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基础理论篇 3

第一章 体育概述 3

第一节 体育的产生与发展 3

第二节 体育的功能 5

第三节 奥林匹克运动 9

第二章 科学体育锻炼 14

第一节 体育锻炼的基本原理 14

第二节 体育锻炼的基本原则 16

第三节 科学选择锻炼内容 20

第四节 锻炼计划的制订与实施 21

第五节 运动处方 26

第三章 营养与保健 35

第一节 营养的摄取 35

第二节 科学减肥 38

第四章 运动安全 43

第一节 运动安全概述 43

第二节 运动遇险防护技能 44

第三节 户外运动遇险防护 54

运动技能篇 67

第五章 走、跑、跳、投基本技能 67

第一节 走、跑、跳、投概述 67

第二节 走、跑、跳、投基本技术 69

第三节 走、跑、跳、投欣赏 73

第六章 篮球运动 77

第一节 篮球运动概述 77

第二节 篮球基本技、战术 79

第三节 篮球运动欣赏 89

第七章 足球运动 92

第一节 足球运动概述 92

第二节 足球基本技、战术 93

第三节 足球运动欣赏 102

第八章 排球运动 108

第一节 排球运动概述 108

第二节 排球基本技、战术 109

第三节 排球运动欣赏 117

第九章 乒乓球运动 122

第一节 乒乓球运动概述 122

第二节 乒乓球基本技、战术 123

第三节 乒乓球运动欣赏 133

第十章 羽毛球运动 137

第一节 羽毛球运动概述 137

第二节 羽毛球基本技、战术 138

第三节 羽毛球运动欣赏 146

第十一章 网球运动 150

第一节 网球运动概述 150

第二节 网球基本技、战术 152

第三节 网球运动欣赏 157

第十二章 健美操 160

第一节 健美操概述 160

第二节 健美操基本技术 161

第三节 健美操欣赏 176

第十三章 体育舞蹈 178

第一节 体育舞蹈概述 178

第二节 体育舞蹈基本技术 181

第三节 体育舞蹈欣赏 194

第十四章 瑜伽 198

第一节 瑜伽概述 198

第二节 瑜伽呼吸法及基本体位 199

第十五章 健美运动 208

第一节 健美运动概述 208

第二节 健美运动基本锻炼法 210

第三节 健美运动欣赏 222

第十六章 武术 224

第一节 武术概述 224

第二节 武术基本功 225

第三节 初级长拳 229

第四节 太极拳 235

第五节 武术比赛欣赏 247

第十七章 散打 250

第一节 散打概述 250

第二节 散打基本技术 251

第三节 散打欣赏 259

第十八章 女子防身术 265

第一节 女子防身术概述 265

第二节 女子防身术基本技术 266

第十九章 冬季体育运动 272

第一节 冬季体育运动概述 272

第二节 滑冰 279

第三节 滑雪 288

第二十章 游泳 303

第一节 游泳概述 303

第二节 游泳基本技术 305

第三节 游泳比赛欣赏 314

第二十一章 定向运动与野外生存 316

第一节 定向运动 316

第二节 野外生存 324

附录《国家学生体质健康标准》 329

参考文献 337