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第一章 不烟 1

第一节 吸烟对自身的危害／ 3

一、吸烟致癌／ 3

二、吸烟致呼吸系统疾病／ 4

三、吸烟致心血管系统疾病／ 5

四、吸烟致脑血管疾病／ 7

五、吸烟致消化系统疾病／ 8

六、吸烟对男性性功能有影响／ 9

七、吸烟对女性的危害／ 10

八、吸烟对运动系统的影响／ 14

十、吸烟致口腔疾病／ 16

九、吸烟可增高糖尿病发病危险／ 16

十一、吸烟致睡眠异常／ 17

十二、吸烟有碍皮肤健康／ 19

十三、吸烟影响药物疗效／ 21

十四、几种错误认识／ 21

第二节 吸烟对后代的危害／ 24

一、吸烟影响后代智力发育／ 24

二、吸烟对后代呼吸系统的影响／ 25

三、吸烟致后代心血管疾病／ 26

五、吸烟影响后代生长发育／ 27

四、吸烟致婴儿猝死／ 27

六、吸烟易致先天唇裂／ 28

七、吸烟致后代患渗出性中耳炎／ 29

八、吸烟致流产率增高／ 29

九、吸烟易致后代染上烟瘾／ 29

第三节 吸烟对他人的危害／ 30

一、丈夫吸烟易使妻子患癌症／ 30

二、吸烟危害他人的心血管系统／ 31

三、吸烟致他人维生素C水平下降／ 32

一、吸烟使治疗相关疾病费用增高／ 33

第四节 吸烟对社会的危害／ 33

二、吸烟使发生火灾的可能性增高／ 34

三、吸烟使工作效率降低／ 34

评述／ 35

第二章 慎酒 39

第一节 大量饮酒对自身的危害／ 41

一、大量饮酒致癌／ 41

二、大量饮酒致消化系统疾病／ 43

三、大量饮酒致酒精性精神病／ 47

四、大量饮酒致神经系统疾病／ 49

五、大量饮酒致循环系统疾病／ 50

六、大量饮酒对性功能的影响／ 51

七、大量饮酒对生殖功能的影响／ 53

八、大量饮酒对泌尿系统的影响／ 53

九、大量饮酒对运动系统的影响／ 55

十、大量饮酒增肥／ 56

十一、大量饮酒诱发鼻出血／ 57

十二、大量饮酒致酒渣鼻／ 57

十三、大量饮酒影响药效／ 58

十四、几种错误的认识／ 59

第二节 饮酒对后代的危害／ 61

一、饮酒影响优生／ 61

二、饮酒对儿童的危害／ 64

第三节 饮酒对社会的危害／ 65

一、饮酒影响工作和学习／ 65

二、饮酒使交通事故上升／ 66

三、饮酒使暴力行为增多／ 66

四、饮酒增加外伤危险／ 67

第四节 适量饮酒的益处／ 68

一、适量饮酒长寿／ 68

二、适量饮酒预防心血管疾病／ 68

三、适量饮酒减轻痛经痛苦／ 70

四、适量饮酒预防感冒／ 70

六、药酒的功效／ 71

五、啤酒对人的益处／ 71

评述／ 74

第三章 淡饮茶 77

第一节 饮茶的益处／ 79

一、饮茶可防癌／ 79

二、饮茶可预防心血管疾病／ 81

三、饮茶可防止饭后低血压／ 82

四、饮茶可抑制过敏性疾病的症状／ 82

五、饮茶有保护肝脏的作用／ 83

七、饮茶可消食／ 84

六、饮茶可治疗头痛／ 84

八、饮荼可减肥／ 85

九、饮茶可降低胆固醇／ 85

十、饮茶可降低血糖／ 85

十一、饮茶可提神解乏／ 86

十二、饮茶可杀菌／ 86

十三、饮茶可利尿／ 87

十四、饮茶可防辐射／ 88

十五、饮茶可消暑／ 88

十六、饮茶可延缓衰老／ 89

十七、饮茶可预防口腔疾病／ 90

十九、药茶的功效／ 91

十八、饮茶可补充某些维生素和必需元素／ 91

第二节 饮浓茶的危害／ 92

一、饮浓茶可致贫血／ 92

二、饮浓茶可影响胃、十二指肠溃疡愈合／ 93

三、饮浓茶会醉／ 94

四、饮茶影响药效／ 94

五、发热时饮浓茶的危害／ 95

六、孕产妇饮浓茶的危害／ 96

七、隔夜茶的危害／ 97

评述／ 97

第四章 低盐 100

第一节 食盐的功能／ 101

一、离子构成及各离子功能／ 101

二、防治牙病／ 103

三、其他功能／ 104

第二节 高盐饮食的危害／ 106

一、高盐饮食可致癌／ 106

二、高盐饮食可致心血管疾病／ 107

三、高盐饮食可致脑血管疾病／ 108

四、高盐饮食可致妊娠高血压综合征／ 109

五、高盐饮食可致糖尿病／ 110

七、高盐饮食可加重泌尿系统疾病症状／ 111

六、高盐饮食可致肥胖／ 111

八、高盐饮食可加重肝硬化腹水症状／ 112

九、高盐饮食可加重呼吸系统疾病症状／ 112

第三节 禁盐对人的危害／ 113

一、禁盐对人体机能的影响／ 113

二、禁盐对大脑的危害／ 114

第四节 低盐饮食对人的益处／ 115

一、低钠盐可防治高血压／ 115

二、低盐饮料可防暑／ 116

三、碘盐的作用／ 116

评述／ 117

第五章 低糖 120

第一节 糖的功能／ 122

一、主要生理功能／ 122

二、特殊状态下的作用／ 125

第二节 高糖饮食的危害／ 126

一、高糖饮食可致癌／ 126

二、高糖饮食可缩短寿命／ 127

三、高糖饮食可致循环系统疾病／ 128

四、高糖饮食对肝炎患者的影响／ 130

五、高糖饮食可致糖尿病／ 131

六、高糖饮食可致肥胖／ 132

七、高糖饮食可致胆石症／ 133

八、高糖饮食可影响智力发育／ 134

九、高糖饮食对运动系统的影响／ 134

十、高糖饮食对消化系统的影响／ 136

十一、高糖饮食对儿童生长发育的影响／ 137

十二、高糖饮食可致尿石症／ 137

十三、高糖饮食可致肾炎症状加重／ 138

十四、高糖饮食可致结核病症状加重／ 139

十五、高糖饮食可致口腔疾病／ 139

十六、高糖饮食可引起近视眼和其他眼病／ 140

十七、高糖饮食可使“脾气”暴躁／ 141

十八、几种错误认识／ 142

第三节 禁糖对人的危害／ 144

第四节 低糖饮食对人的益处／ 145

一、低糖饮食可预防各种疾病／ 145

二、低糖饮食可可减轻婴儿疼痛／ 146

三、红糖的益处／ 146

四、蜂蜜的益处／ 147

五、蜂王浆的益处／ 148

评述／ 148

第六章 低脂肪 151

第一节 脂类的生理功能／ 153

一、高脂饮食可致癌／ 156

第二节 高脂饮食的危害／ 156

二、高脂饮食可致循环系统疾病／ 158

三、高脂饮食可致脑血管疾病／ 161

四、高脂饮食对消化系统的影响／ 161

五、高脂饮食可致肥胖／ 164

六、高脂饮食可致男性性功能障碍／ 165

七、高脂饮食可致高脂血症和高脂蛋白血症／ 166

八、高脂饮食可致老年性痴呆／ 166

九、高脂饮食与肾病的关系／ 167

十、食过多荤油的害处／ 167

一、禁食脂类易患精神疾病／ 168

第三节 禁食脂类对人的危害／ 168

二、节食减肥的害处／ 169

三、不吃早餐对人的害处／ 171

第四节 低脂饮食对人的益处／ 172

一、低脂饮食可预防癌症及其他疾病／ 172

二、低脂饮食对儿童的益处／ 173

三、禁食脂类预防放射性损害／ 174

四、低脂饮食可减肥／ 174

五、橄榄油预防高血压／ 175

评述／ 176

附：自我诊断基本方法及自我保健守则 179