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第一章 概论 1

第一节 武术的起源与发展 1

第二节 武术运动的特点及作用 7

第三节 武术的内容和分类 10

第四节 武术的演练技巧和长拳技术分析 11

第五节 中国武术在世界上的传播 15

第二章 中学武术教学 18

第一节 教学计划 18

第二节 技术教学步骤和组织 21

第三节 教学原则的运用 24

第四节 教学法的运用 26

第五节 创编套路与图解知识 34

第三章 武术基本功和基本动作 39

第一节 上肢练习 39

第二节 腰部练习 49

第三节 下肢练习 52

第四节 跳跃练习 57

第五节 平衡练习 69

第六节 基本动作组合练习 71

第四章 拳术套路 78

第一节 少年拳(第二套) 78

第二节 初级长拳(第三路) 87

第五章 武术攻防动作 115

第一节 单人动作 115

第二节 双人动作 122

第一节 棍 129

第六章 器械套路 129

第二节 剑 139

第一节 中学武术竞赛的组织 143

第七章 中学武术竞赛的组织和裁判工作 149

第二节 裁判工作 153

第八章 自学自练 158

第一节 基本动作和组合练习 158

第二节 初级剑 184

第三节 初级刀 209

第四节 简化太极拳 243