不可不知的365个心理减压常识PDF电子书下载

Part 1 心理压力离我们有多远 2

心理压力近距离 2

001什么是心理压力 2

002压力的成因 3

003来自生活的压力源 4

004抗压反应 4

005年龄与压力 5

006性格与压力——A型性格 6

007性格与压力——A型性格的减压 7

008性格与压力——B型性格 7

009性格与压力——性格自测 8

010性别与压力 9

011情感产生压力 10

012缓解情感压力 10

013职业责任产压 11

014家庭，避风港和压力源 12

015人际关系压力 13

016处好人际关系的原则 14

017经济压力 14

018学识也能变压力 15

019职场自闭症 15

020同事之间压力 16

021上下级的压力 17

常见的心理健康偏差 18

022虚荣心 18

023如何克服虚荣 18

024攀比心理 19

025攀比心理的自我调节 20

026猜疑心理 21

027克服猜疑心的对策 21

028悲观心理 22

029悲观情绪程度自测 23

030乐观者最幸福 23

031自卑心理 24

032走出自卑阴影（1） 25

033走出自卑阴影（2） 26

034走出自卑阴影（3） 26

035恐惧心理 27

036远离怯懦 28

037逃避心理 29

038面对失误要勇于担当 29

039逆反心理 30

040正待逆反 31

041嫉妒心理 31

042调适嫉妒心 32

043嫉妒心自测 33

044报复心理 33

045报复，是一把双刃剑 34

046挫折心理 35

047挫折耐受力 36

048浮躁心理 36

049挥别浮躁 37

050完美心理 38

051完美倾向自测 38

052善待生活 39

常见情绪障碍趋势 40

053焦虑情绪 40

054松弛之道 41

055精神紧张 42

056解除紧张情绪 42

057抑郁状态 43

058抑郁状态自测 44

059消解抑郁 44

060厌倦情绪 45

061孤独感 46

062超越孤独 46

063空虚感 47

064面对空虚 48

065社交焦虑 48

066自我调节社交焦虑 49

067红脸综合征 50

068摆脱“红色阴影” 50

069神经衰弱 51

070神经衰弱的自我调节 52

071癔症 52

072有效调节癔症 53

常见人格缺陷与调适 54

073自私 54

074保持自我有度 54

075贪婪 55

076反思止贪 56

077狭隘 56

078大度之道 57

079吝啬 57

080享受施予的乐趣 58

081邪恶 59

082拥抱善良 59

083自闭 60

084让自己“合群” 61

085偏执 61

086笑对他人 62

087暴躁 62

088“制怒”策略 63

089暴躁性格自测 64

090自负 64

091谦虚是美德 65

常见意志障碍弱点 66

092犹豫 66

093如何调适犹豫心理 66

094后悔 67

095应对后悔 68

096懒散 68

097克服懒散习性 69

098强迫 69

099强迫症状自测 70

100减轻，应对强迫良方 71

101冲动 71

102控制冲动 72

103怀旧 73

104善待今天 73

105依赖 74

106克服依赖性 75

常见的行为障碍 76

107厌食 76

108对症厌食疗法 76

109暴食 77

110暴食的心理调适 77

111异食 78

112减异之道 78

113嗜酒 79

114嗜酒的行为调整 80

115赌瘾 80

116赌瘾自测 81

117赌瘾的心理调整 81

118购物癖 82

119购物癖自我节制 83

120网瘾 83

121正视网络 84

122洁癖 84

123洁癖的应对 85

心理压力与生理健康 86

124魔由心生 86

125冠心病 86

126溃疡症 87

127头痛 88

128失眠 88

129多梦 89

130嗜睡 89

131胃肠神经症 90

132磨牙症 91

133慢性疼痛 91

134癌症与心理压力 92

Part 2 我的压力我做主 94

压力应对的临界点 94

001压力过度损害健康 94

002过度压力降低生活质量 95

003长久压力损害免疫力 95

004疲劳综合征解读 96

005疲劳综合征判断 96

006慢性疲劳综合征应对 97

007压力是慢性疾病之源 97

008自测压力与健康状况 98

009压力影响应激反应 99

010过度压力导致精疲力竭 99

011消极的不良减压方式 100

012便秘与焦虑 101

013亚健康状态 102

014亚健康综合征 102

015“过劳死”与亚健康 103

016预防亚健康的方针 103

017身体状况自测 104

掌握“压力计” 105

018加压与减压自己做主 105

019掌握压力的“度” 105

020必要的心理健康准备 106

021管理时间与减压 106

022压力过度快速处理 107

023怎样管理压力感 108

024与压力相处 108

现代社会特殊压力状态 109

025驾驶综合征（1） 109

026驾驶综合征（2） 109

027驾驶综合征的应对 110

028橡皮人格 110

029口吃，源自心理压力 111

030“爱插嘴”的背后 112

031周末综合征应对 112

032假期综合征 113

033年关焦虑 113

034上班恐惧 114

035年龄恐慌 115

036职业倦怠 115

037应对职业倦怠 116

038快节奏综合征 116

039工作狂 117

040心理饱和 117

041晕轮效应 118

042职场冷暴力 119

043延迟满足 120

Part 3 不可不知的常用减压方法 122

在娱乐中减压 122

001玩电子游戏 122

002棋牌 122

003养花种草 123

004钓鱼 123

005养观赏鱼 124

006跳舞 124

007欣赏音乐 125

006放风筝 125

009 K歌 126

010投入音乐法 126

011看动画片 127

012看喜剧片 127

013看悲情片 128

014看恐怖片 128

015亲子游戏 128

016书写 129

017真人CS 129

018走进自然 130

019近距旅游 130

020外出旅游 131

生活琐事减压 132

021午睡 132

022美容 132

023理发 133

024泡温泉 133

025吃零食 134

026做家务 134

027调整家庭布局 135

028收拾衣物 135

029静坐发呆 136

030性生活 136

转移兴趣减压 137

031参加兴趣俱乐部 137

032还原梦境 137

033做白日梦 138

034找异性倾诉 138

035读书 139

036看童话 139

037逛街购物 140

038和老人聊天 140

039网聊 141

040园艺 141

041做农活 142

042当志愿者 142

043从事慈善事业 143

044写博客 143

045养宠物 144

046整理旧照片 144

047集邮 145

048幽默 145

049笑疗 146

050书法 146

051绘画 147

052手工制作 147

053编织 148

054布艺 148

运动减压 149

055运动是减压良方 149

056冥想法 149

057呼吸法 150

058自我放松法 150

059全身伸展 151

060太极拳 151

061练瑜伽 152

062步行 153

063慢跑 153

064骑自行车 154

065室内健身自行车 154

066游泳 155

067健身操 155

068健身拉丁舞 156

069打高尔夫球 156

070打保龄球 157

071打乒乓球 157

072打羽毛球 158

073打网球 158

074蹦极 159

075扩胸 160

076拍手 160

077跳绳 161

养生减压 162

078清爽头目——双花茶 162

079安神助眠——莲芯菊花茶 162

080缓解压力——薰衣草薄荷茶 162

081清心安神——柠檬草百合花茶 163

082提神解郁——茉莉薄荷茶 163

083快速提神——淡竹叶莲芯茶 163

084酸枣仁 164

085按摩 164

086指压保健 165

087拔罐 165

088揉脚 166

089沐足 166

090刮痧 167

091洗澡 167

092蒸桑拿 168

093摩面 168

094按摩头皮 169

095搓耳保健 169

096打呵欠驱困减压 170

097心理养生四要素 170

098自言自语有利身心 171

099每天“空白”5分钟 171

100保持童真 172

饮食减压 173

101调整饮食 173

102避免过量摄入脂肪 173

103适量吃糖 174

104吃海产品 174

105喝牛奶 175

106吃豆制品 175

107吃富含锌食品 176

106避免多饮咖啡 176

109改善睡眠——蜂蜜 177

110补血安神——桂圆肉 177

111安神助眠——百合 178

112清热解毒——金银花 178

113提神醒脑——薄荷 178

114疏肝理气——桂花 179

115除胸闷和五脉——菊花 179

116提神醒脑——山楂 180

117理气解郁——金橘 180

118提神助记忆——柠檬 181

119清热解郁——猕猴桃 181

120开心解郁——开心果 182

121减压抗衰老——巧克力 182

另类减压 183

122脱敏法 183

123色光疗法 183

124色彩意念法 184

125芳香疗法 185

126格式塔心理疗法 185

127渐进式肌肉放松 186

128自我松弛 187

129清除思绪 187

130笑颜法 188

131一吼解千愁 189

132发泄吧 189

133对镜微笑 190

134穿旧衣服 190

135自嘲 191

136自赞 192

137谢谢自己 192

138“糊涂”法 193

139制怒法 194

Part 4 日常减压靠自己 196

征服自己，再去征服世界 196

001正确认识自己 196

002自我认可 196

003接受自己的弱点 197

004克服自卑 197

005直面挫折 198

面对现实 199

006远离浮躁 199

007不做“愤”者 199

008不苛求完美 200

009活在当前 200

010笑对现实 201

保持良好心态 202

011心态要积极 202

012“归零”是能力 202

013阳光每一天 203

014低调为人 203

015平和宁静 204

积极向上 205

016积极心态 205

017积极心理暗示 205

018激情生活 206

019摆脱消极 207

020行动起来 207

坚持决定成败 208

021坚定信念 208

022清晰目标 208

023善于忍耐 209

024遇挫折不放弃 210

变通与调整 211

025懂得变通 211

026换位思考 211

027求变为先 212

028审时度势 212

029果断抉择 213

乐观大度 214

030拿得起放得下 214

031保持快乐 214

032每天好心情 215

033谦虚有度 215

034真诚待人 216

035胸襟宽广 217

036勇于认错 217

037反省自己 218

有爱者幸福 219

038懂得爱才幸福 219

039真诚赞美 219

040常怀感恩心 220

041及时表达感激 221

我的情绪我做主 222

042闲气莫生 222

043远离敌意 222

044不抱怨 223

045敏感多疑有害 224

046化解紧张 225

047自我调整 226

048输得起 226

049永不言弃 227