿帅反倒能睡着之怪事 86

案例介绍 86

案例分析 87

相关知识链接与思考 88

1.矛盾意向法 88

2.矛盾意向法具体操作方法 89

十三、梦与做梦的误区 90

案例介绍 90

案例分析 90

相关知识链接与思考 91

1.做梦就表示没睡好吗？ 91

2.人为何会做梦？ 92

3.问梦为何物？ 93

十四、用催眠术来解决失眠的误区 95

案例介绍 95

案例分析 95

相关知识链接与思考 96

1.催眠术的历史回顾 96

2.什么是催眠术？ 98

3.催眠术的疗效评价 99

十五、人到七十还失眠的王老汉的误区 101

案例介绍 101

案例分析 101

相关知识链接与思考 101

1.老年睡眠障碍 101

2.老年失眠与中青年失眠的不同之处 102

3.老年人失眠的原因有哪些？ 104

4.给失眠老年朋友的建议 105

十六、酒能助眠的误区——借酒浇“眠”更难眠的程某 106

案例介绍 106

案例分析 106

相关知识链接与思考 106

1.认为喝酒助睡的误区 106

2.应对酒后失眠的措施 107

十七、失眠之后害怕会发疯的小雪 108

案例介绍 108

案例分析 109

相关知识链接与思考 109

1.处于“亚健康”状态的人易出现失眠 109

2.如何防止失眠发展成精神病？ 109

十八、服安眠药的黄女士害怕像吸毒那样成瘾 111

案例介绍 111

案例分析 111

相关知识链接与思考 112

1.什么是药物成瘾或依赖？ 112

2.吸毒究竟是怎么一回事？ 112

3.睡眠的优势观念 113

4.如何解决失眠者过度关注睡眠的优势观念？ 114

5.失眠的药物治疗 114

6.怎样服用安眠药才能防止上瘾？ 117

7.不能单靠服安眠药入睡或保持睡眠 118

十九、认为睡觉磨牙都是生理现象的误区 120

案例介绍 120

案例分析 120

相关知识链接与思考 121

1.青少年儿童和成人睡觉磨牙常见的原因 121

2.睡觉磨牙的不良影响 123

3.出现睡觉磨牙该如何对付？ 124

4.睡觉磨牙的预防 125

二十、森田疗法治疗失眠—打破失眠与焦虑的精神交互作用的阿兰 126

案例介绍 126

案例分析 127

相关知识链接与思考 128

1.森田疗法 128

2.门诊森田疗法与住院森田疗法 128

3.森田疗法应对失眠的缘由 129

二十一、转变失眠认知解决失眠难题的徐总经理 130

案例介绍 130

案例分析 130

相关知识链接与思考 131

1.认知疗法简介 131

2.认知行为疗法纠正失眠 134

3.假失眠 136

二十二、采用东方寓言故事和谚语应对失眠 138

案例介绍 138

案例分析 139

相关知识链接与思考 139

1.睡眠行为的历史回顾 139

2.采用东方寓言故事和谚语应对失眠的策略 140

3.从东方寓言故事与谚语中获取启迪 141

二十三、中医养生法防治失眠纳差的男企业家 143

案例介绍 143

案例分析 143

相关知识链接与思考 144

1.中医养生知识 144

2.中医学中有关睡眠与失眠的学说 144

3.中医的养生观 145

4.中医养生疗法提示，要有好的睡眠，在入睡前应注意的六大事项 146

二十四、赵阿姨失眠后进食什么？ 149

案例介绍 149

案例分析 149

相关知识链接与思考 150

1.食疗的历史回顾 150

2.食物调理失眠的前提 151

3.有助睡眠的食物 151

4.有助睡眠的药粥 152

二十五、提供一些行之有效的调整睡眠的方案 153

1.为良好快速睡眠提供必备条件 153

2.介绍一些行之有效的调整睡眠的方案 155

参考文献 168