怎样练习女子健美操PDF电子书下载

第一章 女性运动健美观 1

第一节 现代女性的尚美意识 1

第二节 女性形体美具有永恒的魅力 2

第三节 运动有益于健美 8

第二章 健美操概述 10

第一节 风靡全球的健美操 10

第二节 健美操的本质特征 16

第三节 健美操的作用 19

第四节 健美操的内容和分类 21

第五节 健美操的练习时间、次数以及运动卫生 24

第六节 健美操锻炼的生理负荷 25

第七节 健美操锻炼的自我保证体系 26

第八节 健美操音乐 31

第三章 健美操竞赛与裁判方法 41

第一节 健美操比赛的内容、办法和计分 41

第二节 健美操比赛的组织 42

第三节 健美操的裁判方法 43

第四章 人体各部位健美操 50

第一节 颈部健美操 50

第二节 肩部健美操 53

第三节 手、臂健美操 56

第四节 胸部健美操 60

第五节 腰部健美操 62

第六节 腹部健美操 65

第七节 臀部健美操 67

第八节 腿部健美操 70

第五章 形体健美操 75

第一节 形体健美操Ⅰ 75

第二节 形体健美操Ⅱ 85

第六章 姿态健美操 99

第一节 姿态健美操Ⅰ 99

第二节 姿态健美操Ⅱ 110

第一节 有氧健美操Ⅰ 124

第七章 有氧健美操 124

第二节 有氧健美操Ⅱ 133

第八章 休闲健美操 145

第一节 趣味健美操 145

第二节 双人健美操 147

第三节 椅子健美操 152

第四节 门框健美操 157

第五节 垫上健美操 159

第六节 中老年人健美操 174

第七节 产后健美操 188

第八节 腿部缺陷矫正操 190