糖尿病人的生活保健指南 轻松安排饮食 构筑适应快节奏生活的食物金字塔PDF电子书下载

第一部分 3

第1章 健康饮食的新标准 3

第2章 食物金字塔使饮食计划的制定变得很容易 9

第3章 基础——谷物、豆类和含淀粉蔬菜 13

第4章 多吃蔬菜 30

第5章 吃点水果 45

第6章 牛奶房的两步曲：牛奶和酸奶 59

第7章 肉类被放在一边 71

第8章 支除脂肪 90

第9章 不必为甜食（或糖）烦恼 112

第10章 饮酒要适可而止 125

第11章 各种食物的搭配 135

第二部分 151

第12章 使自己更实际一些 151

第13章 把食物金字塔个人化 159

第14章 计量 182

第15章 定计划：从菜单到市场，再到餐桌必须做的事 189

第16章 用食品标签作向导 197

第17章 新食品：哪些是值得买的 210

第18章 按食物金字塔要求外出吃饭 222