老年运动医学与运动处方PDF电子书下载

目录 1

一、老年人机体衰老的病理生理 1

（一）人体衰老的生物学规律 1

（二）老年人身体各系统器官功能的改变 4

1．运动系统 4

2．循环系统 7

3．呼吸系统 9

4．消化系统 11

5．神经系统 13

6．皮肤、毛发 16

7．内分泌腺和新陈代谢 17

8．泌尿系统 20

9．生殖系统 22

二、老年人的智力与心理 25

（一）老年人的智力改变 25

1．智力 25

2．记忆 26

3．学习能力 27

（二）老年人的心理特征 28

1．性格 28

2．心理 29

三、老年身体素质 31

（一）什么是身体素质 31

（二）老年身体素质特点 32

1．力量素质 32

2．速度素质 34

3．耐力素质 35

4．柔韧和灵敏素质 37

四、老年常见病运动处方 39

（一）适宜老年锻炼的运动项目 39

1．走 41

2．跑步 42

3．气功 42

4．太极拳 42

5．五禽戏与八段锦 43

6．保健体操 43

7．游泳 44

1．高血压病 45

（二）老年人常见病运动处方 45

2．冠心病 49

3．慢性气管炎 53

4．肺结核 56

5．肺气肿 60

6．神经衰弱 63

7．坐骨神经痛 65

8．偏瘫 68

9．慢性胃病 81

10．肝炎 82

11．糖尿病 85

12．肥胖病 87

13．痔疮 91

14．腰肌劳损 93

15．关节炎 95

16．肩周炎 99

17．子宫脱垂 101

18．脊椎畸形 104

19．癌症 108

五、老年人运动锻炼的督导 114

（一）自我监督 114

1．主观感觉 115

2．客观自身检查 116

（二）医务监督 132

1．一般体格检查 133

2．简易心肺功能检查 146

3．特殊心肺功能检查 148

4．心电图检查 158

5．一般化验和生化检查 163

（三）运动锻炼指导 165

1．运动锻炼前指导 166

2．运动锻炼中指导 175

3．运动性伤、病的指导 180

六、常用的医疗体育方法 187

（一）按摩 187

1．推摩 188

2．擦摩 190

3．揉捏 190

6．抖动 192

5．按压 192

4．叩打 192

7．运拉 193

（二）气功 194

1．动功 195

2．静功 196

（三）甩手 200

（四）太极拳 202

（五）五禽戏 206

1．熊形 207

2．虎形 207

3．猿形 209

5．鸟形 210

4．鹿形 210

（六）八段锦 211

（七）降压保健操 219

（八）自然力锻炼 232

1．日光锻炼 232

2．空气锻炼 234

3．水浴锻炼 237

（九）呼吸体操 240

1．七节呼吸体操 241

2．坐位呼吸体疗操 243

3．站位呼吸体疗操 244

（十）步行与跑步 246

1．步行 246

2．跑步 249