情绪的语言PDF电子书下载

第一篇 重拾与生俱来的语言第1章 导言：创造一种自觉的生活 3

如何读这本书 7

第2章 我的移情之旅：移情的艰难开端 9

成人礼 13

一个不同寻常的防御系统 15

动物女孩儿 16

形而上之旅 17

向前进 21

第3章 混水：我们如此困惑 23

如此有感情 26

表达、压抑和中间状态 28

三种移情练习 31

第4章 举全村之力：支持和鼓励你的情绪 35

亲爱的四大要素 38

迎接情绪的到来：一个案例 40

学会移情地工作 41

捍卫判断力 43

判断的恰当使用 44

恢复智力的公正地位 46

第5章 唤醒你的本性：为中心自我留空间 52

平衡你的元素 52

集合所有元素 55

全新的自我幻象 57

完整丰满的人格 60

恢复原状与分心：理解其中的分别 64

反对流动（警告：流动“总会”获胜） 66

第6章 是回避、沉溺于嗜好，还是觉醒：理解分心症的需求 69

移情地对待上瘾症和分心症 71

当痛苦不再是痛苦 74

佛和小兔子 76

疯狗和邦尼兔先生 78

第7章 无心的巫师：创伤在灵魂和文化塑造中的作用 81

循着创伤的踪迹 82

面对创伤的三种反应 84

创伤的社会学特点 87

出离生命与回归生命 89

内在村落欢迎你回家 95

结束将是种美丽 99

第8章 情绪在处理创伤中的作用：水会带你回家 101

创建仪式的空间：让愤怒和恐惧回归 103

愤怒与宽恕之间的复杂关系 105

第9章 不朽的承诺：为什么爱不是一种情绪 110

第10章 建造你的木筏：五种移情技能 112

进入移情练习 113

接地 114

定义边界 120

燃烧合同 127

有意识的抱怨 131

恢复自我活力 136

变化与停滞——理解它们的舞蹈 139

让这些技能融入生活 141

第二篇 拥抱你的情绪第11章 精神饱满地入水：唤起你所有的情绪 145

欢迎情绪之流 146

把一切融在一起 148

第12章 愤怒：保卫与重建 150

为什么我们不都一样 153

愤怒中的信息 155

尊重他人的愤怒 161

如果愤怒受阻该做什么 163

进入激流：狂怒和暴怒 165

狂怒、暴怒和创伤的治疗 167

为第三阶段之旅创立神圣空间 169

第13章 冷漠和无聊：愤怒的面具 171

冷漠里的信息 172

尊重他人的冷漠 176

第14章 内疚和羞耻：恢复整体性 177

内疚和羞耻之间的差别 178

羞耻中的信息 180

识别真正的羞耻 181

如果羞耻受阻该做什么 186

边界麻烦：当羞耻“真的”被阻 187

尊量他人的羞耻 188

受创幸存者和“有毒的”羞耻 190

第15章 仇恨：深奥的镜子 193

来自内部的攻击：阴影中余留的光 194

仇恨中的信息 196

等待——这是否意味着接受每一个人 203

如果仇恨受阻该做什么 205

尊重别人的仇恨 205

阴影的乐趣 206

当仇恨似乎合理化：仇恨、宽恕、第三阶段之旅 208

第16章 恐惧：直觉与行动 213

恐惧及其与愤怒的关系 216

恐惧中的信息 218

在危险来临时聆听恐惧 222

恐惧和创伤治疗 224

尊重他人的恐惧 226

当恐惧被困：出现焦虑和担心 229

尊重别人的担心和焦虑 232

第17章 困惑：恐惧的面具 233

尊重他人的困惑 236

第18章 嫉妒和羡慕：关系的雷达 238

嫉妒中的信息 240

如果嫉妒受阻该做什么 244

尊重别人的嫉妒 245

羡慕中的信息 245

如果羡慕受阻该做什么（或衰变为贪婪） 251

尊敬他人的羡慕 252

第19章 惊慌和恐怖：冻结的火焰 254

惊慌和恐怖中的信息 256

如果惊慌受阻该做什么 262

尊敬别人的惊慌和恐怖 262

两只猫的故事（运动在刨伤处理中的重要性） 263

第20章 悲伤：释放和恢复活力 266

悲伤中的信息（以及它与愤怒的关系） 267

悲伤主导（和迷路） 271

尊敬他人的悲伤 275

当悲伤受阻：出现绝望和沮丧 275

尊重别人的绝望 278

绝望和沮丧的区别 279

第21章 悲痛：精神的深河 280

悲痛中的信息 281

从不悲痛的严重后果 285

悲痛和仪式的重要性 287

如果悲痛受阻该做什么 291

尊重别人的悲痛 292

第22章 抑郁：巧妙的停滞 295

情境抑郁中的信息 298

抑郁的物质支持 304

但幸福了又怎样 306

个人抑郁与文化抑郁之间的相互作用 308

如果抑郁受阻该做什么 309

尊重别人的抑郁 309

第23章 自杀的冲动：黎明前的黑暗 311

自杀冲动中的信息 312

引导你自己的自杀冲动（如果你准备好了） 318

如果自杀冲动受阻该做什么 322

尊重他人的自杀冲动 322

第24章 幸福：娱乐与期望 325

第25章 满足：欣赏和承认 330

第26章 快乐：喜爱和交流 333

尊重别人的幸福、满足和快乐 336

当满足、幸福和快乐受阻：出现兴奋 336

尊重别人的兴奋 339

第27章 压力和抵抗：理解情绪的物理特性 341

挖掘压力和抵抗的智巧 346

第28章 情绪是人类与生俱来的语言：好生活的艺术 349

扩展神圣空间：理解情绪圣坛 351

照料你自身的圣地 353

致谢 354