瑜伽 自我身心锻炼方法PDF电子书下载

目 录 2

序 2

节目一 2

瑜伽简介 2

学瑜伽，要靠“练” 10

关于练瑜伽的一般建议和注意事项 12

节目二 17

导言 17

功法一：肩旋转功 18

功法二：脚踝功 24

功法三：蹲功 29

功法四：仰卧放松功 50

功法五：瑜伽休息术 51

功法六：简易坐 52

小结 55

节目三 58

导言 58

功法一：猫伸展功* 59

功法二：山立功 64

功法三：展臂功 66

功法五：雷电坐 71

功法四：肩旋转功 71

小结 76

节目四 78

导言 78

功法一：展臂功 80

功法二：单竖腿功* 80

功法三：手臂花环功* 85

功法四：双竖腿功* 97

功法五：瑜伽休息术 103

功法六：简易坐 103

小结 104

节目五 106

导言 106

功法一：蹲功 107

功法二：手臂花环功* 107

功法三：腹式呼吸功 107

功法四：颈功 110

功法五：呼吸自觉功 119

节目六 122

导言 122

功法二：肩放松功 124

功法一：肩旋转功 124

功法三：简易半骆驼功* 139

功法四：叩首功* 146

功法五：瑜伽休息术 150

功法六：雷电坐 150

小结 151

节目七 153

导言 153

功法一：颈功 155

功法二：肩肘功 155

功法三：简易鱼功第一式* 160

功法四：拱背升腿功* 166

功法五：卧伸展功 175

功法六：瑜伽休息术 179

节目八 181

导言 181

功法一：直角功* 182

功法二：下躯摇摆功* 185

功法三：半弓第一式* 191

功法四：猫伸展功* 198

功法五：俯卧放松功* 199

功法七：平常坐 200

功法六：瑜伽休息术 200

小结 203

节目九 206

导言 206

功法一：膝旋转弯屈功 208

功法二：肩放松功 218

功法三：简易双角功* 223

功法四：全骆驼功* 232

功法五：婴儿功* 236

功法六：卧伸展功 240

功法七：瑜伽休息术 242

节目十 244

导言 244

功法一：摩天功* 245

功法二：韦史努功 254

功法三：简易双角功* 261

功法四：拱背升腿功* 261

功法五：瑜伽休息术 261

功法六：摇腿功 262

功法七：武士坐 268

小结 273