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提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)乔治·迪特曼(George Dintiman)等著;段炼,金绍辉译
- 出 版 社:长沙:湖南文艺出版社
- 出版年份:2002
- ISBN:754042821X
- 页数:217 页
介绍 1
速度与灵敏 1
提高速度的研究 2
小结 4
第一章 评价你的速度 5
基本测试程序 6
高级测试程序 31
建立自己的计划 35
运动专项速度 42
第二章 提高速度的七步法 45
七步法模式 45
使用七步法训练 51
进入下一步 52
第三章 第一步:基础训练 53
一般准备 54
基础训练检查 54
制定你的基本训练计划 68
柔韧性练习 70
冷却过程 74
小结 74
第四章 第二步:力量与速度训练 75
专项力量训练的目的 75
功与功率 76
加速还是增加体重 77
快速训练 77
惯性刺激 78
奥林匹克举重 79
力量训练计划举例 83
高水平运动员的专项力量训练 85
加强大腿后肌肉群群力量 99
为投掷者设计的肩膀与手臂训练、臂练习 101
加强膝关节练习 101
第五章 第三步:弹道训练 102
保持平衡:流畅状态 103
注意表现与技能 103
弹道训练 103
避免紧张状态 105
第六章 第四步:超等长练习 107
如何进行超等长练习 107
频率、量、强度、恢复和量的递增频率 112
超等长练习的内容 115
第七章 第五步:超负荷练习 141
负重衣 143
负重背心 144
挽具 148
降落伞 149
上坡跑 151
台阶跑 152
水滩跑 152
负重雪橇 152
什么时候增加运动负荷 153
第八章 第六步:短跑技术和速度耐力 155
短跑速度:步长×步频 156
步伐周期 158
加强你的40码跑 159
摆臂 159
主要的短跑练习形式 163
速度耐力训练 170
第九章 第七步:超速训练 173
神经肌肉训练 173
对超速训练的指导建议 174
超速训练的类型 175
第十章 设计你的个人训练计划 186
为你所从事的项目设计一个吸引人的计划 186
个人速度的提高 188
比赛期速度的提高 198
第十一章 速度训练的营养问题 203
营养素 204
膳食平衡 205
保持胰岛素和胰高血糖素水平恒定 209
速度训练中的脱水现象 211
减体重和增体重 211
附录A 制定个人速度训练提高计划 214
附录B 个人速度训练提高记录表 216
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《手机摄影秘笈》陈烨伟 2018
- 《高效记忆法 51个记忆秘诀速查速用大全集》许大鹏著 2020
- 《从零开始学水墨画 水墨画家的调墨、运笔秘诀》殷雨涵译;(日)日本株式会社日贸出版社 2018
- 《青少年体质健康丛书 青少年力量与速度素质训练》林文弢,岳冀阳 2019
- 《深度记忆 过目不忘的记忆秘诀》朱建国著 2020
- 《如何听如何说 高效能沟通的逻辑与秘诀》(美)莫提默·艾德勒著 2020
- 《记忆宫殿 成为记忆高手的秘诀》林约韩著 2020
- 《SQL与关系数据库理论》(美)戴特(C.J.Date) 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《优势谈判 15周年经典版》(美)罗杰·道森 2018
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《迁徙 默温自选诗集 上》(美)W.S.默温著;伽禾译 2020
- 《上帝的孤独者 下 托马斯·沃尔夫短篇小说集》(美)托马斯·沃尔夫著;刘积源译 2017
- 《巴黎永远没个完》(美)海明威著 2017
- 《剑桥国际英语写作教程 段落写作》(美)吉尔·辛格尔顿(Jill Shingleton)编著 2019
- 《柏拉图文艺对话集》(古希腊)柏拉图著 2018
- 《苏联文艺问题》华北大学第三部辑 1949
- 《文艺方法总论 上》戴叔清编著 1931
- 《湖南考古辑刊》湖南省文物考古研究所 2019
- 《文艺视阈下翻译的多向度研究》肖红著 2020
- 《文艺复兴时期的战争艺术》(英)史蒂芬·特恩布尔(StephenTurnbull) 2019
- 《近代中国分省人文地理影像采集与研究 湖南》《近代中国分省人文地理影像采集与研究》编写组 2019
- 《湖南省宁乡县地名录》宁乡县人民政府编 1982
- 《文艺理论译丛 2》文艺理论译丛编辑委员会编 1958
- 《英格兰的意大利文艺复兴=THE ITALIAN RENAISSANCE IN ENGLAND》(美)刘易斯·爱因斯坦著 2019