30天从亚健康到健康PDF电子书下载

审视期 1

第1天 看清潜伏的敌人——亚健康 2

一、悄然出现的健康大敌 2

二、健康大敌的兵种构成 5

三、健康大敌从何而来 7

四、健康大敌的势力范围 11

第2天 树立正确的应敌态度 12

一、亚健康青睐的对象 12

二、测试亚健康是否在你身边 15

三、歼灭亚健康应有“大将风度” 16

第3天 审视生活习惯 18

一、看看你给自己下了多少“毒” 18

二、在对的时间做对的事 22

第4天 查找饮食习惯中的雷区 24

一、你需要重新学习吃饭 24

二、不要让进补变成“埋地雷” 30

第5天 来一次精神旅行 33

一、心理亚健康的典型人群及其成因 33

二、不容忽视的其他群体 41

统筹期 44

第6天 利用周末进行全面的体检 45

一、健康体检的必要性 45

二、树立正确的体检观念 46

三、亚健康重点体检项目 50

第7天 合理制订健身计划 53

一、“作战计划”必不可少 53

二、作战中的“尖端武器” 55

三、推荐“战斗”方案 57

四、警惕敌人的援兵——减肥不当症 58

第8天 安排一周的膳食结构 61

一、了解科学的饮食原则 61

二、推荐膳食表 63

三、“带饭族”应注意的事 64

四、小心“办公室甜食综合征” 66

第9天 适当进行药物干预 67

一、用药原则 67

二、药物推荐 68

第10天 调整工作时间和休息状态 72

一、早睡早起身体好 72

二、早起的诀窍 74

三、午睡不容忽视 75

四、健康的午睡 77

五、劳逸结合，张弛有度 78

第11天 让身体重新动起来 80

一、安步当车 80

二、坚持散步 82

第12天 培养兴趣爱好 86

一、找出你喜爱的事物 86

二、推荐休闲活动 89

第13天 让朋友赶走社交亚健康 96

一、社交亚健康 96

二、结交新朋友 99

第14天 走出钢筋混凝土的世界 102

一、仁者乐山 102

二、智者东水 105

三、高楼综合征 109

适应期 111

第15天 合理利用生物钟 112

一、认识生物钟 112

二、找出自己的生物钟 114

三、根据生物钟安排活动 116

第16天 有针对性地选择食物 118

一、明确需要补充的营养素 118

二、有针对性的饮食调理 120

第17天 抓住日常生活中的锻炼机会 123

一、爬楼梯 123

二、慢跑 125

第18天 改变不良生活习惯 128

一、戒烟 128

二、限酒 130

三、勤洗手 134

四、常换鞋 137

第19天 总结一周的生活 139

一、饮食情况 139

二、生活习惯 139

三、情感状态 140

四、工作面貌 140

第20天 去逛街吧 141

一、逛街的好处 141

二、逛街的坏处 142

三、狙击病害侵袭 143

第21天 常回家看看 145

一、年迈的父母需要你的关心 145

二、让父母帮你缓解精神压力 147

三、回家后必做的事 148

巩固期 151

第22天 聆听健康的脚步声 152

一、健康是否离你越来越近 152

二、追赶健康的脚步 153

第23天 矫正不良姿势 157

一、善待你一生的三分之 157

二、“电脑族”与椅子的亲密接触 162

三、走出“阳刚”和“轻盈”姿态 164

第24天 提升家居健康品质 167

一、个人健康的前提——家庭健康 167

二、给自己的港湾来次大扫除 170

三、邻居好，赛金宝 172

四、谨防“家电噪声病” 175

第25天 守护人体“司令部” 178

一、科学用脑 178

二、健脑操 180

第26天 善待压力 182

一、三大突出压力 182

二、抗压三步曲 183

三、考试综合征 184

第27天 将好的饮食习惯保持下去 188

一、别忽略老祖宗传下的瑰宝——茶 188

二、别为了任何理由舍弃早餐 190

第28天 运动在于坚持 192

一、逐渐加大运动强度 192

二、剧烈运动后的禁忌 194

三、运动与饮食的结合 196

第29天 保持良好的生活习惯 198

一、和谐适度性生活 198

二、裸睡有益健康 200

第30天 一切才刚开始 203

预防才是重点 204