醒来后神清气爽 轻松拥有好睡眠PDF电子书下载

第一章 关于“睡眠”，想知道的更多 2

人到底为什么要睡觉呢？ 2

睡多少小时才算适当呢？ 4

能“囤积”睡眠吗？ 6

了解睡眠的原理 8

为何会有深度睡眠与浅睡眠？ 10

调整体内的生物钟 12

保证优质睡眠的一日安排 14

大有文章——睡眠的姿势 16

不要睡午觉？ 18

想存美梦中玩耍 20

在睡觉时变美！①～睡眠与美丽肌肤的关系 22

在睡觉时变美！②～睡眠与减肥的关系 24

在睡觉时变得更健康！ 26

专栏 你的睡眠质量好吗？ 睡眠质量检测表 28

第二章 从放松时间到睡眠世界～进入酣眠前的时间该怎么过 30

放松沐浴法帮助提高睡眠质量 30

通过音乐进入愉快的睡眠世界 32

选对芳香，带来好梦 34

适合就寝前阅读观赏的书和电影推荐 36

对眼睛温柔一些 38

偶尔煲煲电话粥，享受一下 40

就寝前的时间留给自己的兴趣爱好 42

玩玩电脑 44

动动身体，神清气爽！ 46

赶跑压力 48

定好明天一天的计划 50

专栏 数羊能睡着吗？ 52

第三章 睡不着时，不妨一试 54

临睡前不能做的事情 54

可招来睡意的伸展运动 56

促进睡眠的晚餐 58

就寝前要“敬而远之”的饮料与食物 60

促进睡眠的饮料 62

睡前饮酒对身体好吗？ 64

写睡眠日记 66

改变一下就寝地点 68

通过形象训练招来好睡眠 70

不要想着非睡着不可 72

难得……打鼾？说梦话？ 74

睡眠障碍是什么？ 76

这是失眠吗？ 78

睡眠时无呼吸综合征和自己没关系？ 80

专栏 熬夜玩乐当天的优质睡眠法 82

第四章 营造好环境，酣睡到天亮 84

完成？让心情愉快安睡的房间 84

想睡得舒适！酷夏对策 86

想睡得舒适！寒冬对策 88

非常重要！关于“光线” 90

穿着喜爱的睡衣进入梦乡吧 92

找到啦？为我而生的枕头 94

什么才是好被子？ 96

各种各样的床 98

想收集齐全！ 好睡眠荷尔蒙商品 100

专栏 知识是在夜间获得的？！ 102

第五章 营造好环境，早晨起床神清气爽 104

睁开眼睛，神清气爽！想拥有这种感觉！ 104

在词钟上下一番功夫吧 106

为了迎接一个清新的早晨，你能做些什么呢？ 108

定好早晨的习惯 110

哪怕是繁忙的清晨，也不要忘记一天的能量——早餐 112

解决起床时的问题的方法 114

为什么低血压的人，醒来会感觉不舒服？ 116

晨浴、清晨淋浴的要领 118