跨栏跑训练指南PDF电子书下载

前言 1

跨栏跑的起源 1

术语 6

罗斯训练法的第一节课 8

技术训练 12

力量和耐力的训练方案 15

天气因素 18

从起跑到第一个栏 21

从第五个栏到终点 26

跨栏跑撞线的种类 31

正确运用摆动腿 34

发挥起跨腿的作用 37

起跨腿的错误 41

提高栏间跑的速度 43

过栏时使两腿分叉处上提 50

教练员应站在何处 51

视觉疲劳现象 54

音乐能够造就跨栏跑冠军 59

训练的“慢注”原则 63

培养运动员的栏间步技术 65

跨栏跑运动员的步点控制 67

对技术结构的研究 81

高级跨栏跑运动员的评议 89

高中跨栏跑运动员 107

1500米障碍赛跑 114

跨栏跑运动的年龄组别 116

女子跨栏跑运动员 119

400米跨栏跑的显著特点 126

3000米障碍赛跑 134

人种是一种因素吗？ 137

跨栏跑的设备 141

栏板 144

跨栏跑的运动医学和损伤 146

120码(109.68米)跨栏跑的极限 151

跨栏跑的战术 157

400米跨栏跑的训练 159

心理辅助手段 166

跨栏跑运动员的训练鉴定表 168

400米/440码(402.16米)跨栏跑速度标记法(秒) 171

400米跨栏跑训练的整体方案和比赛战略 172