乳房的健美PDF电子书下载

目 录 1

第一章乳房的解剖与生理 1

一、乳房的发生、发育和变化 1

（一） 从文王四乳谈乳房的发生、发育和变化 1

（二） 乳房发育的调节因素 11

二、乳房的解剖 12

（一） 乳房的位置 12

（二） 乳房的形态 14

（三） 乳房的主要结构 14

（四） 乳房的血液循环 17

（五） 乳房的淋巴循环 19

三、乳房的生理 20

（一） 内分泌对乳房的作用 21

（二） 乳汁的生产、调节及成分 25

第二章乳房的保健 33

一、简述怎样保养乳房 34

二、青春期乳房的保健 36

（一） 束胸对女青年身体的影响 37

（二） 乳罩的作用及戴乳罩的注意事项 38

（三） 怎样选购乳罩 39

（四） 月经前的乳房肿胀 45

三、妊娠、哺乳期乳房的保健 48

（一） 乳头畸形的矫正 48

（二） 乳房卫生 51

（三） 哺乳影响乳房的健美吗？ 52

（四） 合理的哺乳时间及正确的哺乳姿势 53

——谈乳房的充盈及乳汁淤积 55

（五） 按摩减轻乳胀 55

（六） 产后少乳、无乳该怎么办？ 58

——乳房小奶就少吗？ 58

（七） 早产妇乳汁的营养成分 63

（八） 哺乳期要小心用药 64

附（一） 怎样用牛奶或羊奶哺乳婴儿 65

附（二） 橡胶奶嘴的开口方法 67

第三章乳房的健美 68

一、乳房健美的意义 68

二、乳房健美与乳房类型的关系 74

三、什么是乳房健美的标准 76

四、国外对女性体形美的看法 82

五、为什么要进行乳房健美的锻炼？ 84

六、怎样才能达到乳房的健美？ 87

七、乳房的生活保健与健美 88

八、食物对乳房健美的影响 90

（一） 食物与全身健美的关系 90

（二） 食物对乳房健美的影响 111

九、驼背的防治与乳房健美 116

十、健美训练中应注意的几个问题 119

（一） 怎样呼吸？ 119

（二） 怎样安排锻炼内容？什么时间锻炼较好？ 119

（三） 准备活动及练后肌肉放松 120

（四） 体弱有病者能不能参加健美锻炼？ 120

（五） 练习作动的组数和次数 121

（六） 健美动运受不受年龄限制？ 122

（七） 健美锻炼对营养卫生的要求 122

十一、介绍三种健美训练法 122

（一） 循环训练法 123

（二） 固定重量训练法 124

（三） 塔式训练法 124

十二、气功乳房健美法 126

十三、乳房按摩健美法 133

（一） 理疗法 134

（二） 抚摸法 134

（三） 持刷按摩法 134

（四） 搽油按摩法 135

（五） 腰脊刷擦法 136

（六） 关元按压法 136

（七） 红外线按摩法 136

（八） 叩击按摩法 137

十四、乳房沐浴健美法 137

十五、乳房健美操ABC 139

十六、乳房健美操AⅠ型（韧度型） 140

十七、乳房健美操AⅡ型（力度型） 143

十八、乳房健美操B 146

十九、乳房健美操C 148

（一） 器械规格 148

（二） 场地 149

（三） 步骤 149

二十、床上简易乳房健美操 152

二十一、乳房健美与哑铃锻炼 154

二十二、乳房健美哑铃操A 158

二十三、乳房健美哑铃操B 161

二十四、高标准的胸部健美运动 165

二十五、速隆美与丰乳霜能使乳房增大吗？ 168

（二） 丰乳宝 169

（一） 速隆美丰乳器 169

二十六、妇女的乳房切除后能修复吗？ 171

二十七、利用硅橡胶进行乳房增大和再造 173

二十八、肥大、下垂的乳房能进行缩小整形吗？ 175

（一） 下垂型 175

（二） 肥大型（巨乳症） 175

二十九、乳房平坦又不愿做手术，该怎么办？ 179

三十、乳房细小该怎样着衣打扮？ 179

三十一、让健美的乳房更长久 181

第四章乳房常见病的诊断与治疗 183

一、幼儿乳房增大与性早熟 183

二、乳房出现肿块怎么办？ 184

三、未婚少女为何分泌乳汁？ 187

四、通过乳头分泌物来帮助诊断疾病 189

五、急性乳房炎与乳房脓肿 191

（一） 急性乳房炎的发病因素 192

（二） 急性乳房炎的临床表现 194

（三） 急性乳房炎的治疗 194

（四） 急性乳房炎的预防 199

六、乳腺癌 199

（一） 乳腺癌的发病情况与病因 199

（二） 乳腺癌的临床表现与分期 203

（三） 乳腺癌的早期诊断与自我检查 206

（四） 乳腺癌的预防 209

（五） 乳腺癌的治疗 209

（六） 乳腺癌手术后的康复锻炼 211

主要参考文献 213