青少年业余训练PDF电子书下载

前言 1

学校业余运动训练在我国竞技体育发展战略中的重要地位 1

一、我国竞技体育的重大成就 1

二、学校业余运动训练的重要战略地位 3

三、努力提高学校业余运动训练的科学化水平 6

如何选材 9

一、什么是选材 9

二、选材与运动定项 11

三、选材的重要性 14

四、选材的最初年龄 16

(一) 遗传因素 19

五、选材需考虑的基本因素 19

(二) 年龄因素 22

(三) 身体形态因素 24

(四) 运动素质因素 25

(五) 心理素质因素 29

(六) 社会与个人因素 31

六、对选材基本因素的鉴别和预测 32

(一) 对发育程度的鉴别 32

(二) 对象体形态的鉴别和预测 34

(三) 对运动素质的鉴别和预测 40

七、选材的途径和步骤 55

一、少年儿童自然生长发育特征 59

(一) 少年儿童时期有机体生长发育呈现波浪形具有阶段性 59

少年儿童生长发育的特征及运动素质发展的敏感期 59

(二) 少年儿童时期有机体外部形态生长发育的非等比性 61

(三) 少年儿童时期各器官系统内部形态生长发育的不均衡性 62

(四) 少年儿童时期各器官系统机能的不协调性 63

二、运动素质发展的敏感期 63

(一) 绝对力量(最大力量)的发展特点 64

(二) 相对力量的发展特点 65

(三) 速度力量的发展特点 65

(四) 力量耐力的发展特点 66

(五) 反应速度的发展特点 67

(六) 步频的发展特点 67

(七) 跑的最高速度的发展特点 67

(八) 耐力素质的发展特点 68

(九) 协调能力的发展特点 70

如何科学安排运动负荷 72

一、何谓科学安排运动负荷 74

二、运动负荷的基本结构 77

(一) 负荷量 79

(二) 负荷强度 79

三、量度运动负荷的指标和简易方法 82

(一) 外部负荷指标 82

(二) 内部负荷指标 84

四、负荷量和负荷强度的组合关系 87

五、如何处理负荷与恢复(休息)之间的关系 91

(一) 力量训练的基本原理 93

一、力量素质的训练 93

运动素质训练 93

(二) 力量训练时肌肉工作的方式 94

(三) 提高最大力量训练的负荷构成 94

(四) 不同年龄阶段力量训练的侧重点 97

(五) 力量训练手段的具体安排和方法 98

(六) 爆发力和力量耐力的训练 100

二、速度素质的训练 101

(一) 速度素质训练的基本原理和方法 101

(二) 不同年龄阶段速度素质训练的侧重点和手段 106

三、耐力素质的训练 108

(一) 影响少年儿童耐力素质发展的生理因素 109

(三) 少年儿童耐力训练的手段、方法及负荷 111

(三) 少年儿童耐力训练的基本方针 111

四、柔韧素质的训练 117

(一) 影响柔韧性的因素 118

(二) 柔韧素质的训练方法 119

(三) 柔韧素质训练的基本要求 121

(四) 柔韧素质训练的具体方法 122

技术动作的训练 125

一、协调性及掌握技术动作的特点 125

二、掌握动作过程中神经系统的特征 128

三、技术动作形成的阶段及教学训练特点 129

(一) 初学阶段 129

(三) 熟练阶段 130

(二) 提高阶段 130

四、技术动作训练的基本要求 131

运动训练过程的构成和计划的制订 133

一、训练课 134

(一) 训练课基本结构的构成原理 135

(二) 训练课的负荷 139

(三) 训练课的目的、性质及类型 143

二、训练小周期 148

(一) 小周期的类型 148

(二) 小周期构成的基本原理 149

三、训练中周期(阶段周期) 153

(一) 中周期的类型 153

(二) 中周期中不同类型小周期的搭配和负荷 154

四、训练大周期 156

五、训练计划的制订 159

(一) 多年计划的制订 159

(二) 大周期计划的制订 160

少年儿童训练中常见的“非常”现象 165

一、长时间训练中的“头痛”感觉 165

二、女少年在14岁后耐力素质如不进行专门训练会逐年下降 166

三、在正常训练的情况下，出现心脏机能紊乱和“高血压”的现象 167

四、肌痉挛和骨膜痛的现象 168

五、月经周期紊乱、月经机能异常、初潮年龄推迟的现象 168

六、性成熟初期的少年经常生病的现象 169

七、大强度工作时疲劳发展较快、恢复期长的现象 170

主要参考文献 171