女人内调外养美颜经PDF电子书下载

Part 1 在脸上下工夫不如在饭桌上下工夫做一个水嫩嫩的女人 18

养成清晨空腹饮水的习惯 18

一杯茶，让女人美丽起来 19

漂亮的女人一定要喝牛奶 20

如果你有一台榨汁机 21

咖啡是一种魔术饮料 21

拿身体做药物试验田，不如调整饮食配方 23

是药三分毒 23

鸡蛋帮皮肤与紫外线作战 23

护肤佳品——鱼 24

维生素，滋养身心每个细节 26

笑靥如花是每个女人梦寐以求的面容 27

女人的心事写在脸上，健康也写在脸上 28

面子是女人一生的大问题 28

除皱美容——给“疯狂女人”的忠告 29

手指甲也是你健康的晴雨表 30

如同人的心事写在脸上一样，女人的健康也写在脸上 31

到处都是可以用来明目的食物 32

拥有明亮的眼神，不能只靠眼药水 32

缺少维生素A，眼睛将会很受伤 32

明目食谱——吃出来的明眸善睐 33

蛋白质、钙、锌和铬，一样都不能少 35

廉价而神奇的护发良药 37

头发是女人的专利 37

你必须知道的护发要点 38

发色异常，可以用食物来改善 39

塑造小蛮腰的“秘密武器” 40

女人的“天敌” 40

塑造小蛮腰的“秘密武器” 41

食醋——不但利于美容，更利于减肥 42

别人的小蛮腰，你同样可以有 43

窈窕身材修炼术——我的“S”很完美 44

急功近利的方法，慎用为妙 44

通过饮食来改善胸部问题 44

坐在家里也能轻松丰胸 46

千万不能忽视乳腺的护养 46

排毒秘方，试着从果盘和饭桌上找一找 48

别让你的时装站在衣柜里哭泣 48

排毒养颜食物大盘点之一——黄瓜、苦瓜 49

排毒养颜食物大盘点之二——蜂蜜、绿茶 50

排毒养颜食物大盘点之三——洋葱、小米、木耳 51

Part 2 睡眠不只是一种本能，更是一门学问每天睡得好，八十不见老 54

睡梦中的女人最美 54

床，要摆在合适的位置上 54

床垫，必须配一张适合的 55

床上用品，和“享受”这个词有关 56

不用求仙方，安静地睡个好觉就足够了 58

女人以静为美，睡眠以静为优 58

远离噪声，美丽就会眷顾你 59

每天积累半小时的睡眠，像将钱存进了银行 60

无论如何，睡觉这件事不能省 60

每天半小时的睡眠积累像将钱存进了银行 61

像猫咪一样，选择舒服的睡姿 62

女人的美丽是睡出来的 62

卧如弓——正确的睡觉姿势是右侧卧 63

如何保证不在熟睡后仰睡或者俯睡 63

中午小睡，女人最佳的滋养方式 64

中午，还是睡一会儿的好 64

午睡的几个注意事项 65

众人皆睡我独醒——向失眠宣战 66

包着果皮的安眠药 66

调节睡眠的膳食配方 67

只要努力，美丽就会来到你身边 68

赶跑失眠，一觉睡到天大亮 69

与其无力闪躲，不如勇敢面对 69

让睡眠对你不离不弃 69

先睡心，再睡眼 70

诱导睡眠的小办法 70

别拿失眠不当病 71

特殊时期的女人，需要特殊的睡眠 72

经行嗜睡的现象 72

怀孕期间睡好觉的小窍门 73

改善更年期睡眠的好办法 73

Part 3 内因决定外貌——不花一分钱的内养秘籍在人体的五脏中，忧伤最喜招惹肺部 76

多愁善感令美丽打折 76

心情郁闷之时，要学会情绪发泄 77

做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行 77

学一学什么叫波澜不惊 78

喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系 79

情绪能左右人的体重 79

千万不要吃了就睡，睡醒就吃 80

你可以自己制造一些生活的乐趣 81

女人，要善待自己 81

坏情绪令皱纹丛生——情绪与皱纹的对擂 82

即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨 82

解铃还需系铃人，心病还需心药医 83

凡事不可欠缺，但也不可太过 84

心情不好，痤疮就来凑热闹 85

肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘 85

治疗痤疮要懂得一些小办法 86

试着和自己说说话 86

再苦也要笑一笑 87

从根源上，制止住白头发的产生 88

多愁善感为什么会早生华发 88

放松神经，用平常心对待平常的生活 89

相信自己，正视自己，不要过于高估自己 90

暴脾气让你成为人人惧怕的“黑面神” 91

火气越大，脸色越差 91

暴脾气的解决之道 92

改变心情，比什么都重要 93

不想长熊猫眼，就最好识相点 94

黑眼圈是怎么形成的 94

有效消除黑眼圈的几种方案 95

让自己开心起来，让烦恼躲起来 96

照照镜子，脸上不带一丝紧张的神情 97

紧张的情绪给人带来皮肤病 97

有张有弛，才是适度有效的生活 98

Part 4 有氧运动美容养颜，更能排毒瘦身走路，女人的补药 100

走路对人体的益处，要远远胜于乘车 100

一套靠走路来塑身的计划 101

能走，最好就不要乘车 102

慢跑，女人的不老药 103

有氧代谢运动之王——慢跑 103

为自己准备一双慢跑鞋 103

不动声色的养颜经——10种办公室健身术 105

职业女性更需好身体与娇面容 105

10种简单的办公室健身法 106

抽空练出一个好身体 107

常做健胸操，你也会成为万人迷 108

健胸操的操作要领 108

介绍2种简单的健胸操 109

经常游泳的女人，身材就是好 111

即使不懂水性，也要常在水里泡一泡 111

并不是所有的人都适合游泳运动 112

准备一套适合自己的泳衣 112

骑车，最完美的健身运动 113

骑车是一项非常完美的运动 113

骑车健身需注意的要点 114

骑车运动要持之以恒 115

经络美容——《黄帝内经》里的养颜智慧 116

高悬的药囊——睛明、攒竹、丝竹空 116

大横穴——经济实惠的“排毒养颜口服液” 118

按揉腹结和气海——永葆青春的不老药方 119

每天敲胃经，面色红润葆年轻 120

四白穴——天生的美白养颜穴 121

明目通耳，防病就是求舒心 122

找准你身上的美容瘦身穴位 123

修整你的精神境界——身心合一靠瑜伽 127

练习瑜伽，塑身又修心 127

28天瘦身排毒养颜瑜伽 127

练好瑜伽的要领及注意事项 135

Part 5 做你自己的化妆师——浓妆淡抹总相宜眼妆是唯一可以外部修补的方式 138

精妙的化妆，让人心动 138

近视的女性，如何化眼妆 139

眼形生得好，不如眼妆画得巧 140

眼部皮肤的护理很重要 140

不整容，天生大脸一样变小脸美女 142

都是小脸惹的祸 142

你也可以做个小脸美人 143

利用上天所赐的美丽手段 143

点亮脸上的灯——唇妆使嘴唇光润丰满 145

眉眼和嘴唇是女性面部最主要的亮点 145

对待唇部，不是只有涂抹唇膏这么简单 146

手是女人的第二张脸——要拥有一双柔软嫩白的手 147

纤纤玉手是你可以拥有的美丽 147

抽出一点时间，来进行手部护理 148

指甲的外观是一个人健康的缩影 149

春回大地，女人要让自己尽情美丽 148

春天的过敏源主要是花粉 150

防晒——不得不防的肌肤“杀手” 151

常给你的皮肤补补水 151

春季的护肤重点在于清洁 151

夏天姹紫嫣红，敢与花儿比谁美 153

做一个清清爽爽的夏季精灵 153

夏季皮肤护理的重点——去污和防晒 154

秋叶飘零，女人变得与众不同 156

秋季的美容重点是防晒和补水 156

随时随地保湿的方法 157

即使冬天来临，女人依然是一道风景 158

面子文章一定要做 158

让自己成为冬季里永远的亮色 159

冬季做个水嫩女人的保养秘籍 160

Part 6 女人拥有好气质等于有了不衰的“秘密武器”自信的眼神里有坚定的亮彩 162

直面别人的目光，驾驭自己的美丽 162

培养自信心并不难，只要你能用心做到 162

魅力是一种简单的坚持，做到了才是最好 164

不是美女，却比美女更有气质 164

热情对待生活，你就会遇见容光焕发的自己 165

整天抱怨的女人离幸福很远 165

与其愁眉苦脸地抱怨，不如兴高采烈地活着 166

幸福一直在你身后跟着你 167

女人有了笑容，不管美丑都能赏心悦目 168

有了微笑，绝少有人愿意与你为敌 168

你有什么样的表情，就会传递什么样的信息 169

女人善良的心是这个世界上最珍贵的钻石 171

女人的气质，与善良有关 171

善良的女人吸引人，心狠手辣的女人吓人 172

宽容是一种财富，在时间推移中升值 174

斤斤计较，是女人修炼成气质型美女的大忌 174

大度一个给男人看看 175

神态优雅，举手投足间美丽自然绽放 177

一举一动都要落落大方 177

得体的仪态会让你与众不同 178

心底平和，一举一动一颦一笑都随性自然 179

不放弃，不强求 179

心底平和，随性自然 180

Part 7 一个懂得穿衣搭配的女人就已经是大半个美人你的上衣，就像你的脸一样重要 182

选择上衣，对女人是门大学问 182

选择上衣时的原则 183

色不在多，和谐则美——总有一种颜色属于你 184

色彩选择的成功并不意味着要多多益善 184

根据肤色选择合适的服装颜色 185

根据身体选择合适的服装颜色 185

飞扬的裙角让你散发出浓浓的女人味 186

裙子是女性的宠儿 186

扬长避短，用裙装点缀美丽人生 187

女人对鞋子的品味，就是对生活的品味 188

鞋子，对女人很重要 188

选择鞋子的技巧 189

一个会选择鞋子的女人也一定会品味生活 190

精心搭配你的饰品——红花也需绿叶配 191

在首饰的世界里精挑细选 191

只要搭配合理，饰品的作用绝对物超所值 192

什么饰品与性感服装搭配 192

推开公司大门，映入大家眼帘的是大方得体的你 194

职场女性如何着装更大方得体 194

让整体的自己都受到称赞 195

学会穿衣，美丽的名字也会刻在你的身上 197

胖女人的着装关键在于合体 197

只要你学会穿衣，美丽的名字也会刻在你的身上 198

帽子——盛开在女人头上的花朵 199

掌握搭配帽子的技巧 199

不同场合戴帽子有讲究 200

Part 8 好的修养，女人一生不老的“尚方宝剑”看文字品人生，让你的生活如茶般清香 202

读书是提高自身修养的最直接方法 202

品一品年轻时没有品足的味道 204

书中有我们的心灵所需要的一切 202

不必做音乐家，但要做一个欣赏者 205

闲暇时，听一首音乐 205

置身于音乐中的女人，血肉与韵律深深地揉在一起 206

能品音乐的女人，年龄越大，韵味越深 207

与天地精神相往来——花草丛中养性情 208

亲近泥土，亲近姹紫嫣红的小生命 208

如何把握养花的要领 209

花草里面，有一个丰富而复杂的人生 210

一个能把花草参透的人，一定是一个智慧的人 210

回望来路，在感悟中与生活和解 211

人生中有数不清的至纯至真感动着你 211

对生活饱含信赖，脸上的光彩绝对与众不同 213

没有年龄的差异，只有生活质量的差异 214

让青春在脸上驻足 214

女人不能盯着自己的年龄活着 215

脱离过去那个怨天尤人的自己 216

女人的命运在嘴上——在轻声慢语中征服世界 217

得体的谈吐是修养的再度升华 217

女人需要牢记的说话大忌 218

有理不在声高 219

在轻声慢语间，令所有人倾倒 219

无论你有什么样的经历，请学会感恩 220

抛开怨恨的唯一方法，就是学会感恩 220

唯有学会感恩他人，你才能学会感恩生命 211

感激那些伤害你的人，你才能真正获得成功 222

想得到别人的肯定，首先懂得尊重别人 224

做一个让人尊重的人 224

满脑子只想回报，你得到的只会更少 225

无论你的级别比别人高多少，都要学会尊重别人 225

Part 9 一个被爱情滋润的女人，脸上透着水汪汪的幸福爱情的路上，没有输和赢 228

爱情没有输赢之分，只是一个过程，不是结局 228

做一个心中有爱的女人，一定要学会进退 229

聪明的沟通方式，让爱更上一层楼 230

不要拿情人之间的默契当万能 230

良好的沟通让爱情开花结果 231

婚姻长久甜蜜的秘诀 231

结婚是一辈子的事，不只是爱情 233

婚姻生活中，根本就不只是爱情 233

婚姻，首先考验的是你的心态 234

心中有情的人，再多的牺牲都无怨无悔 232

给婚姻注入鲜活的生命——爱他就别忘爱他的家 236

婚姻是一个大花园，主妇则是园丁 236

爱他，也要爱他的家 237

聪明女人善于开发老公的好 238

调动丈夫的积极性 238

一个聪明的妻子，应该多夸赞丈夫的好 239

善解人意的女人，是许多男人的梦中情人 240

当男人不容易 240

温情的抚慰能让男人忘掉烦恼 241

鱼和熊掌可以兼得——事业、家庭我都要 242

工作和家庭，真的不能完全兼顾吗 242

在工作与家庭间找到黄金平衡点 243

家庭是永远也是唯一的港湾 244

性爱是女人最好的滋补品 245

7年之痒，性爱会走向低潮期 245

和谐的性爱，远胜任何一种滋补品 246

Part 10 美丽总结——8个习惯让你成为造物主的宠儿饮食不当是女人健康的天敌 248

不良的饮食习惯是人体健康的天敌 248

让维生素为美丽保驾护航 249

打造小脸美人的饮食方法 249

去除黑眼圈的饮食习惯 250

好的睡眠，比任何护肤产品都有助于美容 251

充足的睡眠是女人美丽的前提 251

为了美丽，请私下里多下工夫 252

睡眠远不止是休息那么简单 253

不找任何借口中断健身，做一个立场坚定的人 254

端正你的健身习惯 254

给你正确健身的4点建议 255

不要用任何借口中断健身 256

不进美容院，美丽一样绽放 257

美容习惯大忌对对碰 257

教你如何正确对待美容 258

云想衣裳花想容——让自己穿得更漂亮 260

得体的着装让女人美丽动人 260

着装习惯上要注意的问题 261

懂生活的女人总是让人感到赏心悦目 262

挖掘日常生活中的乐趣 262

每天为自己存一点钱 263

让水果为你的身体上保险 263

让自己在细微之处，变得更美丽 264

揪出不讲卫生的“小坏蛋” 265

讲卫生，是每个人的基本准则 265

晾衣物最好选择绳类物品 266

合理使用自己的手袋 266

洗衣机需要定期消毒 267

切忌长期使用卫生护垫和滥用洗液 268

幸福“养颜液”——在情感世界左右逢源 269

情感不仅仅包括对爱情的感觉 269

让感情的善意流露变成习惯 270