健身跑必读PDF电子书下载

一 风靡世界的健身跑 1

美国的慢跑热 1

别具特色的日本健身跑 3

健身跑热潮席卷全球 5

我国的健身跑活动 6

二 健身跑的生理生化基础--有氧代谢 8

健身跑的特点 8

人体的新陈代谢 9

无氧代谢的过程 12

有氧代谢和有氧训练 13

健身跑是一种典型的有氧锻炼方法 14

健身跑与最大摄氧量 16

三 健身跑对人体的锻炼效果和好处 16

健身跑对缺血性心脏病的防治 18

健身跑与腹式呼吸 22

健身跑与整体保健 24

健身跑对癌症的防和缓 26

笔者的切身体会 28

四 有关健身跑的基本概念、适应过程和最大摄氧量的测定方法 32

“运动负荷量”和“生理负荷量”及其适应 32

“超量恢复”和“超量负荷” 38

有关心率的基本知识 40

最大摄氧量的测定方法 43

五 健身跑最佳生理负荷量的选择 49

按最大摄氧量百分率和心率选择强度 49

强度与持续时间的配合 53

把适合自己的锻炼强度换算为跑速 56

从锻炼时的心率推算锻炼强度 59

能量消耗与生理负荷的强度 62

从跑或走的速度计算热量消耗 63

六 配合健身跑的体疗保健手段 66

保健按摩(“床上八段锦”) 66

太极拳和保健体操 67

冷水浴 70

游泳、骑自行车和散步 71

七 练习健身跑的注意事项 73

练习健身跑的衣着 73

练习健身跑的时间 74

健身跑的饮食 74

练习健身跑的环境 75

练习健身跑的禁忌症 76

健身跑时的身体姿势和动作要领 77

健身跑时的精神和情绪 80

八 健身跑和减肥 83

肥胖对于人体的危害 83

造成肥胖的原因 84

鉴定肥胖的方法 85

健身跑为什么能减肥 86

九 中、老年人的健身跑 89

十 妇女的健身跑 93

妇女参加健身跑的有利条件 93

健身跑对妇女的生理意义 94