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第一部分 脚步移动技术训练 1

一、原地移动身体重心的脚步练习 1

二、原地急速跑的练习 3

三、原地做滑跳碎步变原地碎步跑的练习 3

四、起动、急停和各种跑的练习 3

五、两人一组的脚步练习 6

六、3米折返跑 8

七、沿跳球圈追逐跑 9

八、8字形跑 10

九、穿梭跑 11

十、结合快攻的综合脚步练习 11

十一、综合性脚步移动的练习 12

十二、急速碎步跑与起动抢球练习 13

十三、追球跑变滑步碎步的练习 15

十四、结合战术配合路线的各种移动步法的练习 16

十五、半场摆脱切入跑 18

十六、半场摆脱交叉切入跑 19

十七、人字形滑步、撤步练习 20

十八、攻击步变碎步后撤步横滑步练习 21

十九、持球突破和防突破的滑步练习 22

二十、防守步法的综合练习 24

二十一、各种防守步法的练习一 24

二十二、各种防守步法的练习二 27

二十三、各种步法的综合练习一 28

二十四、各种步法的综合练习二 29

第二部分 传、接球技术训练 31

原地传、接球练习 31

一、两人原地双手胸前“拉锯式”传接球 31

二、原地双手胸前向上传、接的练习 32

三、两人原地双手胸前传接球的练习 32

四、两人原地1分钟双手胸前传接球 33

五、双手胸前对墙传、接球练习一 33

六、双手胸前对墙传、接球练习二 33

七、原地做各种传、接球的练习 34

八、三人传两个球的练习 35

九、横移动接、传球的练习 36

十、与急停结合的接、传球练习 37

十一、接困难球的练习 38

行进间传、接球练习 39

一、面对面行进间双手胸前传、接球练习 39

二、面对面跑动中接球急停后传球练习 40

三、侧面行进间传、接球练习 42

四、四角直线双手胸前传、接球 42

五、四角传球上篮练习 43

六、全场绕弧线跑动中传、接球练习 44

七、快速跑动中的传、接球练习 45

八、插中接应与长传球的练习 45

十、两人直线跑动传、接球练习一 47

九、插中接应后转身长传球的练习 47

十一、两人直线跑动传、接球练习二 48

十二、三人快速移动传、接球练习 49

十三、跳起空中传球 50

十四、抢篮板球后的长传练习 51

十五、移动传切配合的连续传、接球练习 52

十六、移动策应配合的传、接球练习 52

加防守的传、接球练习 53

一、原地两人传球一人防守的练习 54

二、三人传球两人防守的练习 54

三、全场固定防守人的传、接球练习 55

五、全场二对二的传、接练习 56

四、全场二攻一的传、接球练习 56

六、全场三对三的传、接球练习 57

七、半场三对三的传、接球练习 57

第三部分 运球技术训练 59

原地运球的练习 59

一、原地一人一球的练习 59

二、原地一人运两个球的练习 61

三、指尖运球的练习 62

行进间运球的练习 62

一、综合运球练习 63

二、在走步中做胯下变向运球 64

四、绕圆运球的练习 65

三、行进间一人运两个球的练习 65

五、快速弧线运球的练习 66

六、全场曲线运球的练习 67

七、运球综合技术的练习 68

对抗运球的练习 69

一、全场一攻一守的练习 69

二、全场一攻四守的运球突破练习 70

三、行进中接球急停突破运球的练习 71

四、行进间接球转身运球突破的练习 72

五、运球中结合传、接球的一攻一练习 73

六、全场一攻一运球加传球后摆脱的练习 74

七、全场一对一运球加传切练习 75

八、运球中突然传球的练习 76

九、全场二攻二的运球练习 77

十、前场左侧一对一运球上篮练习 78

十一、半场运球一攻二的练习 79

第四部分 投篮技术训练 81

上篮的练习 81

一、运球单手高手上篮 81

二、运球单手低手上篮 82

三、接球上篮 82

四、接球后运球上反篮 83

五、双脚起跳上篮 83

六、单脚起跳单、双手扣篮 84

八、补篮练习 85

七、双脚起跳扣篮 85

九、跟进补篮 86

十、跑投练习 87

十一、全场上篮 88

原地投篮的练习 89

一、原地单手肩上投篮 89

二、原地双手胸前投篮 90

三、原地单手肩上跳投 91

四、接球单手肩上跳投 91

五、运球急停单手肩上跳投练习一 92

七、五点接球跳投 93

六、运球急停单手肩上跳投练习二 93

八、接球运球急停跳投 94

九、结合假动作的投篮 94

十、三点定位投篮 96

十一、快速投篮 96

十二、连中投篮 97

移动投篮 97

一、中距离投篮 98

二、两人投、抢交换的练习 98

三、两人一组自投自抢5分钟投篮 98

四、移动接球急停投篮 99

五、一分钟移动投篮 99

七、两点移动投篮 100

六、两分钟移动投篮 100

八、两底角或两45°角移动投篮 101

九、底线连续移动投篮 101

十、两45°角移动投篮 103

配合投篮的练习 104

一、中锋策应跳投练习一 104

二、中锋策应跳投练习二 105

三、策应跳投练习三 105

四、策应跳投练习四 106

五、外线队员穿插移动后接策应传球投篮 107

六、策应交叉移动投篮 108

八、突分投篮练习一 109

七、绕切摆脱策应跳投 109

九、突分投篮练习二 110

十、突分投篮练习三 111

十一、突分投篮练习四 112

十二、正掩护投篮 113

十三、后掩护投篮 113

十四、运球掩护投篮 115

十五、运球利用后掩护摆脱跳投 116

十六、定位掩护接球投篮 116

十七、异侧空切接球投篮 118

难度投篮练习 119

一、一对一投篮 119

三、一对一运球急停跳投 120

二、一对一自投自抢的练习 120

四、一对一投篮与突破上篮 121

五、有防守的运球急停跳投 122

六、运球急停跳投 122

七、一对二的运球急停投篮 123

八、篮下对抗投篮 123

九、半场二对二突破或投篮 125

十、三人传球二人防守的投篮练习 125

十一、半场三对三投篮练习一 126

十二、半场三对三投篮练习二 127

十三、半场三对三投篮练习三 128

十四、三对三全场传球推进投篮 128

十七、得分与扣分的投篮练习 130

十五、连中投篮的练习 130

十六、连中加罚球的投篮练习 130

大强度投篮训练 131

一、三人用两个球投篮 131

二、自投自抢练习一 132

三、自投自抢练习二 132

四、两底线移动投篮 133

五、折返跑投篮 133

六、快下接长传球投篮 133

七、全场折返跑投篮 135

八、全场两个三分线之间的移动投篮 136

九、自投自抢的全场运球投篮 137

十一、全场推进后投篮之一 138

十、全场冲刺跑后投篮的练习 138

十二、全场推进后投篮之二 139

十三、快攻中运球急停跳投的练习 140

有心理压力的投篮训练 141

一、远投连中的练习 141

二、全队投篮连中的练习 141

三、自愿投篮与点将投篮的练习 141

四、点将比赛投篮 142

五、叫号投篮的练习 143

罚球练习 143

三、两人一组罚球练习三 144

一、两人一组罚球练习一 144

二、两人一组罚球练习二 144

四、折返跑罚球 145

五、一加一罚球 145

投篮比赛的练习 146

一、投20次看谁命中次数多 146

二、自投自抢投篮比赛 146

三、抢胜三个球的投篮比赛 147

四、抢30分投篮比赛 147

五、抢100分的投篮比赛 148

六、抢先15个球的投篮比赛 149

一、原地做交叉步突破的练习一 150

第五部分 突破技术训练 150

二、原地做交叉步突破的练习二 151

三、原地做同侧步突破的练习一 151

四、原地做同侧步突破的练习二 152

五、突破上篮 153

六、背对篮后撤步转身运球突破上篮 154

七、移动接球跨步急停后后撤步接后转身突破 154

八、移动中背对篮接球后撤步转身突破上篮 155

九、接球突破跨步变向上篮练习 156

十、运球中后转身突破上篮 157

十一、行进间接球突破上篮 158

十二、突破补防的练习 160

十三、一对一突破的练习 161

第六部分 行进间快速技术训练 162

一、行进间侧对面做传、接、运等综合技术的练习 162

二、传切、接球运突上篮综合技术的练习 163

三、全场绕三个圆传切、接、运、上篮的练习 165

四、全场传切两次后上篮的练习 166

五、全场策应传切、上篮的练习 167

六、接、运突、传、上篮综合技术的练习 169

七、斜插接一传后的运突、传、上篮 170

八、快速运、传球、运球上篮的练习 171

九、全场快速运球推进上篮的练习 172

十、全场快速运球推进上篮与跟进的练习 173

十一、全场传接球上篮和运球突破的练习 174

十二、行进间短传变长传的练习 175

十三、快攻上篮与传球的练习 177

第七部分 篮板球技术训练 178

一、自己抛球后连续托球碰篮板的练习 178

二、多人连续托球碰板的练习 178

三、两人托球碰板的练习 179

四、三人换位托球碰板的练习 180

五、自己抛球跳起空中抢球的练习的练习 180

六、两人一组抛球跳起空中抢球的练习 181

七、自抛自抢的练习 181

八、绕过防守抢前场篮板球练习一 182

九、绕过防守抢前场篮板球练习二 183

十、结合投篮抢前场篮板球的练习 184

十一、抢篮板球挡人步法的练习 184

十二、防投篮后挡人抢篮板球的练习 185

十三、挡非投篮队员抢篮板球的练习 186

十四、一对一、二对二、三对三抢攻守篮板球的练习 186

十五、抢篮板球结合二次进攻或快攻反击的练习 188

十六、五对五抢攻守篮板球的练习 189

十七、罚球不中时抢攻守篮板球的练习 189

第八部分 防守技术训练 191

防守的各种步法训练 191

一、防守的基本步法练习 191

三、各种滑步的综合练习 192

二、行进间各种防守步法的练习 192

四、一对一防守步法的练习 193

五、防守抢位练习 195

六、滑步练习 196

七、半场一对一防运球练习一 197

八、半场一对一防运球练习二 198

九、全场一对一的练习 199

防有球队员的训练 200

一、一对一原地抢打球的练习 200

二、原地防投、突结合的练习 201

三、平步防持球队员及防其运球的练习 202

四、连续滑步防运球的练习 202

五、抢位与防底线突破的练习 203

六、原地“盖帽”的练习 204

七、对上篮队员“盖帽”的练习 205

八、打掉运球队员球的练习 205

九、抢断球的练习 206

十、向侧后和侧前起跳断球的练习 207

十一、鱼跃断球的练习 208

十二、断传内中锋的高吊球 209

十三、补防练习 210

十四、半场一对一的练习一 211

十五、半场一对一的练习二 211

十六、半场一对一的练习三 212

十七、半场一对一的练习四 213

十九、防运球推进的练习 214

十八、一对一防运球的练习 214

二十、一对一防接球和投突的练习 215

二十一、全场徒手一对一攻防 216

二十二、全场一对一防运球 217

二十三、抢球后的攻守练习 218

二十四、全场一防二防有球队员的练习 219

二十五、抢位防突破投篮的练习 220

二十六、二对二防运球掩护或防掩护后运球的练习 221

二十七、半场三对三的练习 223

二十八、三防二阻止对方过中线的练习 224

一、防后卫队员纵切的练习 225

防无球队员的训练 225

二、防后卫队员利用外中锋策应掩护空切的练习 226

三、防前锋队员横切的练习 227

四、防内中锋横切的练习 228

五、防内中锋上插策应的练习 228

六、防内线队员在内、外中锋位置上穿插移动的练习 229

七、防内中锋队员连续横切的练习 230

八、外线队员半场一对一防摆脱接球 231

九、防前锋队员接球和溜底线的练习 232

十、半场一对一防有球到无球，无球到有球的练习 233

十一、防守不持球队员的练习 234

十二、防掩护的练习一 235

十三、防掩护的练习二 236

十四、半场二防二防接球与协防的练习 236

十五、二对二防掩护的练习 239

十六、防进攻队员底线行进间掩护的练习 240

十七、全场一对一防摆脱接球的练习 241

十八、全场一防二练习一 241

十九、全场一防二练习二 243

二十、全场追防练习 244

二十一、半场三对三防无球队员的练习 245

二十二、全场一对一、防有球到无球、无球到有球的练习 246

一、上篮后的追防练习 247

由攻转守的攻守转化训练 247

二、全场一对一后攻转守的练习 248

三、全场一对一及攻守转化的练习 250

四、半场一对一突破上篮后的攻守转化练习 251

五、两个快攻后转换防守的练习 252

六、全场两人攻转守的练习 253

七、快攻一防二和全场追防抢位的练习 254

八、全场二打一攻守转化的练习 255

九、全场二打二攻守转化练习一 257

十、全场二打二攻守转化练习二 258

十一、五人快攻后转换防守的练习 259

十二、半场二对二攻守转换的练习 260

十三、全场三攻三的攻防转换练习 261

十四、半场变全场的攻守转化练习 262

十五、三人全场攻守转化的练习 263

第九部分 队员各位置技术训练 265

中锋位置技术训练 265

一、中锋队员移动要位接球 265

二、移动策应传、接球的练习 269

三、策应传球练习 270

四、策应后假传球变突破的练习 271

五、篮下勾手投篮 272

六、内中锋位置上接球跨步勾手投篮的练习 272

七、在限制区左、右两侧内中锋位置接球后的勾手投篮 273

九、捡地板球扣篮练习 274

八、捡地板球跨步投篮 274

十、背对篮接球前转身跳投 275

十一、移动背对篮接球后转身跳投 276

十二、背对篮移动转体接球跳投 277

十三、移动背对篮接球插步转身跳投 277

十四、背对篮接球运球插步转身跳投 278

十五、背对篮接球后运球突然跳起转身投篮 279

十六、移动背对篮接球后转身运球突破上篮 280

十七、背对篮接球转身突破投篮 281

十八、横切接球投篮 282

十九、移动接球跳投 283

二十、防内中锋接球的练习 284

二十一、防内中锋横切和溜底线的练习 286

二十二、防内中锋向外中锋位置移动接球的练习 287

二十三、防内中锋移动接球的练习 288

二十四、防外中锋接球的练习 288

二十五、内、外中锋协防的练习 288

二十六、左、右内中锋协防的练习 291

二十七、内中锋队员补防的练习 292

二十八、抢篮板球与盖帽的练习 292

二十九、补防盖帽的练习 293

三十、盖帽与抢篮板球的练习 294

前锋位置技术训练 295

一、个人摆脱接球 295

三、接球后快速运球急停跳投的练习 296

二、摆脱接球突破上篮的练习 296

四、接球跳投练习 297

五、摆脱接球跳投的练习 297

六、摆脱接球运球突破急停跳投的练习 298

七、底线突破抢位跳投的练习 299

八、向底线运球后转身投篮的练习 299

九、从上线运球突破后变后转身投篮的练习 300

十、利用掩护运球上篮或急停跳投的练习 301

十一、45°空切接球上篮或急停跳投的练习 302

十二、向底线空切接球上篮的练习 302

十三、底线空切篮下投篮的练习 303

十四、底线空切篮下接球投反篮或跨步投反篮的练习 304

十五、两点移动投篮的练习 305

十六、两底角(或45°)移动投篮的练习 306

十七、几种投篮方法的综合练习 306

十八、半场一对一投篮突破的练习 307

十九、半场一对一攻防的练习 308

二十、防前锋队员接球的练习 308

二十一、防前锋队员底线空切接球的练习 309

二十二、防前锋队员从内中锋一侧向底线空切的练习 310

二十三、半场一对一防投篮和突破练习 311

后卫位置技术训练 311

一、摆脱传、接球的练习 312

三、运球急停跳投 313

二、连续突破上篮的练习 313

四、跑投或急停跳投的练习 314

五、运球后转身突破上篮或跳投 314

六、运球中路突破分球的练习 315

七、快速运球突破上篮的练习 316

八、接一传后长传球的练习 317

九、加防守的接一传后长传球练习 318

十、运球推进到前场后传球的练习 318

十一、运球向前场推进的练习一 319

十二、运球向前场推进的练习二 320

十三、移动投篮练习 321

十四、半场一对一攻守练习 322