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第一章 日常起居养生法 1

1．概述 1

2．清晨养生法 2

3．睡眠养生法 8

4．二便养生法 12

5．衣着养生法 14

6．阳光养生法 17

7．运动养生法 20

8．减肥养生法 23

9．美容养生法 28

10．起居养生四戒 34

第二章 饮食养生法 36

1．概述 36

2．饮食养生的法则 37

3．有损养生的饮食因素 43

4．常用食品的养生功能 46

5．药膳选介 56

（1）慢性支气管炎 69

6．中老年常见病的饮食疗法 69

（2）哮喘 70

（3）高血压病 71

（4）冠心病 71

（5）贫血 72

（6）糖尿病 73

（7）关节 炎 74

7．烟、茶、酒对养生之利弊 75

（1）烟对养生的危害 75

（8）痔疮 75

（2）茶对养生的利弊 81

（3）酒对养生的利弊 87

附：常用药酒的配制方法 91

第三章 四季养生法 95

1．概述 95

2．春季养生法 96

3．夏季养生法 105

4．秋季养生法 116

5．冬季养生法 124

1．概述 136

第四章 药物抗老法 136

2．常用补药 137

3．常用滋补膏 148

4．现代医学中的抗衰老药物 151

5．中老年人的用药之道 154

6．中老年人的进补法则 159

7．古代养生益寿名方选 164

第五章 精神调养法 176

1．概述 176

2．精神失调的危害性 177

3．情绪反常时的调节 法 181

4．延缓精神衰老法 186

5．中老年人的精神调养活动 192

6．古代养心调神口诀与方法 200

第六章 按摩保健法 207

1．概述 207

2．按摩的作用 208

3．按摩的适应症和禁忌症 210

4．按摩的手法 211

5．常用腧穴及手法应用 215

6．常见病按摩手法 227

7．传统按摩保健法 242

8．五脏按摩保健法 248

9．秘传固精壮阳按摩法 249

10．美容自我按摩法 251

11．减肥自我按摩疗法 252

附录：穴位分布及主治病症示意 254

第七章 气功健身法 254

1．概述 254

2．气功的调节 作用 256

3．气功防治疾病的作用 260

4．气功疗法的适应症 265

5．气功的练功方法 267

6．气功纠偏法 275

7．常见病的气功处方 278

8．传统八段锦 292

9．秘传五禽气功 297

10．佛门莲花功法 310

附：古人修身养性、长寿之道 312