岩之有道 刘常忠教攀岩PDF电子书下载

第一章攀岩运动概述 2

第一节 攀岩运动的概况与历史 2

第二节 攀岩运动的特点与功能 5

第三节 攀岩运动的分类与难度等级 8

第二章攀岩前准备 13

第一节 攀岩装备介绍 13

第二节 攀岩常用绳结 14

第三节 攀岩怎样进行 15

第四节 攀岩术语 16

第五节 攀岩保护和安全 18

第三章攀岩技术 24

第一节 攀爬预备式 24

第二节 手法 28

第三节 脚法 34

第四节 身体重心位置 38

第五节 身体技巧 42

第六节 技术动作 56

第七节 发力技术 86

第八节 攀爬呼吸和节奏 87

第九节 路线分析 88

第十节 定线 94

第四章攀爬方式、训练课程及游戏 96

第一节 攀爬方式 96

第二节 攀岩课程 100

第三节 攀爬游戏 106

第五章素质训练 110

第一节 一般身体训练 110

第二节 专项素质训练 111

第六章户外攀登 116

第一节 户外攀登准备 116

第二节 攀岩向导书 117

第三节 户外先锋攀 117

第四节 下降 120

第七章攀岩损伤 124

第一节 一般损伤处理 124

第二节 伤害预防 124