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第一篇 总论 2

第一章 健美体育概论 2

一、健美体育是一种综合性的体育活动 2

二、健美体育的对象 11

三、人体美的基础与相关因素 16

四、人体美的内在关系 21

五、健美体育的三点基本要求 26

第二章 怎样进行健美体育 27

一、人体美的标准 27

二、怎样选择健美体育的内容 34

三、怎样选用健美体育方法 43

四、怎样掌握健美体育的运动负荷 49

第三章 不同对象的健美体育 51

一、脑力劳动者和体力劳动者的健美体育有何不同 51

二、女子健美体育有何特点 52

三、在学校如何开展健美体育 53

四、在厂矿、企业开展健美体育应注意哪些问题 54

五、终生坚持健美体育 55

第二篇 健美运动 59

第一章 健美运动的发展简史 59

一、国际健美运动发展简史 60

二、我国健美运动今昔谈 64

第二章 发达全身肌肉的有效练习 68

一、全身主要肌肉的位置及其功能 68

二、发达全身六个部位的肌肉练习 71

三、健美运动的常用器械 150

第三章 发达肌肉与减肥的方法 158

一、常用的肌肉发达法 158

二、先进的肌肉发达法 161

三、其它发达肌肉的有效方法 164

四、使肌肉线条鲜明的训练法 166

五、减肥训练法 168

六、减肥的有效练习 170

七、从事健美训练的营养问题 202

第四章 健美运动十问 203

第一问、如何使胸部丰满、坚挺？ 203

第二问、怎样使肩膀不下溜？ 204

第三问、如何使骼膊粗壮一些？ 205

第四问、如何使大腿强壮，使小腿坚实？ 207

第五问、如何使身体成美丽的倒三角形？ 208

第六问、怎样去掉您的 将军肚 ？ 209

第七问、青少年练 肌力 是否 压个 ？ 210

第八问、当妈妈以后怎样保持形体美？ 212

第九问、鸡胸和 O 型腿有办法矫正吗？ 214

第十问、怎样练就 虎背熊腰 ？ 215

第三篇 健美操 219

第一章 健美操的产生与发展 219

一、健美操源远流长 219

二、现代健美操风靡世界 221

三、中国健美操 226

一、健美与健美操 232

第二章 现代健美操的特点与种类 232

二、健美操的特点 234

三、健美操的归属与种类 236

第三章 健身健美操 243

一、健身健美操的锻炼价值与科学基础 243

二、怎样选择和设计健身健美操的动作 247

三、怎样编排整套健身健美操 267

四、健身健美操的教学方法 284

五、怎样组织健身健美操比赛 287

六、怎样观赏和评判健身健美操 288

第四章 竞技健美操 292

一、竞技健美操的特点 293

二、怎样创编成套的竞技健美操 295

三、竞技健美操的训练方法 300

四、竞技健美操比赛的组织和裁判方法 306

五、怎样评判和观赏竞技健美操 312

主要参改文献 319