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无器械健身

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文化科学教育体育

电子书积分：10 积分如何计算积分？
作者：（美）马克·劳伦，（美）乔舒亚·克拉克著；蔡杰译
出版社：北京：北京科学技术出版社
出版年份：2012
ISBN：9787530459928
页数：224 页

图书介绍：本书图文并茂地讲解了100多种不需要器械的锻炼动作，可以全面地锻炼到身体各个部位，让全身各处的肌肉均衡的发展；每个动作之后都附有难度评级，任何水平的健身者都可以在本书中找到适合自己的锻炼动作。只要选择合适的动作，坚持锻炼，并辅以合理的饮食，你一定能练出一幅好身材。

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《无器械健身》目录

标签：器械健身

前进！ 1

1任务目标：结实、强壮、自信 2

2我的历程 4

3为什么进行自身体重训练？ 9

4为什么进行力量训练？ 12

5究竟什么是体能？ 16

6营养：回归基础 18

7力量训练的常见认识误区 31

8借口和动力 35

9锻炼强度 40

10锻炼方法 43

11练习动作 47

12推力练习 49

13拉力练习 91

14腿部和臀部练习 105

15核心区练习 148

16全身练习 171

17健身计划 176

18更短、更强的20分钟锻炼！ 201

附录一自制健身装备 204

附录二成功健身必须遵循的6个原则 207

附录三健身计划背后的科学 208

附录四练习索引 210

附录五健身日志 213

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