篮球技战术阶梯训练法图解PDF电子书下载

STEP UP SPORTS 3

目 录 3

Contents 3

目 录 3

前言 3

本书特点 4

目录 5

球场尺寸 10

第一章 15

准备活动 15

熟悉球性 16

第二章 27

投篮 27

投篮的基础 投篮的16个基本要素 28

1．单手投篮的建议 28

4．球的出手方法 29

3．投球手和扶球手 29

2．持球方法 29

5．姿势 30

6．持球的位置 31

7．瞄篮 31

8．呼吸 31

9．手腕和肘 32

10．球出手 33

11．投篮的弧度 33

13．投篮高度和距离 34

12．球的旋转 34

14．跟随动作 35

15．落地 35

16．投篮后的跟进 35

投篮的基础练习 36

投篮的基本要点 40

原地投篮： 单手原地投篮 42

罚球 46

跳投： 单手跳起投篮 48

跨步跳投 50

一次运球跳投 52

低手投篮 53

近距离勾手投篮 54

篮下的投篮技术 55

三步上篮： 跑篮（三步篮） 56

练习步骤 58

边路三步跳起单手上篮 60

练习步骤 61

正面三步单手上篮 62

练习步骤 63

突破投篮 64

练习步骤 65

反手投篮 66

练习步骤 67

篮下突破反手上篮 68

练习步骤 69

9分钟的三步上篮练习 70

3分投篮：双手3分投篮 74

3分投篮练习 76

3分投篮战术打法 88

进行3分投篮的状况 90

投篮指导要点 92

投篮动作的学习课程 92

基本指导关键词 94

三步上篮的指导要点 95

第三章 97

进攻 97

控制球 98

练习步骤 100

传球：传球的种类 106

胸前传球 106

反弹传球 107

过顶传球 107

勾手传球 108

长传球 108

手递手传球 109

跳起传球 109

低手传球 110

运球后传球 110

肩上传球 111

背后传球 111

练习步骤 112

身体空当传球 113

接球：接球 114

接球—急停 116

移动接球 117

练习步骤 118

步法：虚晃动作 122

练习步骤 125

刺步 126

练习步骤 129

交叉步过人 130

半步 132

练习步骤 133

前转身 134

前转身——投篮 135

后转身 136

后转身——投篮 137

后转身——突破步法 138

高低运球 140

运球：运球的种类 140

交叉步运球 141

胯下运球 143

后转身运球 143

背后运球 145

后退运球 145

急停急起运球 146

双手转换 146

练习步骤 148

中锋技术：中锋队员的七大要素 152

中锋队员的控制球 154

篮下的防守方法 156

抢位 158

篮下的接球 162

篮下的投篮 164

转身投篮 166

交叉步投篮 168

跳起勾手投篮 170

端线带球突破上篮 171

勾手投篮 172

强攻投篮 173

运球一次后转身投篮 174

抢篮板球技术 176

接球——转身后的技术 180

向篮下（内线）的传球 182

跨步带球突破 183

外中锋带球突破后的技术 184

摆脱切入接球——投篮 186

虚晃——投篮或带球突破 187

交叉步虚晃——投篮或突破 188

前倾虚晃——投篮或突破 189

练习步骤 190

外围技术： 摆脱接球 192

外围切入 194

练习步骤 196

变向和变速 200

练习步骤 201

篮球日记 14.26.96. 202

第四章 203

全队配合——球队规则 203

突破 204

五人进攻原则 206

队规 210

队规的意义 210

队规的十种情况 212

用语解释 216