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目录 1

序言 1

第一章从45岁开始预防衰老 1

第一节 45岁以后的生理变化 1

一、老化、衰老的概念 1

二、老化与衰老的异同 1

三、老化、衰老的特征 2

致中国读者 3

四、老化、衰老的形体表现 4

日文版前言 5

五、年龄的恩惠 8

第二节 不要把老化现象当作疾病 10

一、老化并不是疾病 10

二、老年人常见的异常心理变化 12

第三节 衰老的原因 13

一、遗传学说 14

二、损伤蓄积论 15

三、人衰老的社会因素 16

第四节 紧张状态与积极地交际 17

一、过度紧张的时代 17

二、紧张症与成人病 18

三、消除精神紧张的方法 19

第五节 健康与家庭的关系 20

一、家庭是人类社会生活的根本 20

二、母性存在的重要意义 21

三、增进家庭与健康 22

第二章 与成人病作斗争 24

第一节 疾病与寿命 24

一、疾病与寿命 24

二、什么是成人病 24

三、社会心理因素与成人病 25

四、容易引起长期卧床的疾病 27

一、性格造成的心身病 28

第二节 疾病也与性格有关 28

二、人的性格类型 29

三、形成性格的各种要素 31

四、性格、体型与体质 31

第三节 40岁以后的常见疾病 32

一、从死亡原因调查看中老年常见病 32

二、不同部位癌症的死亡率调查 34

第四节 在日常生活中预防癌症 36

一、刺激因子中的致癌物质 37

二、诱发癌症的生活习惯 39

三、美国防癌饮食6项措施 40

四、日本防癌措施12条 41

第五节 防止肥胖 43

一、肥胖是疾病的诱因 43

二、肥胖度的简单计算方法 45

三、减肥的方法 45

二、肺癌与吸烟的关系 48

第六节 控制肺癌 48

一、肺癌有逐年增加的趋势 48

三、肺癌的分型与诊断 49

四、早期肺癌的诊断标准及预后 50

五、肺癌的预防 51

第七节 战胜乳腺癌 52

一、乳腺癌增加的原因 52

二、乳腺癌的自我检查方法 53

三、乳腺癌的分期与治疗预后 55

四、乳腺癌手术的发展 56

第八节 子宫癌的检查治疗 57

一、子宫癌的发病情况 57

二、子宫癌的发病原因 58

三、宫颈癌的分期诊断及预后 58

四、宫体癌的分期及预后 60

五、普查及主动接受检查 62

一、肝癌的发病情况 63

第九节 关于肝癌、胃癌、食管癌 63

二、胃癌的发病情况 64

三、食管癌的发病情况 64

四、消化道肿瘤的诊断、治疗与预防 65

第十节 预防肝硬化 65

一、发病情况 65

二、引起肝脏损害的原因 66

三、肝硬化的症状表现 67

四、肝硬化的预防 67

第十一节 高血压病及预防 68

一、高血压紧张症问题 68

二、老年高血压病 69

三、治疗老年高血压的注意事项 70

四、高血压与动脉硬化的预防 71

第十二节 心绞痛、心肌梗塞及预防 74

二、临床表现 75

一、发病原因 75

三、发病时的紧急处理 76

四、冠心病的预防 77

第十三节 脑卒中及预防 77

一、脑卒中发病中的有害因素 78

二、脑卒中发病的危险因素 78

三、脑卒中的分类及预防 79

一、老年痴呆患者不断增加 82

第十四节 老年痴呆及预防 82

二、老年痴呆的表现及分类 83

三、老年痴呆的诊断与治疗 84

四、保持向上的精神预防老年性痴呆 87

第十五节 骨、关节病及预防 89

一、骨与关节的老化 89

二、骨质疏松症 89

三、老年人骨折 90

四、老年人骨、关节病 90

五、类风湿性关节炎 91

六、腰椎骨性关节炎、颈椎病、肩周炎 92

第十六节 前列腺肥大及手术治疗 94

一、发病情况 94

二、诊断与治疗 95

三、前列腺肥大症的病因及预防 95

第十七节 普及康复疗法 96

一、老年康复疗法的特点 96

二、脑卒中后应尽早做康复治疗 97

三、鼓励老年人多做力所能及的活动 98

四、康复医疗要地区化 99

第三章预防衰老的对策 102

第一节 防止精神衰老 102

一、努力学习不断提高知识水平 102

二、精神上保持安定愉快 103

三、培养广泛的情趣 104

四、做好身边的日常小事 105

五、不断克服孤独、疏外心理 106

六、笑口常开，祛病延年 108

七、树立信心，努力奋斗 109

第二节 适度限食益长寿 112

一、饱食对人体的危害 112

二、适度限食益长寿 113

三、辟谷服气胜饱餐 114

第三节 微量元素的防老抗衰作用 116

一、硒 116

二、锰 117

三、锌 117

四、铬 117

五、钴 117

六、铜 117

七、锗 118

二、贝原益轩的《养生训》 119

一、健康的概念 119

第四节 中、老年养生法 119

三、现代的养生训 120

四、新的养老方法 123

五、新的长寿医学 125

第五节 “一病消灾”的启示 132

一、“一病消灾”的含义 132

二、“一病消灾”的辩证法 132

三、与疾病“和平共处” 133

四、追求健康与正确的人生观 134

五、带病也能获长寿 135

第六节 养生秘诀——为他人着想，为人民工 137

作 137

一、利他主义有利于健康 137

二、劳动使人类进化，工作利于健康 138

第七节 防老体操的创作与特点 139

一、创作防老操的想法 139

二、把农民体操发展为防老体操 140

三、防老体操对防治成人病也有益处 141

第八节 防老体操的具体做法 144

一、第一部分 144

1．预备式 144

2．胸式深呼吸运动 144

3．伸腰展背运动 145

4．原地踏步运动 145

1．手腕运动 146

二、第二部分分部位操练活动 146

2．挺胸展臂运动 147

3．左右转腰运动 147

4．侧伸运动 148

5．捶腰运动 148

6．前后弯腰运动 148

7．腰部回转运动 149

8．膝关节屈伸运动 149

11．捶肩运动 150

9．肩关节回转运动 150

10．提肩运动 150

12．头颈旋转运动 151

13．旋目——眼球旋转运动 151

14．按压耳屏与振耳 152

15．叩齿 152

16．弹指、对指运动 153

17．旋臀运动 153

18．旋踝运动 153

19．旋膝运动 154

三、第三部分全身放松操 155

1．腿部放松操 155

2．仰、含放松操 155

3．俯卧松静操 156

四、第四部分腹式深呼吸 156

一、春秋战国时期 159

第一节 中国传统老年养生学简介 159

第四章 中医养生防老知识 159

二、魏晋时期 160

三、隋唐时期 160

四、宋元时期 161

五、明清时代 161

第二节 中国传统老年养生学派 162

一、顺应学派 162

二、养性学派 163

三、主动学派 164

四、主静学派 164

五、固精学派 165

六、食疗学派 166

七、药饵学派 167

八、早防老派 167

九、正宗学派 168

一、老年人的疾病特点 169

第三节 老年人的疾病与治疗特点 169

二、老年病的治疗特点 170

第四节 四季养生概略 172

一、春季养生 172

二、夏季养生 173

三、秋季养生 176

四、冬季养生 179

五、孙真人按月调养法 180

第五节饮食与食疗 182

一、摄取平衡而营养丰富的食物 182

二、摄食卫生 183

三、防老益寿食品举例 184

四、日常食品的治疗作用 194

五、简易传统药膳方举例 196

六、五脏病、时病的忌食注意 199

第六节抗衰防老方药举例 201

七、饮食卫生谚语举例 201

一、补肾抗衰剂 202

二、健脾防衰剂 203

三、脾肾双补抗老剂 205

四、调理气血延缓衰老剂 206

五、抗衰防老中药简介 208

第七节 艾灸、敷脐法保健延年 218

一、经络、穴位的概念 219

二、保健灸简介 219

三、常用的保健施灸穴位 221

四、敷脐疗法简介 223

第八节 传统美容防老理法 224

一、中医美容历史悠久 224

二、美容强调整体观点 225

三、中药美容化妆品独具特色 226

一、服气法 231

二、吐纳、导引、叩齿、咽津相结合的气功 231

第九节 防老健身术简介 231

三、古八段锦 232

四、六字诀功 237

五、洗髓金经 251

六、干沐浴 268

第五章养生杂谈 271

第一节 谢觉哉同志长寿十诀 271

一、关于饮食者 271

二、关于运动者 271

三、关于清洁者 271

四、关于新陈代谢者 272

五、关于睡眠者 272

六、关于衣服者 272

七、关于呼吸者 272

八、关于皮肤者 272

第二节 孙思邈养生十要 273

十、关于精神修养者 273

九、关于神经系统者 273

一、“摒外缘”以养神 274

二、“依时摄养”以保气 274

三、重养形以强体 275

四、导引调气祛病延年 276

五、慎言语以防耗气 277

六、节饮食以保平安 278

七、房室有节保天年 278

十、严守禁忌防伤损 279

八、反世俗以求长生 279

九、服食药饵以保健 279

第三节 我的健康之道 280

一、不做勉强、过分之事 281

二、利他主义得延年 281

结束语 283

附一若月俊一先生简介 286

附二主要参考文献 291