权力最终属于有自控力的人 哈佛大学心理学教授的自控力法则PDF电子书下载

第一部分 自控力与权力 2

第一章 要向外获取权力，先向内掌控心灵 2

只有掌控了自己内心的人，才有可能获取权力 2

不理顺内心，你就无法发挥出自己的能力 9

如果你的大脑走神，那么，你的人生就会走样 16

不掌控自己的情感，就别想掌控任何事情 18

不要从外面去寻找能力，能力就在你的内心 22

第二章 自控力能最大程度激发你的能力 27

只有风平浪静的内心，才能浮现出智慧 27

你在内心做减法，你的能力就会是加法或乘法 31

一个人的自控力越强，能力才会越强 35

在掌控内心的过程中，人会逐渐变得强大起来 39

第二部分 自控力法则 46

第三章 自控力法则的基础：听从内心的声音 46

越是在混乱的时候，越是要听从自己内心的声音 47

人不能像一张纸片，被生活的风雨吹来吹去 50

内心有序，生活才有序 54

静下心来，你会看到一个不一样的自己 58

带上六步法则，踏上自控旅程 63

第四章 自控力法则一：驯服烦躁——只有当积极情感与消极情感的比例达到3：1时，你的大脑才能发挥出全部机能 68

不要让情感像洪水一样淹没了自己 69

你不解决自己的情绪问题，你的生活就会成问题 72

转变自己的认识，就能转变自己的情绪 76

思维越是活跃，情感越容易冷却 82

你不恨这个世界，这个世界就不会恨你 85

有自控力的人不是不烦躁，而是他们懂得如何控制烦躁 89

你可以通过调整身体来调整心理 95

第五章 自控力法则二：集中注意力——注意力就像光，只有聚集在一起，才能点亮人生 98

你能集中多少注意力，就能干多大的事情 99

注意不该注意的东西，你就会错过该注意的东西 102

你想在哪里发光，就要将注意力投放在哪里 106

很多人之所以无法集中注意力，是因为他们还没找到自己热爱的事情 111

要掌控自己的注意力，先要了解自己的注意力 115

第六章 自控力法则三：及时刹车——不踩住生活的刹车，你的人生多半会失控 119

什么都想做的人，意味着什么都做不了 119

生活需要刹车，否则便会失控 124

很多时候，最重要的行动恰恰是不采取行动 127

能够停下来的人，是没有失控的人 130

情感像马，需要用思想来驾驭 134

冲动的时候，是最需要踩急刹车的时候 138

第七章 自控力法则四：塑造信息——你捕捉机会的能力是由塑造信息的能力决定的 142

丢三落四的人，大多是工作记忆出了问题的人 143

为什么你能记住小学的事情，却记不起昨天的事情 148

只有最真挚的情感才能触动我们的心灵 152

不过心的事情，人们转身就忘 157

改善你的工作记忆，改善你的人生 160

第八章 自控力法则五：转变模式——会拐弯的人，才更能掌控方向 165

习惯占据心灵，也就束缚住了我们的思想和行为 166

局限在自我的世界里，你的人生将寸步难行 171

不要因坚持自我而变得狭隘 176

人生充满变数，我们必须要有拐弯的能力 179

转一个弯，你会得到一个崭新的世界 184

第九章 自控力法则六：把点连成线——权力最终属于有自控力的人 189

理顺大脑，理顺人生 190

把点连成线的过程，也是一个逐步施展能力的过程 192

权力最终属于有自控力的人 203

附录一 运用自控力法则的几个要点 209

附录二10种缺乏自控力的现象及解决方案 212