力量训练与运动机能强化指导PDF电子书下载

第一部分 力量训练的理论和方法 1

第一章 肌纤维与肌肉收缩 1

一、骨骼肌的生理解剖 1

二、肌肉收缩的生物力学特征 18

三、决定和影响肌肉力量的各种因素 31

第二章 力量的特征与分类 41

一、力与人体的机械运动 41

二、力量素质的概念与分类 46

第三章 力量训练的基本理论 55

一、运动训练中的适应、负荷和应激原理 55

二、影响力量练习效果的训练学因素 68

三、力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式 79

四、力量训练阶段的划分 83

五、肌肉工作的能量供应 86

六、青少年力量训练应注意的问题 89

第四章 力量训练的方法与手段 96

一、力量训练方法的分类与简介 96

二、各种力量练习方法的比较 104

三、力量训练计划中练习强度与重复次数的控制与确定方法 109

四、发展力量素质的训练方法与手段 112

第五章 力量的诊断与评定 139

一、力量诊断与评定方法的选择 139

二、力量的诊断与评定 141

三、力量的自我监督 154

第六章 举重运动员的力量训练 162

一、竞技举重的发展特点 162

二、举重运动对人体的生理学影响 165

三、举重训练的手段与分类 179

四、举重训练的负荷特征 188

五、举重运动员的技术训练 197

六、举重运动员发展力量的主要方法 211

第七章 专项运动力量训练方法简介 222

一、田径运动员的力量训练 222

二、游泳运动员的力量训练 248

三、体操运动员的力量训练 255

四、篮球、排球运动员的力量训练 264

第二部分 提高运动能力的非训练手段与方法 274

第八章 提高运动能力的营养学方法 274

一、运动员的营养与膳食 274

二、专项运动项目的营养特点 289

三、运动员竞赛期的营养特点 321

四、提高运动能力的营养学强化方法 325

第九章 提高运动能力的药物学方法 359

一、刺激剂 360

二、抑制剂 365

三、利尿剂 369

四、合成类固醇 371

第十章 提高运动能力的生理学方法 382

一、补充氧气 383

二、血液兴奋剂 387

三、肉毒碱 392

四、碱性盐 394

五、磷酸盐 399

第十一章 提高运动能力的心理学方法 402

一、唤起与心理机能 404

二、精神训练及心理学强力手段 407

三、心理兴奋手段 409

四、心理镇静手段 410