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目录 1

序言 1

第一编　教师心理卫生和保健 1

教师为什么要注意心理卫生？ 1

教师心理健康的标准和原则是什么？ 3

正确的人生观对教师的心理健康有何影响？ 4

促使教师精神振奋的自我按摩方法是什么？ （9 5

教师怎样评估自己的意识水平、社会交往能力和康复力？ 5

教师怎样评估自己的适应能力、耐受力和控制力？ 6

影响教师心理健康的因素有哪些？ 7

导致心理异常的内在原因是什么？ 8

教师应注意防治哪些心理疾病？ 10

为什么学校中应有良好的心理气氛？学校中应具有什么样的心理气氛？ 11

什么是心理治疗？它主要包括哪几种方法？ 12

什么是挫折心理？教师应怎样调整自己的挫折心理？ 14

教师怎样消除过度焦虑？ 15

什么是竞争？教师在竞争中怎样调节自己的心理？ 16

教师怎样保持良好的心境？ 17

情绪对身体健康有哪些影响？教师怎样培养良好的情绪？ 19

青年教师应如何调节自己的情绪？ 20

处于更年期的教师应如何调节自己的心理？ 22

中年教师应如何调节自己的心理？ 22

老年教师的心理有哪些特点？应如何调节自己的心理？ 23

什么是心身疾病？导致心身疾病的心理社会因素有哪些？ 25

心身障碍的防治原则有哪些？ 26

什么是过失心理？教师怎样矫正自己的过失心理？ 27

为什么说威信是教师保持心理健康的重要条件？教师应该怎样维护自己的威信？ 28

人际交往对心理有何保健作用？怎样在人际交往活动中调节自己的心理？ 29

导致冠心病、高血压、胃肠溃疡等病的心理社会因素有哪些？ 31

教师怎样才能搞好与同事的关系？ 32

教师怎样处理与学生的关系？ 33

教师怎样处理与学生家长的关系？ 34

教师怎样才能做到用脑卫生？ 36

幽默有哪些心理保健作用？ 38

教师如何加强心理保健和脑保健？ 38

世界卫生组织关于健康人的十项标准是什么？ 39

第二编 教师身体锻炼方法 40

教师进行体育锻炼的必要性是什么？ 40

教师进行体育锻炼有哪些好处？ 41

教师锻炼身体时如何进行自我监督？ 43

教师身体锻炼的科学方法是什么？ 45

教师在进行体育锻炼时的注意事项是什么？ 45

为什么说教师应经常散步？ 46

为什么慢跑能有效地促进身体健康？ 48

教师如何利用骑自行车锻炼身体？ 50

游泳对教师强身健体有何作用？ 51

教师如何在登教室楼梯时一举两得？ 52

教师如何学会在沐浴时锻炼身体？ 54

中小学教师学做五禽戏有哪些好处？ 56

甩手也是一种健身法吗？ 58

教师如何利用正确的姿势来健身？ 59

教师如何利用课间十分钟进行锻炼？ 60

教师如何利用办公椅进行锻炼？ 61

教师常感到没有时间锻炼怎么办？ 62

教师如何有效利用早晨上班前的一段时间？ 64

教师晚上睡觉前需要运动吗？ 66

每周三十分钟的健身活动的必要性是什么？ 67

两种简单易学的健身法是什么？ 71

如何在三分钟的时间内进行体育锻炼？ 74

各种保健体操对教师的重要性是什么？ 76

教师为什么要坚持做眼保健操？ 81

教师如何进行口腔的保健？ 82

教师如何进行喉部的保健？ 83

教师如何进行头颈运动？ 85

教师如何进行胸背肌锻炼？ 86

教师如何进行肩部锻炼？ 86

教师如何进行腰部锻炼？ 87

教师如何增强腹部肌肉力量？ 88

压腿运动的好处是什么？ 89

教师如何进行膝部的保健？ 90

教师为什么要重视足部锻炼？ 90

何谓自我按摩？其保健作用是什么？ 93

按摩对脑部组织的影响是什么？ 96

教师健脑按摩的手法有哪些？ 97

头面按摩手法及其对教师身体的作用是什么？ 99

躯体健脑按摩法是什么？ 101

何谓健脑腧穴按摩？ 102

教师如何做七敲健脑操？ 104

手指的运动与大脑功能有关系吗？ 105

教师活动手指的原则是什么？ 106

教师如何通过运动增强手部、腕部肌肉力量？ 108

教师如何做徒手手指运动？ 110

教师如何借助器械活动手指？ 112

教师如何做运指健脑操？ 114

伸展运动的意义是什么？ 115

伸展运动可以消除教师的疼劳吗？ 116

教师在做伸展运动时所遵循的基本原则是什么？ 118

早晨起床时消除疲劳的方法是什么？ 119

上午10点时消除疲劳的方法是什么？ 120

下午4点时消除疲劳的方法是什么？ 121

教师在各种场合下消除疲劳的方法是什么？ 122

教师如何学会在短暂时间内消除疲劳？ 123

5分钟消除疲劳的方法是什么？ 125

健美锻炼对女教师的影响是什么？ 127

女教师如何进行产后锻炼？ 128

月经期间女教师如何进行锻炼？ 130

教师怎样随季节变化选择适当的锻炼方式？ 131

第三编　教师养生 139

教师如何布置教室、办公室才能益于健康？ 139

教师应如何防止形形色色的家电病？ 141

教师为什么应注意家庭现代化带来的污染？ 143

教师如何防止生活中的静电污染？ 144

教师居室的“绿色革命”与健康有何关系？ 146

教师如何合理布置与装修居室？ 147

教师如何穿着才有利于健康？ 152

离退休教师为什么宜着真丝绸衣？ 153

教师穿什么样的运动服有利于健康？ 154

为什么教师常听音乐有利于健康？ 154

女教师为何应警惕胸罩导致的病症？ 156

女教师如何穿高跟鞋才有利于健康？ 157

女教师如何认识体形美和防止盲目减肥？ 159

鞋袜保暖对人体健康有何影响？ 161

青年教师如何配戴隐形眼镜？ 162

教师如何选择配戴变色眼镜？ 163

何为驻颜术？教师如何才能保持面部皮肤的活力？ 164

教师如何选择适合自己的洗发用品？ 167

哪些教师需慎用化妆品？ 168

教师睡前的“三宜三忌”是什么？ 169

中老年教师怎样防止驼背？ 170

老年教师如何通过练瑜珈术治疗腰腿痛？ 171

适合教师的叩齿健身法是怎样的？ 175

教师熬夜后怎样进行足浴养生？ 176

离退休教师为何应注意节气、气候的变化？ 177

何为教师的春季养生要旨？ 178

教师秋季养生要旨是什么？ 179

何为教师的冬季养生要旨？ 181

教师为什么应常梳头发？ 182

教师养生有哪八戒？ 183

教师暑假如何养生？ 183

教师备课、讲课后如何消除疲劳？ 185

中老年教师防病保健五法是什么？ 187

适合教师的健身养生灸法是什么？ 188

适合中老年教师养生益寿的经穴按摩法是怎样的？ 190

中老年教师为什么要注重保养脾胃？ 191

适合教师的耳穴按摩健身法包括哪些内容？ 192

何为教师案头保健法？ 193

何为离退休教师的书画养生法？ 194

何为教师的头面健身功法？ 195

宜于老年教师防老健身的松静气功是怎样的？ 196

教师怎样注意保养肾气？ 197

为什么说教师常与学生谈笑有助于健康？ 198

离退休教师怎样进行精神养生？ 199

适合中老年教师的少林六通气功的副功怎么练？ 201

教师如何掌握养生保健平衡术？ 204

教师养生十二鉴是什么？ 205

教师如何练内养静功进行自我调节？ 207

什么是六字诀养生法？ 209

教师熬夜时如何调节？ 213

为什么教师要适当参加室外运动？ 214

第四编　教师营养与饮食 216

教师的营养与饮食也需要指导吗？ 216

教师的一日三餐应怎样安排？ 217

青年教师的饮食营养应注意什么？ 218

中年教师的饮食营养应注意什么？ 219

老年教师的饮食营养应注意什么？ 220

大脑需要哪些营养成分？教师应多食用哪些健脑食物？ 221

教师怎样通过调节饮食消除疲劳？ 221

习惯开夜车的教师如何合理安排膳食？ 222

有的教师认为长期素食更益于健康，如何看待这种观点？ 223

常用烹调方法对食物营养素有什么影响？ 224

死甲鱼能吃吗？ 226

饮茶有讲究吗？ 226

牛奶有哪些营养价值？ 228

肉汤和肉哪个更有营养？ 228

常喝酸奶有哪些好处？ 229

饮茶的六大好处指的是什么？ 230

什么季节进补好？ 231

维生素能防癌抗癌吗？ 232

怎样正确认识胆固醇？ 233

用餐时喝汤好还是喝水好？ 234

豆浆与豆腐哪个更有营养？ 234

教师怎样从食物中补充各种营养素？ 235

脂肪是怎样被人体吸收利用的？它的功能是什么？ 236

蛋白质是怎样被人体吸收利用的？它的功能是什么？ 238

什么是化无用为有用的吃法？ 239

脂溶性维生素各有哪些功能和特点？ 240

各种水溶性维生素有哪些特点和功用？ 241

教师的饮食长期缺钾有什么危害？ 243

哪些烹调方法有利于保持蔬菜中的营养？ 244

教师的膳食营养与近视有什么关系？ 245

什么叫平衡膳食？教师为什么要注意膳食平衡？ 246

教师应怎样看待节食？ 248

挑食和偏食有哪些危害？ 249

为什么暴饮暴食会引起急性胰腺炎？ 250

鸡蛋最突出的营养特点是什么？哪种吃法好呢？ 251

烹调前的加工对食物中的营养素也有影响吗？ 252

教师在家中怎样讲究饮食卫生？ 252

教师为什么不要边吃饭边看书？ 253

教师为什么不要常吃补养药品？ 255

经常在集体灶搭伙的教师如何注意营养问题？ 256

什么叫饮食的酸碱平衡？了解它对身体有什么益处？ 256

患胃及十二指肠溃疡的教师怎样利用饮食辅助治疗？ 257

患肝炎和肝硬化的教师怎样利用饮食辅助治疗？ 258

患胆囊炎和胰腺炎的教师怎样利用饮食辅助治疗？ 259

患急性肾炎的教师怎样利用饮食辅助治疗？ 259

教师怎样利用鸡、鸭、鱼、肉等家常食物进补？ 260

为什么要提倡同桌分餐？ 261

教师怎样科学地使用油脂煎炸食品？ 262

有哈喇味的油炸方便面还能吃吗？ 262

醋在烹调中有哪些妙用？ 263

自带午餐的教师如何注意营养问题？ 264

各种动物肉的营养价值有区别吗？ 264

教师应如何看待“饭前喝汤，胃肠健康”呢？ 266

鳞酸、植酸和草酸怎样影响营养素的吸收？ 267

教师食用羊奶有什么好处？ 268

教师宜食用哪些食物？ 268

患急慢性气管炎的教师怎样利用食物辅助治疗？ 269

教师在服用维生素C时，为什么不能吃猪肝？ 270

酒对营养素代谢及人体健康有什么影响？ 271

教师怎样吃黄豆才能使其营养价值更高？ 272

患腹泻的教师怎样利用饮食进行辅助治疗？ 273

患病的教师应禁忌哪些食物？ 274

教师在烹调时怎样掌握油温？ 275

教师怎样合理食用味精？ 276

药物会影响营养的吸收吗？ 276

食物会影响药物的疗效吗？ 277

植物油和动物油哪个营养价值高？ 278

为什么提倡多食豆制品？ 279

烹制饭菜时加碱好吗？ 280

常吃胡萝卜有哪些益处？ 281

水果中营养的分布是怎样的？ 282

新鲜蔬菜含有哪些营养物质？怎样合理地吃新鲜蔬菜？ 283

蔬菜的颜色与营养有什么关系？ 284

教师怎样从优化饮食习惯与结构来防癌？ 285

教师如何选人参？ 286

教师怎样选用强化食品？ 287

我国现有的营养饮食方式有什么特点？教师饮食改革的重点和策略是什么？ 288

高压锅蒸煮食物好不好？ 289

罐头蔬菜有多少营养？ 290

教师如何科学地饮用牛奶？ 291

碳水化合物是怎样被人体吸收利用的？它的功用是什么？ 292

全脂奶粉与鲜奶在营养上有何差别？ 292

教师经常食用菇类有什么好处？ 293

为什么菠菜烧豆腐好？ 295

更年期女教师的饮食营养应注意什么？ 296

为什么说药补不如食补？ 297

食物纤维对人体有哪些好处？过多食用纤维素好不好？ 298

无机盐和微量元素是怎样被人体吸收利用的？它们的功能如何？ 300

教师在吃螃蟹时应注意什么？ 301

什么叫“五味”？它与健康有何关系？ 303

教师应如何选择保健药膳？ 304

教师应怎样识别和食用蜂蜜？ 305

生吃瓜果怎样洗更卫生？ 306

常磕瓜子有何益处？ 307

如何鉴别奶类食品？ 308

如何挑选罐头食品？ 308

热天如何保存食品？ 309

第五编　教师常见病及用药常识 312

为什么说慢性咽炎是教师常见病？怎样防治？ 312

教师患了慢性喉炎如何治疗？ 313

如何根治教师职业病——嗓音疾患？ 315

教师怎样进行眼部异物的应急处理？ 317

青光眼的症状和可能病因有哪些？教师怎样防治青光眼？ 318

教师怀疑有青光眼时应做哪些检查？ 320

教师怎样防治复发性口腔溃疡？ 320

教师患了声带小结和声带息肉怎么办？ 322

教师如何早期发现疾病？ 323

教师怎样正确认识疾病，避免对号入座？ 324

冠心病的临床表现和治疗方法有哪些？ 325

冠心病的诱发因素和自我监测方法有哪些？ 327

患冠心病的教师如何安排运动锻炼？ 329

如何评价心血管疾病的辅助检查？ 330

教师患了不稳定性心绞痛应注意什么？ 332

急性心肌梗塞有哪些先兆表现？教师怀疑自己患了心肌梗塞时怎么办？ 332

处于心肌梗塞恢复期的教师在锻炼前应注意哪些事项？ 333

假如有教师患了急性心肌梗塞而又不能及时去医院治疗，怎么办？ 334

教师如何认识心律失常？为什么不要随意使用抗心律失常药？ 335

患高血压的教师需注意什么？如何治疗高血压病？ 337

高血压病各期康复措施有什么不同？ 344

教师怎样认识降压药的副作用？ 344

患轻度高血压的教师不需要药物治疗吗？ 346

患高血压病的教师在治疗中应注意什么？ 346

教师怎样看血脂报告？它有什么意义？ 347

教师如何防治高脂血症？ 348

患了动脉硬化的教师应如何治疗？ 350

病毒性心肌炎的临床表现和治疗方法有哪些？ 351

中老年教师如何预防中风？ 352

为什么教师易患慢性胃炎？如何防治？ 355

教师如何预防溃疡病复发？ 358

常患便秘的教师可采取哪些治疗措施？ 359

教师怎样防治痔疮？有哪些简易疗法？ 362

为什么教师易患消化性溃疡？并发症有哪些？如何防治？ 365

患胆道疾病的教师怎样注意饮食？ 367

有的教师把萎缩性胃炎视为癌前病变，对吗？ 368

教师感觉腹痛时怎么办？ 368

经过纤维胃镜检查后的教师如何安排饮食？ 369

胆石症患者的饮食原则是什么？ 370

为什么胆囊炎与胆石症也是教师的常见病？怎样防治？ 371

教师如何认识肝炎与肝功、两对半化验单的关系？ 373

患了肝炎的教师为何不能滥用保肝药？如何保证营养充足的饮食？ 375

患慢性肝炎的教师如何运用医疗体育康复的方法？ 378

病毒性肝炎有几种类型？各有哪些临床表现？ 379

糖尿病的症状和并发症有哪些？ 380

在哪些情况下教师应重点检查有无糖尿病？ 381

患糖尿病的教师为什么要自查尿糖？怎样自查尿糖？ 382

如何掌握口服降糖药的使用方法？ 383

患糖尿病的教师应如何认识糖尿病的治疗？ 384

患糖尿病的教师如何把握运动？ 385

患糖尿病的教师应如何进行饮食控制以配合治疗？ 386

血尿常见于哪些疾病？ 388

女教师如何防治尿道综合症？ 389

教师怎样防治泌尿系统感染？ 390

教师得了慢性肾炎怎么办？ 392

患慢性肾炎的教师该怎样锻炼？ 394

慢性肾炎的临床分型及各自的特点是什么？ 394

男教师如何防治前列腺炎和前列腺肥大？ 395

教师患了腰肌劳损怎么办？ 397

为什么教师易患慢性颈肩痛？怎样防治？ 398

教师如何防治落枕？ 399

教师如何防治腰椎间盘突出症？ 399

为什么教师易患肩周炎？有哪些临床表现？怎样防治？ 401

为什么说颈椎病也是教师常见病？怎样治疗？ 403

教师腰痛的自我诊断方法有哪些？ 405

教师感觉腰痛是否都要拍X光片？ 406

中老年教师为什么要经常进行防癌检查？得了癌症后怎么办？ 407

经常头痛的教师应如何分析原因，对症下药？ 413

怎样进行头痛的自我按摩？ 415

什么叫疲劳综合症？为什么教师易患此病？ 416

为什么失眠是教师的常见症状？怎样防治？ 417

教师怎样看待神经衰弱？如何防治？ 418

神经衰弱的医疗体育方法有哪些？ 420

教师为何不能滥用安定类药物？ 421

女教师如何防治乳腺增生？ 422

女教师常见的乳房疾病有哪些？如何进行自我诊断？ 423

女教师经期应注意什么？怎样防治月经不调和痛经？ 424

女教师更年期综合症的主要表现及治疗方法有哪些？ 427

男性教师也有更年期吗？ 430

教师如何防治尘肺？ 430

为什么教师不要忽视肺结核？怎样防治？ 431

发现煤气中毒后怎么办？ 433

晕车晕船用什么药？ 434

中药西药是否可以同服？ 435

教师怎样认识补药？怎样恰当使用？ 436

哪些药物可使尿液和粪便变色？ 438

教师如何掌握药物的使用方法？ 439

煎中药的注意事项及中药的服法？ 441