让你睡好眠PDF电子书下载

Part 1千奇百怪的睡眠疾病 2

睡眠疾病的种类 2

睡眠疾病：失眠 5

失眠的定义 13

失眠的问诊与评估 14

失眠的鉴别诊断 15

失眠检查 16

造成慢性失眠的原因 17

失眠的治疗 18

睡眠疾病：打鼾 27

鼾声的防治 28

打鼾到睡眠呼吸中止 31

睡眠疾病：阻塞型睡眠呼吸中止症 33

造成阻塞型睡眠呼吸中止的原因 35

阻塞型睡眠呼吸中止症的症状 36

阻塞型睡眠呼吸中止症的诊断 37

阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗 39

阻塞型睡眠呼吸中止症的的并发症 42

睡眠疾病：猝睡症 46

猝睡症的症状 48

猝睡症的诊断 50

猝睡症的治疗 51

睡眠疾病：睡眠周期失调 53

光照治疗调整生理时钟 56

调整睡眠习惯，固定生理时钟 57

睡眠疾病：睡眠的动作障碍 59

肢体不宁症 60

睡眠周期性肢体运动症 62

Part 2常见的睡眠迷思 64

Q1：睡眠时数会因为年龄而有差别吗？ 64

Q2：产生时差时，该如何调整睡眠混乱的情形？ 64

Q3：轮班或长期值夜班等作息颠倒的人该如何改善睡眠情形？ 66

Q4：有睡眠问题时该如何解决？ 67

Q5：早睡早起才是正确的睡眠习惯吗？ 68

Q6：每天要睡多久才够？一定要睡满八个小时吗？ 68

Q7：睡午觉到底好不好？ 69

Q8：睡眠债要如何还清？ 70

Q9：就读初、高中的青少年，经常会有睡眠不足情形，该如何补救或改善？ 71

Q10：许多年长者都有睡眠上的困扰，该如何改善？ 72

Q11：女性如何调整睡眠问题？ 72

Q12：睡觉真的可以美容吗 73

Q13：说梦话和梦游是不正常的吗？如果有这些问题需要就医治疗吗？ 74

Q14：睡觉时为何会“磨牙”？ 75

Q15：只要做放松活动就可以睡着了吗？ 76

Q16：放松一定要去找专业人员教吗？ 76

Q17：认床的时候该怎么办呢？ 76

Q18：睡觉时，房间一定要保持绝对安静吗？ 77

Q19：睡觉前肚子饿到睡不着该怎么办？ 77

Q20：咖啡因对睡眠的影响是什么？ 77

Q21：抽烟会影响睡眠品质吗？ 78

Q22：喝酒有助睡眠？ 78

Q23：可以自行在药房买安眠药吗？ 79

Q24：我该去睡眠中心检查吗？ 79

Part 3怎么判断自己睡得好不好？ 82

检测量表 82

个别睡眠疾病检测表 86

睡眠日记 95

Part 4了解睡眠，让你不再睡不好 98

关于睡眠的历史与研究 98

睡眠七大功能 100

复原理论 100

保存能量理论 101

适应理论 101

重整及固化记忆理论 102

健全神经网络理论 102

核心体温调节功能理论 102

本能理论 103

睡眠周期 104

从浅睡到熟睡的睡眠周期 104

非快速动眼期 104

快速动眼期 105

睡眠周期的不同阶段 106

作梦的现象 107

人体自然的生物钟 110

理想的睡眠时间 112

Part 5掌握聪明睡眠秘诀 116

打破错误“助眠”的迷思 116

建立睡眠习惯 117

养成良好生活习惯 117

催眠大法13招教你夜夜好眠 119

第1招动一动，睡得更轻松 119

第2招腹式呼吸有助放松 120

第3招迅速减压的肌肉松弛法 122

第4招自我暗示，一觉到天亮 124

第5招冥想练习，助眠有一套 124

第6招管理压力，别让情绪垃圾变成睡眠杀手 125

第7招打造优质睡眠空间 126

第8招选对寝具，睡出好活力 128

第9招躺对姿势，立即昏昏欲睡 131

第10招吃对食物才能安稳入睡 133

第11招泡澡强身助睡眠 136

第12招芳香精油疗法矫正不良睡眠品质 137

第13招慢调音乐勾引瞌睡虫 138