图解静心 每天10分钟，精力提升一倍的简单放松法PDF电子书下载

静心：最适合中国人的心灵放松术 1

静心的九个阶段让你轻松甩掉疲惫 5

编者序：静心融化疲惫 10

本书内容导航 18

第一章 静心的馈赠：消除残留的疲惫 18

1．是什么让生命黯淡无光：疲惫的毒素 22

2．疲惫在哪里：缠绕身心的蛇 24

3．疲惫会残留：睡觉也无法解决的难题 26

4．你不能残留疲惫：让生活沉重的罪魁祸首 28

5．彻底清除疲惫：静心之道 30

6．静心是什么：轻盈快乐的生活之道 32

7．你会爱上它：静心是轻松有趣的游戏 34

8．对身心意想不到的积极效果：静心让你更年轻 36

9．谁需要静心（1）：如果你现在疲惫不堪 38

10．谁需要静心（2）：如果你整天焦虑不安 40

11．谁需要静心（3）：如果你暂时迷失了方向 42

12．谁需要静心（4）：如果你渴望更多的爱 44

第二章 古老的静心术：神奇的生命科学 44

1．静心之光：菩提树下的觉悟 48

2．佛陀的静心：如来清净坐 50

3．佛教的主要静心方式：打坐的智慧 52

4．跏趺坐下的安详：静看花开 54

5．开启生命内在的灵光：静心是一把神奇的钥匙 56

6．身心柔软的秘密：古老的瑜伽静心术 58

7．活得安详：静心打开的另一扇门 60

8．我执：是谁束缚了你 62

9．无常：生命只在呼吸间 64

10．无住：放下执著 66

11．内观：你就是自己的明灯 68

12．全观：发现世界的真相 70

13．当下：你唯一的真实 72

14．放轻松些：行看流水坐看云 74

第三章 静心前奏：准备工作 78

1．开始静心：请你试试看 78

2．第一次静心：走进心灵花园 80

3．安排静心的时间：每天10分钟 82

4．选择静心的环境：构建心灵休憩的港湾 84

5．穿戴服饰：轻松自由地打开身心 86

6．饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 88

7．冥想前的预备功：放松练习 90

8．冥想手势：引导体内能量流通 92

9．开始放松：放松是静心的入口 94

10．调息：控制生命之气 96

11．调心：静坐冥想的关键 98

12．平静技巧：缓解紧张和压力的运动 100

13．保护自心的屏障：排除干扰 102

14．静心是个慢工夫：坚持下去 104

15．你会爱上这种坚持：在最美妙的时刻结束静心 106

16．自制心灵鸡汤：静心日记 108

第四章 冥想静心术（上）：开启你今生的心灵修行 108

1．冥想：最完美的静心术 112

2．静坐：冥想静心的最佳姿势 114

3．超觉静坐：简便实用的养生法 118

4．冥想的基本方法：启发生命的内在灵光 122

5．冥想时的精神状态：心灵的零度意识 124

6．让冥想成为你生活的一部分：制定适合自己的冥想计划 126

7．冥想日记：心路漫漫 128

第五章 冥想静心术（下）：选择你适合的冥想主题 128

1．呼吸冥想：缓解情绪疲劳，增强精神定力 132

2．丹田冥想：平衡精、气、神状态，强身益寿 134

3．第三只眼冥想：拓展精神空间，提升创造性思维能力 136

4．身体冥想：解决机体紧绷、疲劳，生活轻松惬意 138

5．思想冥想：舒解思维紧张，给你一个更高效的大脑 140

6．情绪冥想：平复极端情绪，好心态带来好生活 142

7．自我冥想：缓解外部压力，理顺生活工作节奏 144

8．觉受冥想：静坐也能治百病 146

9．童年冥想：最纯真的幸福带来极积心态 148

10．凝视冥想：提升精神集中度，学习、工作更有效 150

11．烛光冥想：解除视觉疲惫，带来好视力、好睡眠 152

12．OM冥想：清除听力疲劳，每天不再头痛欲裂 154

13．画像冥想：从艺术、宗教形象中获得能量 156

14．人物冥想：缓解现代都市生活中的孤独感 158

15．植物冥想：调节每日重复工作的枯燥感 160

16．动物冥想：唤醒强大的生活欲，清除低落情绪 162

17．冥想周围的环境：清除陌生环境、陌生人带来的紧张感、压迫感 164

18．对着墙壁冥想：每天一次心灵排毒，乐观积极享受生活 166

19．曼陀罗冥想：发掘内心最深层的想法、看清自我人生需求 168

20．唐卡冥想：带给你强大加持力的佛教绘画 170

21．公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生 172

22．咒语冥想：功效强大的静心术，最适宜紧急场合 174

23．经文冥想：宗教经典带来的强大能量 176

24．音乐冥想：打开右脑的智慧，提升思维活跃性 178

25．观照冥想：借助最熟悉的物品，最快速进入静心状态 180

26．莲花冥想：清洁内心过度的欲望 182

27．蓝图冥想：观想未来，给内心注入自信 184

28．快乐冥想：有效治疗抑郁、情绪低落 186

29．脉轮冥想：引导身体中的能量流动，增强生命力 188

30．观照自我：用观想光治疗身体疼痛与疾病 190

31．印度式冥想：从大自然的母体中获得生命力 192

32．对元素进行冥想：用元素的特性解决情绪困扰 194

33．梦境冥想：解决最困扰你的内心隐忧 196

34．冥想慈悲心：整个世界都在等待着你幸福 198

第六章 日常静心术：随时随地的静心方法 198

1．瑜伽静心：用肢体的舒展清除心理压力 202

2．腹式呼吸静心：将疲惫强制排出体外 204

3．笑着静心：刺激血液流动，治心病更治心脏病 206

4．散步静心：从当下获得力量 208

5．白色的静心：提升决策力的思维调整术 210

6．清凉静心：焦虑、不安可以这样净化 212

7．抱树静心：解决内心空虚、孤单的静心法 214

8．吃饭静心：在咀嚼中享受生活的从容 216

9．书法静心：培养高雅气质、沉稳性格 218

10．循环放松静心：解决失眠多梦，提高睡眠质量 220

11．掌心的温暖：在肢体的抚摸、接触中放松 222

12．俯卧静心：缓解内心的危机感和焦虑 224

13．祈祷静心：带来动力和自信的自我暗示 226

14．看书静心：收获安详、智慧的心灵 228

15．香薰静心：在嗅觉的引导下缓解疲劳 230

16．写经静心：将智慧在不经意间刻入心中 232

17．喝茶静心：一杯清茶能解心忧 234

18．弹琴静心：用音乐养成优雅、从容的气度 236

19．打扫静心：清除内心的烦躁、恐惧和不安 238

20．跑步静心：在运动中保持知觉，生活会更加真实 240

21．与自己对话：释放无处宣泄的压抑、孤独和寂寞 242

第七章 静心中的障碍：你可以轻松跨越 242

1．静心没有捷径：菩提树下的觉悟 246

2．静心的路口：万事开头难 248

3．静心的原则：放松 250

4．不要走入静心的误区：需识庐山真面目 252

5．杂念：你内心的喧嚣 256

6．让它自由地来去：不要和杂念对抗 258

7．随顺你的心：不要强迫自己 260

8．烦躁不安：寻找不安的藏匿之所 262

9．静心中的昏沉：想睡就睡 264

第八章 爱上静心：享受你的静心之旅 264

1．享受焕然一新的生命：身心灵的变化 268

2．疲劳当下归零：彻底消除疲惫 270

3．运随心转：静心就是这么神奇 272

4．生命中突然出现的贵人：静心能带来好的人际关系 274

5．从此爱上自己：静心让你更加自信 276

6．美好幸福的生活：静心的最终目的 278

7．你会变得越来越好：保持精进的续航力 280

附录一：《佛说大安般守意经》卷上 282

附录二：名词术语 290