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形体训练纲论PDF电子书下载
- 电子书积分:12 积分如何计算积分?
- 作 者:杨斌著
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2002
- ISBN:7810516620
- 页数:342 页
知识篇 3
第一章 形体训练概述 3
一、什么是形体训练 3
二、形体训练的特点和作用 4
三、形体训练的基本内容和要求 7
第二章 人体形态美的标准 9
一、人体的体型之美 9
二、人体的姿态美 12
三、行为美 12
四、正常人形体健康的标准 13
五、影响形体美的其它几个因素 20
第三章 形体训练的生理解剖学依据 23
一、骨骼 23
二、肌肉 24
三、形体基本素质 25
四、形体训练的肌群 27
第四章 人体测量和内容和方法 30
一、测量的内容 30
二、测量的方法 32
第五章 确定形体训练内容的原则 53
一、全面锻炼身体的原则 53
二、适宜负荷,循序渐进的原则 54
三、培养良好形态的原则 55
四、科学的针对性原则 55
五、内容的多样性原则 56
六、理论指导和实践相结合的原则 56
第六章 形体训练中常见的运动损伤及其处理 57
二、常见的运动损伤及处理 58
一、造成损伤的一般原因 58
三、如何避免受伤 61
第七章 形体训练的注意事项及自我保证体系 64
第一节 形体训练的注意事项 64
一、锻炼前的身体检查与评定 64
二、要充分做好练习前的准备活动 65
三、锻炼后的事理活动 66
四、合理安排锻炼的时间 67
五、把握练习的强度 68
六、运动量适宜 68
七、要注意安全 69
八、要重视全面锻炼 70
九、要坚持循序渐进,经常锻炼 70
十一、要注意饮食搭配和睡眠 71
十、针对性别、年龄进行锻炼 71
十二、讲究形体训练动作与呼吸的协调配合 72
第二节 形体练习的生理负荷和自我监督 73
一、生理负荷 73
二、自我监督 75
实践篇 85
第一章 形体基本素质训练 85
第一节 腿部力量和柔韧性练习 86
一、脚面柔韧性练习 86
二、腿部练习 96
第二节 髋部柔韧性练习 125
一、单人练习 125
二、双人配合练习 137
第三节 腰背部力量和柔韧性练习 140
一、单人练习 141
二、双人配合练习 156
第四节 胸、腹部力量练习 161
一、单人练习 162
二、双人配合练习 172
第五节 手臂、肩部力量和柔韧性练习 176
一、单人练习 177
二、双人配合练习 191
第二章 基本形态控制练习 194
第一节 站立姿势 194
一、优美站姿的标准 195
二、不良的站姿 195
三、站立姿势的控制练习 195
一、优美坐姿的标准 199
第二节 坐姿 199
二、不雅的坐姿 200
三、坐姿控制练习 200
第三节 步态练习 201
一、优美的步态标准 201
二、不良步态 202
三、步态控制练习 202
第四节 基本形态控制综合练习 204
一、形体姿态操 204
二、形体韵律操 219
第三章 持轻器械和专门性器械的形体练习 236
第一节 拉拉带练习 236
第二节 易拉罐操 254
第三节 踏踏板操 273
二、踏板操组合 274
一、基本动作 274
第四节 哑铃专门性练习 294
一、腿部训练 294
二、肩部训练 295
三、背部训练 296
四、胸部训练 297
五、手臂训练 298
第四章 日常生活中的娱乐趣味性练习 300
一、大众同乐健身美体组合 305
二、家庭娱乐美体操 309
第五章 常见的身体发展不平衡或畸形的矫正法 312
一、“两肩高低不一”矫正操 313
二、溜肩矫正操 314
三、“驼背”矫正操 315
四、鸡胸矫正操 317
五、脊柱侧弯矫正操 318
六、“罗圈腿”矫正操 320
七、“X”型腿矫正操 321
八、“八”字脚矫正操 322
九、扁平足矫正操 323
十、大腿过粗修饰法 324
十一、扁平胸矫正操 326
十二、“一臂粗,一臂细”矫正操 327
十三、“一腿粗,一腿细”矫正操 328
第六章 健康减肥 329
一、引起肥胖的原因 329
二、运动减肥的误区 331
三、健康减肥十招 337
四、健康苗条十大原则 338
- 《雅马哈管乐队训练教程 降E调单簧管 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《观察、阅读、写作小学作文整体教学与思维训练》马芯兰主编 2016
- 《雅马哈管乐队训练教程 小号 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《青少年管乐队训练曲集 基础 0001 长号 上低音管乐器(低音谱号谱) 大管》约翰·埃德蒙森,安妮·麦金蒂著;段颖译 2019
- 《雅马哈管乐队训练教程 次中音萨克斯管 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《看漫画学钢琴 综合训练 2》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《小学语文阅读提分训练 二年级》陈玲编著 2012
- 《全国学前教育专业(新课程标准)“十三五”规划教材 硬笔楷书书写训练 图解版》梅军 2019
- 《教自闭症孩子主动发起和自我管理 应用关键反应训练提高社交技能》(美)Lynn Kern Koegel,(美)Robert L. Koegel著 2019
- 《雅马哈管乐队训练教程 中音萨克斯管 分谱》Japan Band Clinic委员会 2019
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
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- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
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