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目 录 1

引 言 1

自我测定 3

第一章人体健美 8

1．颈部 8

2．肩、臂部 10

3．乳房 12

4．腹部 16

5．髋、臀部 20

6．腿部 25

7．背部 33

8．手部 39

9．脚部 46

第二章人体卫生 52

1．沐浴 52

2．出汗 58

3．保护牙齿 60

4．剃须 63

5．脱毛 66

1．营养 70

第三章人体健康 70

2．运动 94

3．呼吸 105

4．放松 107

5．睡眠 110

6．性常识 117

7．妊娠 121

第四章 美容品及美容常识 133

1．美容品的选择 133

2．面部保养 143

3．化妆 158

4．化妆技术 173

5．香水 176

6．头发 182

7．日光浴 199

8．美容整形 205

第五章实用健美 212

1．经济美容 212

2．上门美容 212

3．周末保健 213