40岁以后的身体锻炼与保健PDF电子书下载

目 录 1

第一章40岁以后的身体 1

一、科学地看待老化现象 1

二、40岁后的身体状况 3

1．40岁以后的大脑和思维 5

2．40岁以后的眼睛 6

3．40岁以后的耳朵 8

4．40岁以后的牙齿 9

5．40岁以后的毛发 11

6．40岁以后的心脏 12

7．40岁以后的肾脏 13

8．40岁以后的肝脏 14

9．40岁以后的胃 16

10．40岁以后的肠道 17

11．40岁以后的骨骼 18

12．40岁以后的肌肉 20

13．40岁以后的生殖器 21

14．40岁以后的血液与血管 23

15．40岁以后的皮肤 25

16．对身体老化进行全面衡量 26

第二章40岁以后的潜在疾病和体力 28

一、检查身体中的潜在疾病 28

1．40岁以后的常见疾病 28

2．遗传性疾病 29

3．由生活习惯带来的疾病 33

4．由饮食习惯带来的疾病 36

5．检查你对外界刺激的适应能力 37

6．检查你的肥胖程度 39

二、40岁以后的体力 40

1．40岁以后的平衡性与灵活性 41

2．40岁以后的敏捷性 43

3．40岁以后的瞬发力 45

4．40岁以后的柔韧性 46

5．40岁以后的肌力 48

6．40岁以后的持久力 48

7．综合判断 52

第三章40岁以后的健身法 54

一、身体锻炼与健康 55

2．锻炼身体能消除疲劳 56

1．锻炼身体可增强持久力 56

3．锻炼身体可使体型健美 57

4．锻炼身体可以防止外界刺激 58

5．锻炼身体可以预防疾病 59

6．检查你的运动量 60

二、选择适合自己情况的锻炼方法 61

1．注意从前是否有过运动损伤 62

2．把运动做为一种精神寄托 62

3．注意安全防止事故 64

4．不要背上体力好的包袱 65

5．不要进行剧烈运动 65

6．运动量要适度 66

7．最好的运动是走路 67

8．选择适合自己的运动项目 69

9．怎样掌握运动量 71

10．洗温水澡可消除疲劳 72

11．运动时间的选择 72

12．身体锻炼需要长期坚持 74

13．运动与减肥 75

14．运动前的准备 77

15．饮食平衡是运动的动力 78

16．吸烟与健康 80

17．饮酒与健康 81

18．运动可以促进睡眠 82

19．运动与性欲 84

20．运动与食欲 85

第四章有轻微症状者的健身法 86

一、要重视轻微症状 86

二、常见的各种症状及防治方法 86

1．肩膀麻木 86

2．经常头痛 87

3．经常腰痛 87

4．下肢肿胀 88

5．早晨头晕 89

6．夜间失眠 89

7．视力模糊 90

8．一过性头晕 90

10．身体消瘦 91

9．身体肥胖 91

11．缺乏食欲或食欲过盛 92

12．后背痛 92

13．手脚麻木 93

14．身体容易疲倦 94

15．身体怕冷 94

16．习惯性便秘 94

17．气喘和心跳 95

18．容易腹泻 96

第五章疾病患者的健身法 97

1．高血压病 97

2．动脉硬化 100

3．糖尿病 101

4．风湿性关节痛 102

5．冠心病 104

6．更年期综合症 105

7．痛风性关节炎 106

8．肥胖症 108

第六章针对工作性质的健身法 110

1．事务性工作 110

2．夜班人员 113

3．管理员、营业员、秘书 116

4．打字员、操作员、电脑编码员 118

5．编辑、信息员、记者、事务员 120

6．家庭主妇、保姆 125

7．营业员、理发员、服务员 131

8．司机 133