实用健身法PDF电子书下载

前言 1

第一章 锻炼的目的和作用 1

第二章 锻炼时应注意的几个问题 4

第一节 锻炼要持之以恒 4

第二节 锻炼要循序渐进 6

第三节 锻炼要安排好运动量 7

第四节 要注意动作规格和姿态 8

第五节 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动 8

第六节 锻炼中预防运动创伤的安全措施 11

第三章 锻炼项目和练习内容 15

第一节 头颈运动 15

第二节 上肢运动 21

第三节 躯干运动 77

第四节 下肢运动 103

第五节 全身运动 119

第六节 动作练习说明表 161

附：人体肌肉图 171