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第一章 体育基本知识 1

第一节 体育的概念和价值 1

1.1 体育的概念及其组成部分 1

1.2 体育的价值 2

第二节 体育的社会功能 7

2.1 健身功能 8

2.2 娱乐功能 9

2.3 品德教育功能 10

2.4 社会感情功能 11

2.5 政治功能 12

第三节 体育的目的与任务 13

3.1 我国体育的目的与任务 13

3.2 高等学校体育的目的任务 16

第四节 体育运动对人体的作用 17

4.1 体育运动对身体机能的作用 17

(1) 对神经系统的作用 17

(2) 对运动系统的作用 19

(3) 对循环系统的作用 21

(4) 对呼吸系统的作用 24

4.2 体育运动对身体素质的作用 25

(1) 身体素质的含义 25

(2) 如何提高身体素质 26

第五节 体育锻炼的原则和注意事项 27

5.1 锻炼身体的基本原则 28

(1) 自觉性原则 28

(2) 经常性原则 29

(3) 循序渐进性原则 30

(4) 全面性原则 30

5.2 锻炼身体的注意事项 31

(1) 准备活动 31

(2) 整理活动 33

(3) 运动量的安排 33

(4) 运动进餐和饮水 35

第六节 体育锻炼中的几种常见生理现象 37

第七节 运动创伤的预防和处理 41

7.1 运动创伤的预防 41

(1) 常见运动创伤的分类 41

(2) 运动创伤发生的原因 41

(3) 运动创伤的预防措施 42

7.2 常见运动创伤的简易处理 43

第二章 田径运动 49

第一节 田径运动概述 49

第二节 短跑 50

第三节 接力跑 56

第四节 中长跑 58

第五节 跨栏跑 60

第六节 背越式跳高 64

第七节 蹲踞式跳远 67

第八节 背向推铅球 69

第九节 背向掷铁饼 73

第十节 各项比赛简要规则 77

第三章 体操 79

第一节 体操的概述和简史 79

1.1 体操的概述 79

1.2 体操的简史 79

第二节 体操基本知识介络 81

2.1 体操比赛项目 81

2.2 体操比赛评分方法 81

2.3 体操比赛分类 82

2.4 体操术语 85

第三节 体操的基本动作和成套动作练习 86

3.1 垫上运动 86

3.2 单杠 93

3.3 双杠 101

3.4 支撑跳跃 109

第四节 韵律体操 112

4.1 韵律体操简史 112

4.2 韵律体操的锻炼价值 114

4.3 韵律体操的分类和比赛 114

(1) 一般性韵律体操 114

(2) 竞技性韵律体操 115

(3) 韵律体操的比赛 115

4.4 基本徒手动作练习 116

(1) 脚五位体 116

(2) 手臂七位体 116

(3) 手形 117

(4) 手腕动作练习 117

(5) 手臂动作练习 117

(6) 腿部动作练习 118

(7) 上体动作练习 121

(8) 基本步伐和舞蹈动作练习 121

(9) 舞步练习 122

(10) 跨跳和转体动作练习 122

4.5 轻器械练习 125

第四章 篮球 129

第一节 蓝球运动的概述 129

第二节 蓝球的基本技术 131

2.1 移动 131

2.2 传球和接球 134

2.3 投篮 137

2.4 突破 143

2.5 防守 146

2.6 抢球、打球、断球 148

2.7 抢篮板球 150

第三节 篮球基本技术的练习 151

第四节 篮球的基本战术 156

4.1 两、三人的攻守配合 156

4.2 快攻与防快攻 158

2.3 区域联防与进攻区域联防 162

第五节 篮球比赛规则简介 166

第五章 排球 170

第一节 排球运动概述 170

1.1 排球运动的起源与发展 170

1.2 排球运动的特点及其对锻炼身体的价值 170

1.3 我国排球运动发展概况 171

第二节 排球技术与战术简介 173

2.1 排球技术概念 173

2.2 准备姿势和移动 173

2.3 发球 177

2.3.1 发球方法 177

2.3.2 练习方法 182

2.4 传球--双手正面传球 182

2.5 垫球 185

(1) 正面双手垫球 185

(2) 跨步垫球 187

(3) 体侧垫球 187

(4) 背垫球 188

2.6 扣球--正面扣球 189

2.7 栏网--单人栏网 193

2.8 集体战术 195

(1) 阵容配备 196

(2) 进攻战术 196

(3) 防手战术 198

第三节 排球比赛中主要规则及其主要名词术语简释 201

第六章 足球 208

第一节 足球运动概述 208

第二节 足球基本技术 211

2.1 踢球 211

2.2 停球 216

2.3 运球 220

2.4 踢球、停球、运球的练习方法 225

2.5 头顶球 225

2.6 抢截球 227

2.7 掷界外球 229

2.8 守门员技术 230

第三节 足球战术 234

3.1 比赛阵形 235

3.2 进攻战术 237

3.3 防守战术 240

3.4 定位球战术 242

第四节 足球规则简释 243

4.1 基本条件 243

4.2 进行比赛的规则 244

4.3 越位与犯规 247

第七章 乒乓球 251

第一节 乒乓球运动概述 251

第二节 乒乓球的基本技术 252

2.1 握拍法 252

2.2 准备姿势与基本步法 253

2.3 发球与接发球 254

2.4 挡球与推挡球 257

2.5 攻球 258

2.6 搓球 263

2.7 削球 264

2.8 弧圈球 267

第三节 乒乓球运动的基本常识 269

3.1 选择球拍的方法 269

3.2 正式比赛有哪些竞赛项目 270

3.3 男、女团体赛的比赛程序 270

3.4 双打发球有什么规定 271

3.5 什么是合力发球 272

3.6 为什么发球不允许跺脚 272

3.7 球从网柱外落到本方球台上是好球吗 272

3.8 发球时不抛起而撒手行吗 272

3.9 什么是拦击 272

3.10 发球触网两次是否算失分 272

3.11 击球的五条路线指哪几条？ 273

第八章 游泳 274

第一节 游泳概述 274

第二节 游泳的基本技术 276

2.1 游泳的内容与分类 276

2.2 熟悉水性 277

2.3 蛙泳 279

2.4 爬泳(自由泳) 285

第三节 游泳注意事项和规则简介 292

3.1 游泳的注意事项 292

3.2 游泳竞赛简要规则 293

第九章 滑冰运动 295

第一节 滑冰运动概述 295

第二节 速度滑冰的基本技术 296

2.1 直道滑冰技术 296

2.2 弯道滑冰技术 305

2.3 停止法 309

第三节 滑冰知识简介 311

3.1 速度滑冰竞赛项目有哪些 311

3.2 速滑是怎样进行比赛的 311

3.3 全能总分是怎样计算的 312

3.4 冰刀的种类及其特点 312

3.5 怎样选样和安装冰刀 313

3.6 怎样磨冰刀 314

3.7 在大理石上为什么不能滑行 315

3.8 安全注意事项 315

第四节 短跑道速度滑冰知识简介 316

第五节 花样滑冰知识简介 317

第六节 冰球运动基本知识简介 321

第七节 旱冰运动简介和初学练习 323

第十章 武术 327

第一节 武术概述 327

第二节 武术基本功练习 329

2.1 手型与步型 329

2.2 肩功与臂功 331

2.3 手功 334

2.4 腰功 336

2.5 腿功 337

第三节 青年长拳 340

第四节 初级长拳第三路 358

第五节 初级剑术 382

第十一章 健美 402

第一节 健美运动概述和简史 402

1.1 概述 402

1.2 简史 402

第二节 健美的内涵和标准 405

2.1 健美的内涵 405

(1) 健康的身体 405

(2) 人体的形体美 405

2.2 健美的标准 406

(1) 男子健美标准 406

(2) 女子健美标准 406

第三节 健美锻炼的原则和注意事项 407

2.1 健美锻炼的原则 407

(1) 锻炼要有计划 407

(2) 锻炼要有科学 407

(3) 要坚持全面锻炼 408

3.2 应注意的问题 408

(1) 检查身体 409

(2) 准备、放松活动 409

(3) 练习时间 409

(4) 控制运动量 409

(5) 认真锻炼 409

(6) 正确姿势 409

(7) 选择好场所 410

第四节 人体肌肉的名称、功能和锻炼方法 410

4.1 人体肌肉构造表 410

4.2 健美锻炼方法 417

(1) 增加肌肉的器械练习方法 418

(2) 利用器械和自身体重的锻炼方法 421

(3) 保持身体的正确姿势 422

(4) 矫正不良姿势 423

4.3 穿高跟鞋的利弊 424

4.4 迪斯科 425

第十二章 气功 434

第一节 气功概述 434

第二节 气功的调身、调心和调息 436

2.1 气功的调身 436

2.2 气功的调心 437

2.3 气功的调息 438

第三节 练习气功的要领 439

第四节 介绍几种练功方法 440

4.1 松静气功 440

4.2 用静气功治疗近视眼 442

4.3 书画气功 446