健康源于会养生PDF电子书下载

第一章 健康从关注养生开始 2

一、健康的七项标准 2

二、人失去健康的三个主要原因 2

1.起居失于规律 3

2.情绪失于调节 3

3.禀赋有强有弱 4

三、健康需要采用多种健身方法 4

1.单因子保健 4

2.养生木桶论 4

四、影响健康的九大因素 5

1.饮食习惯 6

2.运动因素 8

3.烟酒因素 9

4.心理因素 9

5.遗传因素 11

6.社会环境 11

7.自然环境 11

8.性格因素 12

9.相关因素 13

五、养生要以预防疾病为主 15

六、养生的指导原则 15

1.顺应自然 16

2.形神共养 16

3.保精护肾 17

4.调养脾胃 17

七、养生应强调修炼精、气、神 18

1.精 18

2.气 19

3.神 19

八、养生保健因人而异 20

第二章 有益健康的起居养生方法 23

一、起居养生是养生的主要内容之一 23

二、适合现代人的起居健身方法 23

1.起居有常 23

2.叩齿养生 24

3.咽唾养生 25

4.耳鸣天鼓 26

5.早晚运目 27

6.早晚梳头 28

7.早晚浴面 29

8.暖背护背 30

9.干沐皮肤 30

10.日光养生 31

三、房室养生需要关注十个细节 32

1.房室养生忌过勤 32

2.房室养生忌男女绝欲 32

3.房室养生忌情志过激 33

4.房室养生忌疲劳过度 33

5.房室养生要顺应四时 34

6.房室养生忌浴后过性生活 35

7.房室养生应避“三期” 35

8.房室生活忌凭借春药 36

9.房室养生要经常运动 36

10.房室养生忌过饱或饥饿 37

四、科学起居要注意肠中常清 37

1.饮水跑步排便法 38

2.按摩排泄通便法 38

3.饮食调养通便法 38

4.服用药物通便法 38

五、睡眠养生三法 39

1.清静安眠法 39

2.按摩安眠法 39

3.饮食安眠法 40

六、睡眠养生的注意事项 41

七、起居养生应关注科学洗浴 42

1.冷水洗脸 43

2.温水刷牙 43

3.热水泡脚 43

4.温水沐浴 44

5.谨慎冷水浴 44

八、科学起居要防“五劳所伤” 44

1.久视 45

2.久坐 45

3.久立 45

4.久行 46

5.久卧 46

九、科学起居宜用药枕 47

十、药枕养生常用处方 49

决明白菊枕 49

矾菊枕 49

霜石磁菊枕 49

菊霜枕 49

白菊花枕 50

晚蚕沙枕 50

茶叶枕 50

当归枕 51

灯心枕 51

菖蒲枕 51

十一、药枕养生注意事项 52

第三章 有益健康的心理养生方法 54

一、心理养生是21世纪的健康主题 54

二、健康需要知晓三个心理关系 54

1.养生先养心 54

2.最好的医生是自己 55

3.放下即是得到 56

三、心理养生关键在于调整心态 57

1.淡泊名利 57

2.宽容别人 57

3.心存善良 58

四、适合现代人的心理调养方法 58

1.笑一笑，少一少 58

2.积极向上益于健康 59

3.想象养生令人心旷 59

4.训练直觉思维增进健康 60

五、心有悲郁要及时发泄 62

六、疏导不良情绪常用的方法 62

1.用哭疏导情绪 62

2.倾诉心事疏导情绪 63

3.用趣味疏导情绪 63

4.用运动疏导情绪 64

5.用音乐疏导情绪 64

6.远离不良环境 64

七、养生特别要注意的心理问题 65

1.要有一颗平常心 65

2.养生防老 65

3.享受晚年之乐 66

4.寿向乐中寻 66

第四章 有益健康的饮食养生方法 68

一、科学饮食是健康的保证 68

二、适合现代人的饮食养生方法 68

1.饮食有节 68

2.调和五味 69

3.因人膳食 72

4.季节膳食 74

5.药膳养生 75

6.进食养生 77

7.饮酒养生 78

8.饮茶养生 79

三、适合现代人养生的常用滋补药膳 81

1.春阳生发宜食的药膳 81

莲子木耳羹 81

当归羊肉汤 81

胡萝卜银耳汤 82

太子参炖鸡汤 82

银耳莲子汤 83

2.清凉度夏官食的药膳 83

皮蛋瘦肉粥 83

西瓜皮粥 84

苦瓜粥 84

莲子粥 85

菊花粥 85

豆浆粥 85

麦门冬粥 86

荷叶粥 86

绿豆粥 86

白扁豆粥 87

茯苓粉粥 87

藿香粥 88

绿豆南瓜汤 88

绿豆百合汤 88

绿豆冬瓜汤 89

西瓜嫩皮汤 90

冬瓜荷叶汤 90

冬瓜花粉汤 90

冬瓜虾仁汤 91

3.预防秋燥宜食的药膳 92

大枣绿豆粥 92

百合银花粥 92

冬瓜赤豆粥 93

甘蔗汁粥 93

玉竹粥 93

天门冬粥 94

沙参粥 94

百合枇杷羹 95

百合银梨羹 95

百合银耳瘦肉汤 95

百合太子瘦肉汤 96

南瓜奶油汤 96

银耳龙眼羹 97

银耳沙参汤 97

茅根雪梨汤 97

梨杏瘦肉汤 98

4.冬季滋补宜食的药膳 98

羊肉粥 98

脊肉粥 99

牛肉粥 99

木耳羹 99

栗子粥 100

核桃粥 100

羊肉当归汤 100

羊肉苁蓉汤 101

羊肉芡实汤 101

羊肉萝卜汤 102

苁蓉莲子羊骨汤 102

5.能滋脾益胃的药膳 103

黄芪山药羹 103

山药薏米粥 103

西红柿粳米粥 104

莲子饭焦粥 104

薏仁粥 104

扁豆山药粥 105

山药羊肉汤 105

参芪猪肉汤 106

牛肉山药汤 106

牛肉当归汤 106

6.常用的补阴药膳 107

大枣冰糖粥 107

百合冰糖粥 108

麦门冬冰糖粥 108

鲜芦根粥 108

沙参鸡蛋汤 109

莲心冰糖汤 109

芭蕉鹌鹑蛋汤 109

紫菜鸡肉汤 110

7.能补气补血的药膳 110

黄芪粳米粥 111

苡仁粳米粥 111

山药扁豆粥 112

黄芪当归粥 112

芝麻花生粥 112

枣仁熟地粥 113

人参陈皮汤 113

人参鳖甲汤 113

人参鹌鹑汤 114

人参乌龟汤 114

人参莲子汤 114

人参土鸡汤 115

人参鲍鱼汤 115

参须灵芝汤 116

参须当归汤 116

归参羊肉汤 117

红参枸杞猪心汤 117

苹果银耳瘦肉汤 118

阿胶参枣汤 118

8.常用的补阳药膳 119

肉苁蓉粥 119

黄芪韭菜粥 120

鸡汁粳米粥 120

鹿角胶粥 121

肉桂粥 121

狗肉粥 121

羊肉虾仁羹 122

三鞭鹿肉汤 122

狗肉山药汤 123

狗肉壮阳汤 123

9.滋补心肺气虚的药膳 124

黄芪人参粥 124

人参粥 124

参芪白莲粥 125

人参茯苓粥 125

党参粥 126

黄芪粥 126

10.补益肝肾阴虚的药膳 126

芝麻粥 127

双耳粥 127

黄精粥 127

百合蜂蜜粥 128

四、适量饮酒可养生 128

五、养生宜常饮的滋补药酒 129

1.能助延缓衰老的药酒 129

西洋参酒 130

菖蒲白术酒 131

人参枸杞酒 131

党参地黄酒 131

黄精松针酒 132

2.气血不足者宜喝的药酒 133

人参补益酒 133

人参二冬酒 134

党参黄芪酒 134

首乌地黄酒 135

桑叶糯米酒 135

3.春季养生宜喝的药酒 136

春补延年酒 136

薄荷糯米酒 137

莲子糯米酒 137

4.冬季养生宜喝的药酒 137

羊肉生梨酒 137

右归酒 138

竹黄酒 139

5.缓解慢性疲劳宜喝的药酒 139

龙眼桂花酒 140

松叶竹叶酒 140

人参三七酒 141

菠萝红糖酒 141

6.减肥养生宜喝的药酒 142

酥梨葡萄酒 142

六、养生宜常饮的药茶 142

1.春阳生发宜喝的养生药茶 143

菊花茶 143

腊梅花茶 143

金银花茶 144

柠檬冰糖茶 144

甘草食盐茶 145

荷叶甘草茶 145

薄荷甘草茶 145

荸荠茅根茶 146

陈皮生姜茶 146

2.清凉消渴宜喝的养生药茶 146

菊花枸杞茶 146

绿豆百合茶 147

绿豆冬瓜茶 147

冬瓜荷叶茶 148

冬瓜虾仁茶 148

冬瓜花粉茶 149

青蒿乌梅茶 149

3.平抑秋燥宜喝的养生药茶 150

雪梨百合茶 150

雪梨冰糖茶 151

百合银耳茶 151

银耳冰糖茶 151

4.冬季祛寒宜喝的养生药茶 152

萝卜食盐茶 152

橘红茶 152

生姜苏叶茶 153

大枣陈皮茶 153

桂杏陈皮茶 154

紫苏白芷茶 154

黄芪芦根茶 154

菊花橄榄茶 154

5.人体排毒宜喝的养生药茶 155

牛奶红茶 155

玫瑰花茶 156

人参橘皮茶 156

干桃花茶 156

玉竹蜂蜜茶 157

桃花瓜仁茶 157

珍珠粉茶 157

益母养颜茶 158

生姜大枣茶 158

何首乌茶 158

红糖美容茶 159

燕窝红枣茶 159

6.记忆力减退宜喝的养生药茶 159

龙眼枣仁茶 159

核桃苹果茶 160

灵芝益智茶 161

香蕉绞股蓝茶 161

第五章 有益健康的文化养生方法 163

一、文化养生是中医主要养生方法之一 163

二、适合现代人的文化养生方法 163

1.好学不倦 163

2.学书习画 164

3.吟诗咏词 165

4.赏艺习艺 165

5.格言警醒 165

6.修身养性 167

7.舞蹈养生 167

第六章 有益健康的按摩养生方法 170

一、按摩能提高人体健康水平 170

二、保健按摩需要掌握的常用手法 171

1.按法 171

2.揉法 171

3.推法 172

4.点法 174

三、适合现代人的按摩养生方法 174

1.摩耳养生 174

2.头部按摩 175

3.足底按摩 176

4.鼻部按摩 179

5.捏脊养生 180

6.捶背养生 182

7.摩腹健胃 183

8.赤脚搓木 184

9.护胸擦胸 185

10.推背通经 186

11.点按涌泉 187

第七章 有益健康的药物养生方法 189

一、中医传统的四大补益类药物 189

1.补气药 189

2.补血药 189

3.补阴药 190

4.补阳药 190

二、适合现代人调养的常用中草药 191

1.人参 191

2.党参 192

3.西洋参 193

4.黄芪 194

5.白术 195

6.山药 196

7.灵芝 197

8.大枣 199

9.当归 200

10.何首乌 201

11.阿胶 202

12.枸杞子 204

13.女贞子 205

14.地黄 206

15.鹿茸 207

16.紫河车 208

17.冬虫夏草 210

18.淫羊藿 211

19.肉苁蓉 212

20.巴戟天 213

第八章 有益健康的艾灸拔罐养生方法 215

一、灸疗有防病保健延年益寿的作用 215

二、适合日常保健的常用穴位 215

1.足三里穴 215

2.关元穴 216

3.三阴交穴 217

4.中脘穴 218

5.命门穴 219

三、艾灸养生的常用操作方法 219

1.保健间接灸疗法 220

2.保健艾条灸疗法 220

四、拔罐养生是一种好方法 222

1.负压作用 222

2.温热作用 222

3.调节作用 222

4.拔罐用具 223

五、火罐的吸拔方法和注意事项 223

1.投火法 224

2.闪火法 224

3.架火法 224

4.体位选择 224

5.拔罐禁忌 225

6.意外事故处理 225

第九章 有益健康的季节养生方法 227

一、季节养生的核心是顺应四季变化 227

二、春季养生的方式与方法 227

1.春季情志 227

2.春季起居 228

3.春季运动 228

4.春季饮食 228

5.春季防病 228

三、夏季养生的方式与方法 229

1.夏季情志 229

2.夏季起居 229

3.夏季饮食 230

4.夏季运动 230

5.夏季防病 231

6.夏季药补 231

四、秋季养生的方式与方法 232

1.秋季情志 232

2.秋季起居 232

3.秋季饮食 233

4.秋季运动 234

5.秋季防病 234

6.秋季进补 235

五、冬季养生的方式与方法 236

1.冬季情志 236

2.冬季运动 236

3.冬季起居 237

4.冬季饮食 238

5.冬季防病 238

6.冬季进补 238

第十章 有益健康的运动养生方法 240

一、科学运动是健康之本 240

二、运动养生要了解六大原则 240

1.适度不疲 240

2.动静结合 241

3.有张有弛 241

4.因人而异 241

5.合于术数 241

6.贵在坚持 242

三、适合现代人的运动健身方法 242

1.太极拳健身 242

2.跑步健身 243

3.快走健身 244

4.爬山健身 246

5.甩手健身 246

6.下肢操健身 246

7.呼吸操健身 247

8.“手跑”健身 248

9.腹式呼吸 249

10.摇动四肢 249

11.拳砸命门 250

12.踢打腿肚 250

13.退步行走 251

四、科学运动要学会计算运动量 252

1.体力较好者运动量 252

2.体力一般者运动量 252

五、导引运动的方式与方法 253

1.八段锦 253

2.易筋经 257

六、养生静坐强壮功 264

1.静坐功 264

2.强壮功 265