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体育健身概论篇 1

体育健身的作用 1

1.什么是体育健身 1

2.怎样才算是身体健康？ 1

3.影响人体健康的因素有哪些？ 4

4.为什么体育健身能增强体质？ 5

5.为什么体育锻炼可以使人更健美？ 8

6.为什么体育锻炼能促进智力的发展？ 9

8.为什么体力劳动不能代替体育健身？ 11

7.为什么体育健身能使人精神愉快？ 11

9.为什么脑力劳动者更需要体育健身？ 13

10.现代社会对人体健身会产生什么样的影响？ 14

11.为什么说体育健身是现代生活方式的重要内容？ 15

12.现代社会对人的身体素质有什么要求？ 17

13.体育健身对事业、学业有什么影响？ 18

全民健身与实施 20

14.什么是全民健身计划？ 20

15.全民健身计划对不同阶层、不同群体的体育健身有何要求？ 21

17.怎样科学选择体育健身项目？ 22

16.为什么体育健身要持之以恒？ 22

18.为什么体育健身必须适度运动？ 24

19.怎样掌握体育健身运动的持续时间？ 25

20.在体育健身中怎样掌握每天的最佳运动量？ 26

21.如何提高身体素质水平？ 27

体育健身手段篇 31

健身手段概述 31

22.什么是体育健身手段？ 31

23.体育健身手段可以分为哪些类型？ 32

24.为什么散步可以健身？ 33

走、跑、跳的健身 33

25.怎样走才有利于健身，以走健身应注意什么问题？ 34

26.以走健身主要有哪些常用的方法？ 35

27.以走健身时如何调节呼吸节奏？ 39

28.什么是健身跑？ 40

29.健身跑有些什么方式？ 41

30.跳步前要做哪些准备活动？ 44

32.健身跑是否每天都必须进行？ 45

31.什么时间进行健身跑为宜？ 45

33.健身跑在生理卫生方面有哪些具体要求？ 46

34.为什么要在冬季坚持练健身跑？ 47

35.夏季如何坚持健身跑锻炼？ 48

36.在高原地区缺氧的情况下应如何进行健身跑？ 49

37.什么是跳、健身跳有哪些方式？ 49

游泳锻炼与健身 53

38.什么是健身游泳？ 53

39.游泳前为什么要做准备活动，有哪些要求？ 54

41.什么时间下水适宜，在水中多长时间好？ 55

40.哪些人不宜游泳？ 55

42.游泳有哪些常用的泳式，如何练习蛙泳？ 56

43.如何练习和掌握自由泳(爬泳)的方法？ 57

44.如何练习和掌握仰泳的方法？ 58

45.游泳时水灌进耳朵怎么办？ 59

体操健身与形体锻炼 60

46.体操练习对健身有什么作用？ 60

47.早晨做操能达到健身目的吗？ 60

48.做广播操为什么要求姿势正确？ 61

49.只做广播操能否达到良好的健身效果？ 62

50.怎样利用实心球健身？ 62

51.爬绳(竿)有哪些健身方法？ 63

52.从哪些方面来衡量人体美？ 63

53.什么是健美操？ 64

54.怎样锻炼颈部肌肉？ 65

55.怎样锻炼三角肌？ 66

56.怎样锻炼臂部肌肉？ 66

57.怎样锻炼胸部肌肉？ 67

58.怎样锻炼腹部肌肉？ 68

59.怎样锻炼腿部骨肉？ 69

60.什么季节练健美最好？ 69

61.怎样合理安排健美锻炼的节奏？ 70

62.健美锻炼是否受年龄限制，什么年龄练健美最好？ 71

63.健美锻炼能否与其他健身项目同时进行？ 71

64.可以使身体长高的体操练习有哪些？ 72

球类练习与健身 73

65.篮球运动有什么健身价值？ 73

66.排球运动有什么健身意义？ 74

67.足球运动有何健身作用？ 75

68.羽毛球运动有什么健身效果？ 76

69.乒乓球运动有什么健身价值？ 77

70.近视眼的人能以球类运动健身吗？ 78

71.用头顶球会使脑子受伤吗？ 78

气功、武术与健身 79

72.什么是气功，气功的健身原理是什么？ 79

74.目前有哪些常用的健身功法？ 80

73.气功有哪些种类？ 80

75.练气功要掌握哪些要领？ 82

76.什么是武术，分为哪些种类？ 82

77.武术有什么健身作用？ 83

78.什么是太极拳，它有何健身效果？ 84

79.练习太极拳的要领是什么？ 85

80.什么是五禽戏，有什么健身作用？ 86

81.五禽戏有哪些动作要领？ 87

82.什么是军体拳？ 87

83.登山有什么健身意义？ 88

其他类的健身 88

84.滑冰有何健身作用？ 89

85.合理的举重锻炼有哪些健身效果？ 89

86.自行车锻炼有什么健身意义？ 90

87.划船有什么健身效果 91

88.摔跤有什么健身作用？ 92

89.下棋有什么健身意义？ 93

体育健身与保健 95

90.体育健身运动中呼吸与运动是怎样配合的？ 95

体育健身卫生篇 95

91.人体是如何产热和散热？ 96

92.运动时出汗多少与健康有关吗？ 98

93.为什么体育锻炼要注意补充水分？ 99

94.为什么激烈运动前后不宜大量饮水？ 100

95.运动后为什么要做整理活动，怎样进行？ 101

96.什么是 极点 与 第二次呼吸 ？ 102

97.体育运动为什么会产生疲劳？ 103

98.怎样消除运动后的疲劳？ 104

100.刚睡醒为什么不宜剧烈运动？ 106

99.早晨锻炼越早越好吗？ 106

101.饭后剧烈运动有何弊端？ 107

102.为什么运动后不宜食用冰冻冷饮？ 107

103.为什么发烧感冒时不宜体育锻炼？ 108

体育健身与环境 108

104.健身运动的环境与人体健康有什么关系？ 108

105.太阳射线对人体有什么影响？ 110

106.为什么不要在空气污染的地方锻炼？ 111

107.在高温环境下运动时人体有什么不良影响？ 112

108.高温脱水对人体有什么危害？ 113

109.低温环境对健身运动有什么不良影响？ 114

110.水上健身运动时，水温对人体有何影响？ 115

111.为什么不宜在马路上练长跑？ 116

体育健身与时令 116

112.为什么说春天是体育健身的好季节？ 116

113.夏天锻炼怎样防治日光晒伤？ 118

114.夏天锻炼应怎样预防中暑？ 118

115.秋季的体育锻炼应注意什么？ 119

116.为什么说冬季锻炼好处多？ 120

117.为什么冬天体育锻炼可以预防感冒？ 122

118.冬季体育锻炼怎样保护皮肤？ 123

119.冬季锻炼怎样防冻疮？ 123

120.冬天的户外锻炼会得关节炎吗？ 124

121.天冷跑步后为什么有时会咳嗽？ 125

122.冬季中什么气候不宜于锻炼？ 125

123.冬天进行哪些体育健身好？ 126

124.何为空气浴，对健身有什么作用？ 127

自然力健身 127

125.空气浴锻炼应注意些什么？ 128

126.暖空气浴与冷空气浴如何过渡？ 129

127.空气浴时为什么要在寒颤出现前结束？ 130

128.空气浴宜在什么时候进行？ 130

129.为什么空腹时不宜空气浴？ 131

130.为什么不宜饭后空气浴锻炼？ 131

131.为什么大风或寒流时不宜进行室外空气浴？ 132

132.为何空气浴时要尽量少穿衣？ 132

133.何为日光浴，对身体有什么作用？ 133

134.日光浴锻炼怎样进行？ 134

135.为什么日光浴要注意选择场所？ 135

136.冬季怎样进行日光浴？ 135

137.为什么日光浴要注意保护头部？ 136

138.为什么日光浴并非人人皆宜？ 136

139.何为冷水浴，对健身有什么作用？ 137

140.怎样进行冷水浴锻炼？ 138

141.一天中什么时候冷水浴好？ 138

142.为什么不能运动后马上冷水浴？ 139

143.冷水洗脸也有健身作用吗？怎样进行？ 140

144.为什么冷水洗脚也能健身？ 141

145.应该怎样进行冬泳？ 141

青少年健身 142

146.为什么说青少年时期是体育健身的黄金时期？ 142

147.青少年的体育健身应注意什么？ 144

148.青少年应怎样运用 生物节律 安排好体育锻炼？ 145

149.青少年的体育健身应如何选择锻炼项目？ 146

150.青少年男子遗精后能参加体育活动吗？ 147

女子健身 148

151.女子体育锻炼应注意什么问题？ 148

152.女子进行器械体操锻炼应注意些什么？ 149

153.体育健身锻炼会损伤处女膜吗？ 149

154.女子如何进行冷水锻炼？ 149

155.女子为什么要注意加强腹肌和骨盆底肌的锻炼 150

156.女子月经期间能否进行体育锻炼？ 150

157.女子月经期间能不能游泳？ 152

158.女子孕期能否参加体育锻炼？ 153

159.女子产后锻炼有什么益处，应如何进行？ 153

中老年健身 154

160.中老年人身体机能有什么变化？ 154

161.为什么体育锻炼益于延缓衰老？ 155

162.中老年开始体育锻炼为时过晚吗？ 156

163.中老年人的体育健身应注意什么？ 157

164.中老年人体育健身选择哪些项目为宜？ 158

165.体育健身的锻炼效果与运动量有什么关系？ 159

166.体育健身的适宜运动量如何简易判断？ 160

167.在体育健身中怎样进行健康状况的自我观察？ 161

168.怎样应用 自觉运动强度 掌握体育锻炼负荷量？ 162

169.怎样用10秒钟脉搏来控制运动强度？ 162

170.怎样用1分钟心率来控制运动强度？ 163

171.反映心血管机能的简易测定方法有哪些？ 163

健身效果的评定 165

体育健身医疗篇 166

运动损伤的预防与处理 166

172.什么是运动损伤？ 166

173.应如何预防体育健身中运动损伤的发生？ 167

175.怎样处理运动中的手脚磨泡？ 168

174.健身运动时出现开放性损伤时怎么办？ 168

176.运动时发生鼻出血怎么办？ 169

177.运动中受伤出血怎么办？ 170

178.体育健身中如何处理闭合性软组织损伤？ 171

179.发生挫伤和扭伤怎么办？ 172

180.发生肌肉拉伤怎么办？ 173

181.运动中胸腹部被撞可能会引起哪些内伤？ 174

182.在运动中发生腰扭伤应怎样处理？ 175

184.运动中的手腕损伤有哪些？ 176

183.怎样处理运动中的手指挫伤？ 176

185.什么是 网球肘 ，发生后应怎么处理？ 177

186.什么是肩袖损伤，应怎样处理？ 178

187.何为半月板损伤，应怎样预防？ 179

188.什么是髌骨劳损，应如何预防？ 180

189.何为胫腓骨膜炎？应怎样处理和预防？ 180

190.在运动中发生踝关节扭伤怎么办？ 182

191.运动后出现脚跟疼痛怎么办？ 183

192.什么是休克，现场急救应如何处置？ 184

194.为什么运动中会有骨折的发生，应怎么处理？ 185

193.何为关节脱位，怎样进行现场处理？ 185

195.什么是脑震荡，现场应怎样处理？ 187

196.发生溺水怎么办，应怎样预防？ 187

运动疾病的预防与处理 189

197.什么是运动性疾病？ 189

198.体育锻炼中出现肌肉痉挛怎么办？ 190

199.发生运动中腹痛怎么办？ 191

200.发生运动性低血糠怎么办？ 192

201.出现运动性贫血怎么办？ 192

202.什么是晕厥，发生时应怎么处理？ 193

203.出现运动性尿异常怎么办？ 194

运动处方与体育医疗 195

204.什么是运动处方？ 195

205.怎样制定老年人的运动处方？ 195

206.怎样制定中年人的运动处方？ 199

207.什么是肥胖，怎样制定减肥运动处方？ 201

208.怎样进行肥胖儿童的运动减肥？ 205

209.怎样进行女青年的减肥健美锻炼？ 206

210.瘦人怎样才能胖起来？ 208

211.为什么体育锻炼可以增高，有何方法？ 209

212.什么样的生活方式有助于增长身高？ 210

213.什么是体育医疗法，能起什么作用？ 211

214.为什么体育疗法可以有效地治疗高血压？ 213

215.体育锻炼为什么能改善冠心病，有何运动处方 214

216.为什么体育锻炼能改善糠尿病症状，有何运动处方？ 218

217.肩周炎有哪些体育疗法？ 219

218.膝关节炎如何进行体育医疗？ 220

220.怎样运用体育疗法矫正驼背？ 222

219.腰背酸疼的体育疗法有哪些？ 222

221.神经衰弱有哪些体育疗法？ 223

222.痔疮的体育疗法有哪些？ 225

223.痛经的体育疗法有哪些？ 226

224.怎样对慢性盆腔炎进行体育疗法？ 227

225.胃下垂的体育疗法怎样进行？ 228

226.慢性胃炎的常用体育疗法是什么？ 229

227.怎样对慢性肾炎进行体育疗法？ 230

228.慢性肝炎怎样体育疗法？ 230

229.什么是营养，吃得好就是营养吗？ 232

体育健身营养篇 232

健身营养常识 232

230.人体需要哪些营养素？ 233

231.食物中的热能对人体有什么作用？ 234

232.热能过高或不足对人体有何影响？ 235

233.蛋白质对人体有什么营养功用？ 235

234.蛋白质与健身运动有什么关系？ 236

235.为什么儿童、少年参加运动时应适当增加蛋白质的补充？ 236

237.运动前后补糖好吗？ 237

236.糖与健身运动有什么关系？ 237

238.脂肪与体育健身有什么关系？ 238

239.怎样合理地食用脂肪？ 238

240.什么是维生素？它对运动能力有什么影响？ 239

食物营养与健身 240

241.谷类有什么营养价值？ 240

242.大豆的营养价值有哪些？ 241

243.动物性食物有什么利弊？ 241

244.蔬菜水果在健身饮食中有什么作用？ 242

245.健身营养中，营养素的摄入是不是多多益善？ 243

246.健身运动营养中的荤素应如何搭配？ 244

247.体育健身的平衡膳食由哪些食物组成，各占多少比例？ 245

248.为什么剧烈运动前不宜吃豆制品和牛肉等食物？ 245

249.什么食物有利于运动后疲劳的迅速消除？ 246

250.为什么运动量加大时要适当多吃些糖，少吃些脂肪？ 246

251.参加体育比赛时应怎样合理安排膳食？ 247

运动健身与心理健康 248

252.心理健康和身体健康有什么关系？ 248

体育健身心理篇 248

253.长期健身锻炼对心理健康有何作用？ 250

254.健身运动中的放松有何作用？ 250

255.什么是心理发泄法，怎样发泄心中的消极情绪？ 251

256.什么是心理暗示法，怎样通过暗示来消除不良心理？ 251

257.什么是自我解脱法，怎样从烦恼中解脱出来 253

258.什么是精神转移法，如何通过转移调节心理？ 253

259.怎样通过内省法来化解不良心绪？ 255

260.怎样通过音乐来调节心理？ 256

262.有了苦恼怎么办？ 257

261.怎样通过环境来形成良好的心态？ 257

263.如何克服急躁情绪？ 258

264.如何消除牢骚？ 259

265.怎样建立乐观情绪？ 259

心理维生素 260

266.人与人之间为什么需要交往？ 260

267.人的 应急反应 对健康有什么影响？ 261

268.人的情绪与健康有什么关系？ 262

269.胆固醇与心理健康有关系吗？ 263

270.为什么笑可以使人健康？ 264